При шийному остеохондрозі потрібно регулярно займатися зарядкою і виконувати спеціальну лікувальну гімнастику. Вправи допомагають зняти скутість і відновити рухливість хребців. Лікарі рекомендують також звернути увагу на йогу. Вона не буде давати велике навантаження на спину, однак принесе велику користь для лікування захворювання. Ми розповімо, які результати дає йога при остеохондрозі шийного відділу.
Як допомагає йога пацієнтам?
Для початку розберемося, яку користь дає йога для хворих остеохондрозом. При тривалому виконанні спеціальних вправ, можна побачити такий результат:
- Тіло розслаблюється, пропадають м'язові спазми.
- Проходить стрес і нервову напругу.
- Кровообіг стає активним і тканини хребта швидше харчуються корисними елементами.
- Всі суглоби стають рухливими, активними.
- М'язи набувають еластичність.
- Коригується постава у пацієнта.
Йога не приносить шкоди при шийному остеохондрозі. Однак вправи потрібно на перших етапах виконувати під наглядом інструктора.
Комплекс вправ для занять йогою
У стандартний комплекс вправ входять найпопулярніші руху. З їх виконанням впорається навіть новачок. Ми докладно опишемо всі рухи, щоб ви змогли відразу правильно виконувати тренування.
Вправа Тадасаї
Найпростіша поза в йозі, яка має деякі особливості:
- Потрібно просто стати рівно і не рухатися. Для деяких це звучить занадто легко. Однак не кожен може вистояти довго без будь-якого руху.
- Ноги потрібно тримати максимально разом.
- Груди виставите вперед, розправте плечі.
- Руки випрямляйте по довжині тулуба.
- Намагайтеся витягнутися в струну, прагнути головою вгору. При цьому потрібно дивитися тільки прямо, тримати шию рівно.
- Втягніть живіт і з'єднайте колінні чашечки разом.
Якщо пацієнт весь час звик сутулитися, йому буде досить складно виконувати таку вправу. Потрібно стояти спочатку по 15-20 секунд. Поступово збільшуйте час до 2-3 хвилин.
Фахівці відзначили, що при такому вправі краще циркулює енергія по каналах нашого тіла і хребет швидше відновлюється.
Вправа Врікшасан
- Ставайте в позу, яка була при Тадасану.
- Зводить лопатки максимально разом.
- Голову потрібно закинути назад, як ніби ви хочете зазирнути за спину.
- Долоні кожної руки розгорніть назовні.
- Стійте в цій позі максимальну кількість часу.
Читайте також: Крутиться голова при остеохондрозі
Якщо шийний остеохондроз знаходиться на запущеній стадії, виконуйте вправу максимально акуратно. Намагайтеся робити руху плавно і уникайте швидких ривків.
Лікарі відзначили, що виконання перших двох вправ йоги відразу покращує стан пацієнта при шийному остеохондрозі. На ці два рухи піде всього 5-10 хвилин в день.
Вправа Вірабхадрасана
Даний рух тренує не тільки шийну зону, але ще і грудної, і поперековий відділ.
- Встаньте в позу Тадасаї.
- Складіть долоні разом, як при молитві.
- Зробіть стрибок і розставте ноги в сторони.
- Повільно розвертайте направо і робіть спокійний видих.
- Повертайте ногу на 90 градусів і розгорніться всім корпусом.
- Витягайте руки в стелі і повільно прогинайте спину. Голова повинна дивитися вгору і бачити витягнуті руки.
Вправа Змія
Тренери радять виконувати цю вправу через пару тижнів тренувань. Потрібно, щоб хребет придбав рухливість, і зміг легко прогинатися без болю.
Вправа Уттхіта Тріконасана
Рух зніме сильну скутість з шиї. Після тренувань пройде сутулість, і м'язи ніг стануть міцними.
Вправа
Тренування зміцнить м'язи спини і зніме напругу з шийної зони.
- Виставите вперед праву ногу.
- Обидві руки витягніть в сторони.
- Починайте скручувати тіло в правий бік.
- Повільно опускайтеся і торкніться долонею статі.
- Витягайте другу руку вгору. Обидві руки повинні утворити пряму лінію.
- Затримайтеся в такому положенні на одну хвилину.
- Після цього потрібно встати в таку ж позу, тільки на іншу сторону.
Читайте також: Лікування остеохондрозу шийного відділу хребта
Вправа Вірабхадрасана
Рух зміцнює шийні м'язи і випрямляє хребет. Регулярні тренування будуть знімати скутість і спазм.
- Поверніть все тіло в праву сторону.
- Згинайте одну ногу в коліні.
- Підніміть обидві руки вгору і зведіть долоні разом.
- Затримайтеся на півхвилини в такому положенні.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
Не варто сильно скручувати корпус на перших тренуваннях. Потрібно, щоб така поза не викликала біль або дискомфорт.
Корисні поради
Щоб заняття йогою дало позитивний результат, потрібно правильно і грамотно підійти до тренувань. Запам'ятайте ряд основних правил:
- Повільно і плавно робіть кожен рух. Заборонено різко підніматися і опускатися. Намагайтеся стежити за кожним дрібним рухом і виконувати всі зосереджено.
- Якщо раптом йога викликає біль або будь неприємно почуття, відразу зупиняйте заняття. Після цього потрібно звернутися до лікаря і дізнатися, в чому причина болю.
- Не робіть на перших етапах сильні прогини корпусом. Поступово збільшуйте амплітуду рухів, щоб не завдати шкоди шийного відділу.
- Розігрійте перед заняттями шию будь-яким способом. Можна зробити легкий самомасаж або прийняти теплий душ. Тренери раджу робити легку розминку для шиї.
- Найкраще займатися йогою не більше 3 разів на тиждень.
Хто може займатися йогою при остеохондрозі?
Саме тренування йогою доступні кожному пацієнтові. Не важливо, який у вас вік або фізична підготовка. Тренування будуть корисні і для дітей, і для дорослих.
Лікарі не рекомендують займатися йогою тільки в період загострення остеохондрозу. У цей момент будь-яка найдрібніша навантаження може викликати сильний біль і ускладнення.
Пам'ятайте, що навіть при відсутності остеохондрозу можна і потрібно займатися йогою. Це буде відмінна профілактика захворювання і гарне тренування для всього тіла.
висновок
Тепер ви знаєте, як корисна йога при остеохондрозі. Ми розповіли, до яких результатів приведуть регулярні тренування. Для вас були приведені найкорисніші та популярні пози йоги. Виконуйте їх повільно і якісно, не даючи велике навантаження на спину. Обов'язково перед заняттями проконсультуйтеся з особистим лікарем або з професійним тренером.