Вітаю Вас, читачі мого блогу і однодумці! Сьогодні ми обговоримо з Вами дуже важливе питання. Багато людей страждає від болів в спині. І до цих пір медицина не знає чудо-засоби від позбавлення від цих болів.
З нетрадиційних методів лікування цієї недуги варто звернути увагу на йогу, яка допоможе не просто знеболити на час проблемну зону, а відновити Ваш хребет. Йога при болях у попереку основні асани і користь від них - ось тема нашої сьогоднішньої дискусії.
Незважаючи на неоднакове ставлення фахівців до нетрадиційних методів лікування, багато хто з них можуть підтвердити той факт, що йоги під силу те, що традиційній медицині недоступно. Знеболюючі препарати і мазі дають тільки тимчасове полегшення і не лікують корінь проблеми, зате в поєднанні з практикою йоги, дають позитивні результати.
Прислухайтеся до себе
Найголовніше - знайти причину проблеми. Біль у спині може бути сигналом побічної і вельми небезпечного захворювання, онкологічного або аневризми аорти. Це може бути грижа або остеохондроз. Для виключення цих варіантів потрібно пройти медичне обстеження і переконатися, що цього немає. Як допомагає йога при грижі я писав і ви могли познайомитися з цією інформацією.
Не потрібно гадати на кавовій гущі, краще знати напевно і спокійно займатися йогою, щоб не завдати шкоди своєму організму. Особливо після 50 років, якщо є ознаки того чи іншого захворювання, то обов'язково потрібно спочатку провести обстеження, а потім можна почати займатися.
Початківцям приступати до занять потрібно з найпростіших дихальних вправ і асан. Зверніться до фахівця для досягнення хороших результатів. Не потрібно виконувати ті асани, які будуть загострювати больові відчуття. Як працювати з болем в практиці можна прочитати тут.
Як я вже говорив для позбавлення від болю в попереку необхідний комплексний підхід. Ні одного засобу (чарівної таблетки) або однієї позиції (асани), яка відразу вирішить всі проблеми. Є довгий процес який приносить результат.
Важливо вплив як зовні, це різні препарати, так і зсередини це коректна фізичне навантаження. З препаратів я рекомендую Крем здоровий на основі натуральних компонентів. Кілька простих вправ йоги, які можуть допомогти позбутися від болю я приведу нижче.
Асани при болях у попереку
Таласана, поза пальми як багато її називають.
Станьмо прямо і поставимо ступні трохи ширше стегон. Плечі повинні бути розслаблені, дивимося прямо перед собою. Повільно піднімаємо руки вгору на вдиху. Долоні повернені всередину. Нагорі руки повинні знаходитися приблизно на такій же відстані як стоять Ваші ноги.
Відриваємо п'яти від підлоги. Намагаємося зберігати рівновагу. Піднімаємося на шкарпетки. Злегка закидаємо голову і шию і дивимося вгору. Всім тілом тягнемося нагору, при цьому тримаючи рівновагу. Стежимо щоб не прогиналася поперек
«Поза дитини» - Баласана.
Приймаємо таку позицію - встаємо на коліна, потім сідаємо на п'яти (прослідкуйте, щоб Ваші ступні і гомілки були щільно притиснуті до підлоги). Неквапливо робимо спокійний видих і тягнемося вперед, витягуємо руки, при цьому нахиляється всім тілом вперед.
Голова нахиляється плавно, слідуючи за руками. Витягуємо руки по підлозі і намагаємося не відривати таз від п'ят. Затримуємося в цьому стані 3О секунд або більше, повторимо кілька разів, орієнтуйтеся на свої відчуття
Пурвоттанасана або «поза заходу».
Для прийняття вихідного положення сядемо на підлогу, витягнемо ноги. Руки долонями вниз поставимо на підлогу трохи ширше плечей.
Постарайтеся обережно вигнути тіло дугою, піднявши повільно вгору область тазу. Слідкуйте, щоб живіт і таз були на одній рівній лінії без прогину вниз. Підстави долонь під плечима.
Чи не згинайте коліна та лікті. Плечі розгортаємо. Прийняте положення постараємося зафіксувати від 20 до 40 секунд і повторити вправу 2-3 рази.
Нахил стоячи або Уттанасана
Початкове положення стоячи, ноги на ширині таза. Йдемо в нахил, не згинаючи коліна. Руки переплітаємо в ліктьовий замок. Подовжуємо задні ноги від підколінних западин вгору і вниз. Вага тіла на передніх п'ятах. Таз не йде назад. Живіт розслаблений. Руками себе вниз не тягнемо.
Виконуємо на кожен ліктьовий замок від 20 до 40 секунд. Вихід з позиції з зігнутими колінами і округленої спиною. Як правильно виконувати Уттанасану я писав на сторінках блогу.
Хочу дати Вам декілька рекомендацій перш ніж Ви приступите до занять.
- Намагайтеся гармонійно поєднувати дихання з виконанням вправ. Коли Ви зберігаєте позу, перебуваєте в асан, дихайте рівно і спокійно, розслабтеся.
- Намагайтеся повністю зануритися в процес, не поспішайте. В такому випадку Ви зможете отримати максимальний ефект від виконання поз. Зосередженість саме на процесі виконання асан і розвантаження голови від зайвих думок збільшує результат на 50 відсотків.
- Дуже важлива регулярність як при лікувальній практиці, так і при терапевтичної. Краще практикувати кожен день, але мінімум 2 - 3 рази на тиждень. Тоді Ви зможете поліпшити стан свого хребта аж до повного лікування.
- Якщо Ви відчуваєте біль або сильно втомлюєтеся, на час припиніть заняття. Через силу займатися йогою не можна, але прислухайтеся до себе, до свого організму. Лінь необхідно перемогти, але стомлюваність і сильна втома - це інший стан. Можна перейти на більш легкі асани на час реабілітації, а потім почати їх ускладнювати.
Асани, які ми сьогодні розглянули з Вами, мої дорогі читачі, спрямовані на розтягування хребта, зміцнення різних його відділів. Ви самі відчуєте як з практикою поступово зникне навіть хронічний біль в проблемної поперековій зоні, куприку, шиї.
- Найповніша інформаці.
- Чотири причини навчити.
- Властивості і застосування.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам