Шийний остеохондроз також називають цервикальним спондилезом або грижею міжхребцевого диска шийного відділу хребта. Якщо простою мовою, то це пошкодження міжхребцевих дисків в області шиї. Коли диски пошкоджені, хребці починають тертися один об одного і тиснути на прилеглі нерви. В особливо важких випадках можуть зміститися кістки - це загрожує сильними болями в шиї і голові, неможливістю повернути голову, втратою чутливості в шийному відділі і слабкістю в руках.
Лікувати шийний остеохондроз можна не тільки традиційними способами, але і за допомогою асан йоги. Починати заняття слід поступово, з одного дня на тиждень, поступово перейшовши до щоденної практики. Крім цього рекомендується:
- уникати ударного навантаження на хребет (біг, стрибки), якщо вам більше 25 років;
- робити перерви під час сидячої роботи по п'ять хвилин на годину;
- користуватися ременем безпеки в автомобілі. Якщо ви не пристебнуті, то після різкого гальмування або удару тіло рвоне вперед сильніше, ніж голову, і ризик пошкодити шию буде набагато вище;
- сон на твердому матраці і на подушці правильної висоти: кут згинання шиї не повинен перевищувати 15 градусів;
- гарячий душ щодня не менше 10 хвилин або сауна і лазня: це допоможе зняти спазми;
- регулярні прогулянки або аеробні навантаження в низькому темпі.
Йога при шийному остеохондрозі націлена вирішити три основні завдання:
- Розслаблення м'язів. В процесі лікування це допоможе зняти спазми, а при профілактиці зніме м'язові блоки.
- Зміцнення м'язів шиї, плечового пояса, грудей і верхньої частини спини.
- Витягування всіх відділів хребта.
Комплекс асан при шийному остеохондрозі
Уттхіта Тріконасана знімає напругу з шиї і спини, позбавляє від сутулості, а також зміцнює м'язи ніг і розкриває тазостегнові суглоби.
Паріврітта Тріконасана тонізує м'язи спини, позбавляє від сутулості, знімає спазми в шиї і спині, а також зміцнює литкові м'язи і м'язи стегон.
Врікшасана тонізує м'язи шиї і верхньої частини спини, а також зміцнює м'язи ніг і розвиває відчуття рівноваги.
Вірабхадрасана I позбавляє від сутулості і знімає спазми в плечах, спині, шиї, а також зміцнює м'язи ніг.
Вірабхадрасана II розслабляє м'язи спини, а також зміцнює м'язи ніг і тонізує органи черевної порожнини.
Ардха Чандрасана тонізує м'язи нижньої частини спини, а також зміцнює м'язи ніг і колінні суглоби.
Паршвоттанасана позбавляє від сутулості, розвиває гнучкість хребта, а також розкриває тазостегнові суглоби.
Шалабхасана добре витягує хребет і допомагає вирівнювати зміщення міжхребцевих дисків.
Бхуджангасана розкриває грудну клітку, витягує хребет і допомагає при зміщенні міжхребцевих дисків.
За матеріалами jv.ru