Гіпертонія (підвищений артеріальний тиск) - одне з значно «помолодшали» в останнє десятиліття захворювань. Від стрибків тиску в 21 столітті нерідко страждають люди старше 25-20 років. Постійне медикаментозне симптоматичне лікування у вигляді ковтання таблеток викликає звикання, дози препаратів стають все вище і вище. В огляді буде розказано, за допомогою яких легких фізичних вправ з тренувань з йоги можна швидко знизити артеріальний тиск, не напханий організм таблетками.
Перш ніж почати говорити про йогатерапіі при підвищеному тиску, слід зазначити, що при гіпертонії не рекомендовані асани, при яких голова знаходиться нижче таза: нахили вперед, «свічка» ( «берізка»), вправи з тривалим утриманням голови близько статі. Зрозуміло, кожна людина - індивідуальна. Буває так, що вправи з традиційного переліку «протипоказаних» здатні стабілізувати тиск у кого-то з практикуючих. Також при гіпертонії не бажані глибокі прогини в спині.
Для того, щоб артеріальний тиск стабілізувався, необхідні три умови: зняття напруги в шийному відділі, розтягування плечових м'язів і розслаблення м'язів всього тіла. П'ять вельми легких практик допоможуть без зусиль впоратися з усіма трьома поставленими завданнями.
поза дитини
Баласана (поза дитини)
Ця асана здатна не тільки знизити артеріальний тиск, але і допомогти відпочити, розслабитися, зробити «перезавантаження» організму. Практикуючі відзначають, що якщо перебувати в позі дитини більше п'яти хвилин, після виходу з неї фарби навколишнього світу здаються значно яскравішими, соковитими.
Поза столу (рівного і без деяких опор)
Дуже легко зрозуміти, як правильно прийняти позу столу, якщо задуматися про її назві. Як виглядає правильний стіл? Він повинен бути рівним, на чотирьох перпендикулярних підлозі підставах. Точно таке ж становище і має прийняти людське тіло. Долоні знаходяться СУВОРО ПІД ПЛЕЧИМА, а таз знаходиться СУВОРО над коліном. Легко уявити себе столом: якщо одна сторона «стільниці» (спини - шиї - голови) накренився, то зі столу все скотиться і впаде, вірно? Саме цим потрібно керуватися при виконанні асани.
Позу столу можна ускладнювати прибирання однієї або двох опор. Можна витягати вперед по одній руці, витягати строго паралельно підлозі назад по одній нозі. Також дуже ефективно прибирати різнойменні конструкції - ліву руку і праву ногу, потім навпаки. Слід зазначити, що асана показана вагітним жінкам.
Тадасаї (поза гори)
Вірно виконати Тадасану можна тільки при чіткому дотриманні рекомендацій. Долоні постійно тягнуться в підлогу. Підборіддя максимально втягнутий (до появи «другого підборіддя»). Верхівка тягнеться вгору. Кібчик потрібно провернути в «під себе» (вперед), таким чином пропадає природний прогин в попереку. Важливо: великі пальці ніг стикаються, а між п'ятами має бути відстань 5-6 сантиметрів. Асана допоможе відпочити, розслабитися, але при цьому виконає всі поставлені вище завдання: розслабить шию, плечі і заспокоїть все тіло.
Шавасана (поза трупа)
Правильно перебувати в цій уявній підозріло легкої асан потрібно навчитися! Рекомендації дуже прості. Спочатку потрібно лягти на спину, розвести руки в сторони долонями вгору, а ноги покласти довільно, трохи ширше плечей. Підборіддя потрібно натягнути до грудей так, щоб виникло відчуття, що з'явилося «другого підборіддя». Очі потрібно закрити, а рот - злегка відкрити. Непогано утримувати кінчик язика на верхньому піднебінні.
Коли тіло відбудовано, потрібно внутрішнім поглядом пройти по всьому тілу і постаратися розслабити всі м'язи тіла. Найбільш важливо розслабити м'язи обличчя - повіки, брови, точку між брів. У цій асан потрібно перебувати в стані напівдрімоти. Засипання в ній - небезпечно, оскільки згодом людина відчуватиме себе розбитим, як якщо б проспав 24 години поспіль.
Грамотне практикування шавасани протягом 10 хвилин не тільки подарує відчуття відпочинку, не відоме раніше, але і допоможе знизити артеріальний тиск. Регулярно практикуючі шавасану відзначають, що після виходу з неї настрій просто відмінне, а стан - бадьорий, як після самого здорового і міцного сну в період з 23 годин до 7 ранку. Шавасана допомагає позбутися від тривожних думок, які, до речі кажучи, часто і є причиною підвищеного тиску. Шавасану рекомендується практикувати днем або раннім вечором, але не перед сном.
Лежання на підлозі з піднятими догори ногами
Простий спосіб знизити тиск без таблеток