Багато фахівців називають остеохондроз «хворобою століття». Дієвим методом боротьби з підступним захворюванням, крім медикаментозної терапії, є йога при шийному остеохондрозі. Захворювання вражає тих, чия робота не вимагає рухової активності. Якщо раніше остеохондроз був «долею» літніх людей, сьогодні патологічні зміни кісткової і хрящової тканини спостерігаються у працездатних громадян до 35-40 років. Захворювання вражає різні відділи хребта, але «лідерські позиції» займає остеохондроз шийного відділу.
Основні правила
Заняття йогою, як будь-яку лікувально-профілактичну гімнастику слід починати поступово. Для початку достатньо одного заняття на тиждень, потихеньку можна перейти до щоденних занять.
Паралельно з фізичними вправами лікарі і фахівці з нетрадиційної медицини рекомендують:
- спати на ортопедичному або твердому матраці, з подушкою правильної висоти;
- щоденний гарячий душ не менше 7-10 хвилин, баню або фінську сауну - ці процедури відмінно знімають спазми;
- вести активний спосіб життя - здійснювати регулярні прогулянки на свіжому повітрі, займатися спортом;
- плавання в басейні, річці, в будь-якому водоймі з витяжкою під водою.
завдання йоги
Витягування хребта - основне завдання йоги при остеохондрозі
Йога при захворюванні шийного відділу хребта націлена на вирішення трьох основних завдань:
- Розслабити м'язи. В подальшому лікуванні остеохондрозу це зніме спазми м'язів, при профілактиці - скине м'язові блоки;
- Зміцнити м'язовий корсет шиї, плечового пояса, м'язи верхньої частини спини і грудей;
- Витягнути всі відділи хребта.
позитивний ефект
Йога при захворюванні шийного відділу хребта не тільки чудова додаткова терапія, але і відмінне профілактичний засіб, при цьому вона:
Йога заспокоїть ваше тіло і дух і ви продовжите насолоджуватися життям в повній мірі
- скоректує поставу;
- поліпшить еластичність м'язів;
- зробить більш рухливими суглоби;
- нормалізує кровотік, кровообіг;
- поліпшить харчування міжхребцевих дисків, суглобів;
- допоможе зняти стрес, налаштує на позитивне світосприйняття;
- розслабить м'язи і весь організм фізично.
Кому протипоказані заняття?
Як стверджують досвідчені тренери та лікарі, для занять йогою немає вікових обмежень, займатися можуть і молоді люди, і літні люди.
Є, правда, одне «АЛЕ» - не рекомендується займатися при загостренні захворювання. У цей період будь-які фізичні навантаження можуть спровокувати ще більші проблеми хребта.
Для початку асани краще виконувати з тренером в спеціальній групі. Можна займатися самостійно, але, все одно необхідна консультація і контроль досвідченого тренера, який при необхідності відкоригує дихання, проконтролює правильне виконання рухів.
Згодом лікування шийного остеохондрозу йогою принесе відмінні «плоди» - збільшиться гнучкість хребта, покращиться еластичність м'язів, стануть рухливими суглоби. Однак, в лікуванні остеохондрозу хребта не зашкодить мануальна терапія.
Як виконувати вправи?
Заняття йогою не повинні викликати больові відчуття або дискомфорт. Якщо при виконанні вправ з'явилися неприємні відчуття, необхідно відразу ж повідомити про це тренеру або лікаря. Фахівці замінять «дискомфортні» вправи на ті, які не викликатимуть біль або підберуть інший комплекс.
Головне правило йоги: ніяких різких рухів, ніякого поспіху - «розміреність» у всьому!
Правила для занять йогою в спеціальних групах або поодинці - однакові:
- Будь-яка вправа починайте виконувати повільно, сильно не старайтеся, навантаження нарощуйте поступово, також поступово ускладнюйте асани. Слухайте уважно інструктора, вчіться всі рухи виконувати плавно, повільно. Всі вправи виконуються не більше двох-трьох разів.
- Дуже важливо на заняттях правильно дихати: повітря вдихати і видихати потрібно через ніс, видих трохи довший за вдих, з невеликою паузою.
Вправи йоги (асани) виконуються виключно в період ремісії остеохондрозу хребта. Якщо починати робити асани при загостренні захворювання, вправи тільки погіршать стан хворого.
Як тільки больовий синдром буде знятий, як інші прояви патологій, лікар дасть дозвіл на заняття.
Заняття йогою не тільки допомагають оздоровлювати уражений відділ хребта, але оздоровлюють весь організм в цілому.
Йога при остеохондрозі шийного відділу вилікує не тільки шию, але зміцнить імунітет організму, а це значно прискорить одужання, захистить організм від інших неприємних недуг. Але, пам'ятайте, лікування йогою, як будь-яке інше лікування повинен призначати досвідчений фахівець, після обстеження і діагностики захворювання.