Артроз - захворювання, що викликає руйнування суглобів. Йога при артрозі хороша тим, що виконувати вправи можуть люди будь-якого віку незалежно від фізичного стану.
Перші етапи розвитку артрозу характеризуються неприємними відчуттями при згинанні суглоба. Потім з'являється вже відчутна біль навіть при невеликих фізичних навантаженнях. Біль проходить сама по собі під час сну або відпочинку. Через деякий час з'являються гострі напади болю вранці. У самих запущених випадках у людини пропадає здатність руху ураженого суглоба.
Заняття йогою при артрозі стануть першим кроком до одужання.
Причини виникнення артрозу
Перш ніж перейти безпосередньо до вправ йоги при артрозі, необхідно ознайомитися з факторами, які провокують розвиток цієї хвороби.
В першу чергу, втрата рухливості суглоба може виникнути через порушення обміну речовин. Також до артрозу може привести старіння клітин хрящової тканини - хондроцитов. Саме тому найчастіше це захворювання вражає людей похилого віку.
Але це не єдина група ризику: артроз може виникнути у спортсменів і працівників фізичної праці, коли під час роботи відбувається постійне навантаження на деякі суглоби.
Йога при артрозі: принцип методу
При артрозі заняття йогою повинні починатися з багаторазового повторення рухів, які розігріють суглоби. Потім потрібно переходити на статичні вправи, які допоможуть знайти силу і гнучкість. На завершення необхідно обов'язково приділити час вправ для розслаблення.
На самому початку занять людина може відчувати біль. Це нормальне явище, так як виникає воно через збільшення активності суглобів. Але слід бути уважним: якщо біль інтенсивніша, ніж в повсякденному житті, заняття необхідно припинити.
Практикуючи йогу при артрозі 2-3 рази в тиждень, можна значно зменшити хворобливість суглобів, позбутися набряків і запалень.
Вправи йоги при артрозі
- Встаньте прямо, ноги повинні бути на відстані трохи вже плечей. Переплетіть пальці рук, підніміть їх так, щоб вказівні пальці були спрямовані чітко в стелю. П'яти міцно стоять на підлозі, верхівка тягнеться вгору. На видиху потягніться тулубом в одну сторону. Затримайтеся в положенні на 2-3 вдиху. Повторіть вправу в іншу сторону.
- Встаньте у вихідне положення, як і в попередній вправі. Руки розставте в сторони паралельно підлозі. Потягніться руками якомога далі. При цьому верхівка тягнеться вгору, а п'яти впираються в підлогу. У такому положенні необхідно зробити 8-9 дихальних циклів.
Йога при артрозі допоможе налагодити обмін речовин і кровообіг, поліпшить циркуляцію кисню в організмі.