Що стосується практики хатха-йоги в період місячних, то я пропоную жінкам більше налаштовуватися на відчуття власного тіла. Воно знає, що для нього краще. Якщо жінка має регулярну практику хатха-йоги на протязі довгого періоду часу (1-2 роки) і вільно робить складні асани і перевернуті асани, тоді я пропоную не переривати практику навіть під час місячних.
Можливо все-таки варто відмовитися від перевернутих асан, я, наприклад, сама їх намагаюся не робити в найбільш інтенсивні дні менструації, хоча мій досвід регулярної практики вже перевалив за десяток років. Якщо ж жінка тільки почала практикувати або відчуває складність у виконанні деяких асан, то перш за все я рекомендую в період місячних відмовитися від цих асан і виконувати тільки ті, які їй комфортні і приємні.
Зовсім відмовитися від практики хатха-йоги під час місячних я рекомендую тим жінкам, які відчувають біль і сильний дискомфорт в цей час, а також сильні кровотечі. Замість цього я пропоную робити легкі дихальні вправи і затримки. Це може бути розслаблене дихання животом, потім легка затримка на видиху з підйомом діафрагми, що допомагає розслабити зону живота і полегшити біль, а може і зовсім їх усунути. Але перед виконанням цих вправ потрібно перш за все з'ясувати як робити їх правильно у досвідченого практика, а не робити це самостійно «як зрозуміла» і по книжках.
З подальшої практикою йоги болю і дискомфорт зазвичай йдуть і тоді можна не переривати практику навіть під час менструації. Головне, щоб в тих вправах, які жінка вибирає для себе, не траплялося напруга м'язів живота. Іншими словами, я рекомендую виключити силові асани на цей період, також як і перевернуті. Ще я помітила, що область стегон і живота під час менструації змінюється і за відчуттями, і за обсягом, тому скручування теж я б рекомендувала обмежити до легких поворотів зігнутих ніг в право і вліво, лежачи на спині. І взагалі я називаю період місячних «чарівним періодом» для жінки, в цей час трапляються одні з найглибших медитацій в тиші і сьогодення стан молитви. Бути може, слід приділити більше часу перебування наодинці з собою, це допоможе відчути своє тіло і дізнатися себе краще. З любов'ю, Марія Виборнова (Лакшмі).
Ліля Сулханян, сертифікований викладач Відкритої Йоги, м.Москва (викладає в центрі «Відкритий Світ» на Тульської):
Чи можна займатися йогою жінкам під час місячних? Особливо робити перевернуті пози? Дуже багато розмов на цю тему останнім часом. Різні джерела говорять різне. А я можу поділитися своїми спостереженнями і особистим досвідом. Практикую йогу років 15, а викладаю майже 8 років. Чесно кажучи, моя особиста практика залежить не від місячного циклу, а від самопочуття. Якщо ви хворієте, і погано себе почуваєте, від застуди чи, або через місячних, то природно, добре б відпочити або зробити дуже і дуже м'який комплекс. Але якщо ви відчуваєте себе добре, під час місячних, то чому б не позайматися?
Робити чи не робити перевернуті пози? Якщо ви практикуєте йогу, і чуєте своє тіло, то треба прислухатися до відчуттів. Особисто я не бачу перешкод, і сама практикую перевернуті пози так само і під час циклу. Можливо, не потрібно робити Сарвангасану або Віпаріта карані по 2 години безперервно під час місячних, але ті 2-5 хвилин, які даються під час занять в групі, навряд чи можуть нашкодити. Якщо говорити про потоках енергії (або прани), які активізуються під час перевернутих поз, і це є причиною їх не робити - знову ж таки, ті кілька хвилин, які практикує звичайна жінка під час занять, навряд чи здатні створювати настільки потужні, і тому небезпечні внутрішні потоки.
Спілкуючись на цю тему з колегами-йогинями, також не почула жодних аргументів проти практики під час місячних. Але треба розуміти, що, по-перше, у вас можуть бути якісь проблеми з гінекологією, і саме вам протипоказано робити перевернуті пози в цей період. З цього питання краще проконсультуватися у лікаря. Дорогі жінки, викладачі йоги - не лікарі, і тому, якщо у вас є сумніви, побоювання з даного питання - зверніться до фахівця.
Людське тіло - дивно мудрий і гармонійний механізм. Він складний сам по собі, але і безліч зовнішніх чинників впливає на його роботу. У природі майже всі процеси циклічні. Не є винятком і жіноче тіло. Оскільки, практикуючи йогу, ми вчимося чути і слухати своє тіло, розумно будувати особисту практику, враховуючи природні ритми, циклічні зміни в організмі, і зовнішні чинники. Що ж впливає на наше тіло, ментальне і емоційний стан? Так майже все! По-перше, гормональний фон, який постійно змінюється протягом менструального циклу. А далі можна перераховувати до безкінечності: фази Місяця, їжа, погода, відносини, втому і стрес, і так далі. Жіноча практика може стати гармонійніше й ефективніше, якщо усвідомлювати і приймати до уваги ці зовнішні та внутрішні фактори. Звичайно, ми настільки різні, що практично неможливо вивести універсальну формулу, тому кожна жінка, чуйно прислухаючись до свого стану і досліджуючи свій внутрішній космос, може створити унікальну програму занять.
Але є і загальні закономірності. Наприклад, пік активності, сили і енергії припадає на період овуляції, тобто приблизно на середину місячного циклу. В цей час легко дається енергійна, силова, динамічна практика асан. Ближче до початку менструації деякі жінки відчувають дратівливість, образливість, неприємні тілесні відчуття - одним словом, ПМС. Зрозуміло, що в цей період краще зробити практику м'якшою, щоб не роздувати і без того неспокійний розум і напружене тіло. Корисними будуть медитація і заспокійливі пранаями, глибока релаксація. Під час місячних практика асан стає спокійною або припиняється на кілька днів. Після закінчення менструації тіло знову набирається сил і досягає піку своїх можливостей до наступної овуляції.
Цікаво, що при регулярній практиці здорове тіло часто синхронізує менструальний цикл з фазами місячного циклу. Так, при зростанні Місяця організм жінки накопичує енергію, і в повний місяць відбувається овуляція. Потім репродуктивна система готується до відторгнення незаплідненої яйцеклітини, і в молодика настає менструація. Тільки уявіть: жінка змінюється так само, як океани! Хіба це не дивно?
Як практикувати і займатися взагалі під час місячних? Девід Свенсон - викладач Аштанга-Віньяса йоги з 40-річним досвідом і світовою славою - запитав своїх колег-жінок, як вони займаються йогою в критичні дні. Перша відповіла: «Я роблю перерву в практиці на кілька днів». Друга сказала, що виконує всю серію асан, крім перевернутих. Відповідь третьої був: «Під час місячних я практикую як зазвичай, і відчуваю себе чудово!» Як видно - скільки людей, стільки думок.
Якщо менструації безболісні, можна виконувати звичайний комплекс, за винятком перевернутих поз, Уддіяна- і Мула-бандх (енергетичних замків). В цей час активізований спадний енергетичний потік - Апана - і все, що тіло виводить назовні, має безперешкодно вийти. З обережністю виконуються також активні пранаями (Бхастріка, Капалабхаті), маніпуляції з животом (Агнісара-дхауті і Наулі-крия), вправи на прес і глибокі прогини. Якщо кровотеча довго не зупиняється, Гіта Айенгар рекомендує почати робити Сарвангасану і Шірсанасу на 5-й-6й день.
Природно, медитація хороша в будь-який час циклу. Мої найглибші медитації трапляються саме під час місячних. Це може пояснюватися тим, що в тілі відбувається «гормональне затишшя», тому розум щодо спокійний. Коли я поділилася цим спостереженням з подругою, вона вигукнула: «Яка медитація. Я можу думати тільки про біль в ці дні! »Так що все дуже індивідуально.
При хворобливих місячних глибока релаксація допомагає послабити неприємні симптоми. Полегшити напругу і спазми може глибоке дихання животом з візуалізацією вхідних і вихідних потоків повітря, або «чакрова дихання».
Слухайте своє тіло, насолоджуйтеся тонким діалогом з ним, будьте чуйними - і воно відповість на всі питання і допоможе йти глибше в практику йоги.
Щоб стати гармонійним і наповненим, чоловік повинен напружитися, а жінка - розслабитися. Гармонії вас, дорогі йогини!
По-перше, місячні це завжди енергетичний і гормональний дисбаланс (так уже влаштована жіноча статева система). Тому, перші дні початку менструації жінці необхідно відпочивати! День, два. Але! У багатьох м проходять з больовими синдромами (спазми скорочень матки), і щоб їх полегшити, є три основні асани і пранаями:
- шавасана;
- Вілома пранаяма;
- Супта Бадхен Конасана.
Все робиться з валиками і подушками для максимального комфорту. Після першого, другого дня все зазвичай роблять свої практики в полегшених варіантах або більш комфортних. Перевернуті пози - немає. Шіршасану і Сарвагасану краще виконувати по закінченню місячних, по цілком логічним причин. Мені здається, упори типу Дандасани теж не дуже, і взагалі все, що сильно напружує.
Зіля, досвідчена практикує йогу:
На мій погляд, все дуже суб'єктивно не тільки для кожної жінки, але і для однієї і тієї ж жінки в різні періоди життя, в залежності від обставин і самопочуття. А самопочуття в ці дні, очевидно, залежить від загального способу життя і загального емоційного стану. Для мене головний ключ - розслаблення. Чим більше тіло розслаблене до циклу, тим непомітніше він пройде. Маються на увазі і блоки, і затискачі, і постійні м'язові напруги.
З уривком я багато в чому згодна. Мені подобаються асани, які вони наводять як рекомендацій для жінок. Також я помітила, що дієта дійсно впливає на самопочуття в цей період. М'ясо, жирна їжа і рясне харчування завжди призводять до його погіршення, при легкій їжі або навіть невеликому голодуванні значно легше. Іноді буває, з'являється постійне відчуття голоду, тоді їм потроху і часто. З приводу негативного ставлення я не експерт, судити не беруся, але думаю, що безумовно є зв'язок між сильними болями і різними підсвідомими установками, чула це і від деяких подруг. По-моєму, потреба у відпочинку і деяке зниження розумової і фізичної активності є нормою, а болю говорять про порушення в здоров'ї. Мені здається, що в даний час причини все-таки в стані здоров'я і стресі, ніж в табу.
Особисто у мене рідко бувають неприємні відчуття. Але в перші дні на групові заняття ніколи не ходжу. Там складно регулювати час і інтенсивність практики. Якщо є бажання зробити йогу, роблю будинку м'яку практику з виключенням перевернутих асан. При ознаках слабкості скорочую час і виключаю всі складні (для мене) асани, які вимагають напруги, і залишаю ті, які сприяють розслабленню, зосередження і медитативного стану розуму. Для мене це Вірабхадрасана II (поза воїна 2), Матсьясана (поза риби), Врікшасана (поза дерева) і ін. Зосередження (не посилення) мені допомагає зупинити всякий негатив, який в поганому самопочутті посилюється. Асани, які згадані в уривку (Ваджрасана, Шашанкасана, Марджарі-асана) - взагалі ідеальні. Це вже якщо зовсім погано. Йога-нідра теж відмінно допомагає. Сурья-Намаскар роблю завжди. Спокійне повне дихання теж добре. Загалом, я завжди дотримуюся своїх внутрішніх відчуттів.
Я запам'ятала слова Нагін (моя йога-тічерша) - що в такий час не можна робити перевернуті пози, небезпечно. А все інше робили, вона не звертала увагу на це. Чи не загострювала точніше, і ганяла мене по повній!)) І після потужної йоги в такі дні я потім себе відчувала набагато краще, болі проходили, хоча я цього не очікувала. Мені здається, що я аж надто накручувала собі ці проблеми, все набагато легше насправді, якщо не робити з цього проблему і не придумувати біль.