Хвороби дихальної системи можна лікувати не лише медикаментами і народними засобами. Гімнастика і фізичні вправи для дихальної системи можуть допомогти в боротьбі з цим захворюванням. Однією з таких методик є йога від бронхіту. У статті ми розглянемо, в чому полягає користь методики і як потрібно її проводити для отримання максимальної користі.
користь йоги
Бронхіт - це запальне захворювання слизової оболонки бронхів. Він супроводжується сильним кашлем, стомлюваністю і задишкою. Під час вправ виконується правильне дихання, що має низку переваг:
- Очищення бронхів від мокротиння.
- Полегшення відкашлювання.
- Загальне зміцнення імунітету.
- Очищення організму від токсинів
- Поліпшення сну (в разі гострої форми бронхіту кашель може заважати хворому заснути, призводить до частих пробуджень вночі).
Йога включає в себе і дихальні практики. Під час занять людина починає правильно дихати. Саме слово «йога» означає гармонію з собою. При виконанні певних вправ йде стрес, втому, полегшується дихання, підвищується загальний тонус організму. Поліпшення загального стану призводить до того, що хвороба проходить набагато швидше, оскільки дихальні вправи спрямовані не тільки на полегшення відкашлювання, але й на підвищення імунітету і поліпшення загального самопочуття. Також під час занять дихальною гімнастикою нормалізується вентиляція легенів, що сприяє откашливанию і дозволяє вилікуватися швидше.
Правила виконання
Йога зміцнює імунітет хворого, але не виключає застосування медикаментозної терапії
Для того, щоб ефект був максимально корисним, необхідно правильно займатися йогою:
- Виконувати комплекс потрібно в спокійному стані.
- Не можна виконувати вправи, якщо вони викликають запаморочення або погіршення стану.
- Не варто змушувати себе займатися йогою при поганому самопочутті.
- Для виконання вправ найкраще підійде тверда поверхня (на ліжку їх робити небажано).
- Під час дихальної гімнастики необхідно спокійно і глибоко дихати (вдихати повітря через ніс і видихати через рот).
- Займатися йогою найкраще через деякий час після пробудження.
- Всі вправи необхідно робити повільно і розмірено.
Варто відзначити, що йога при бронхіті є тільки допоміжним засобом, для лікування необхідно звернутися до лікаря і приймати необхідні медикаменти.
Існує кілька вправ, які спрямовані на розробку легких і активацію очищення бронхів від слизу, а також полегшення відкашлювання. Дихальна йога від бронхіту (пранаяма) включає в себе наступні вправи:
Дуже важливо правильно виконувати вправи
- Спочатку необхідно сісти на підлогу, схрестивши ноги, долоні помістити на коліна. Виконати 15 повільних вдихів з проміжками в 3 секунди.
- Сісти на підлогу, зробити глибокий вдих і якомога далі висунути язик в напрямку до підборіддя, повільно видихнути. Потім нахилити голову до грудей і спрямувати погляд в міжбровні область. Затриматися в такому положенні на 3 секунди. Повторити 5 разів.
- У позі сидячи притиснути мову до неба (повністю) і виставити нижню щелепу вперед. Виконується тільки з закритим ротом, важливо повільно дихати. Повторити 3 рази.
- Потім виконується йогівські дихання. У положенні сидячи з прямою спиною необхідно зробити глибокий вдих через ніс, поступово наповнюючи повітрям живіт, а потім розширюючи грудну клітку. Під час видиху спочатку розслабляється грудна клітка, далі живіт. Повторити 10-15 разів, домагаючись поступового збільшення глибини дихання.
- Після того, як освоєно йогівські дихання, можна трохи ускладнити вправу. Під час вдиху плечі опускаються вниз, а при видиху необхідно округлити спину і нахилити голову. Повторити 5 разів, поступово збільшуючи швидкість.
- Сісти прямо, схрестивши ноги, розташувати долоні на колінах. Зробити глибокий вдих, при цьому відводячи плечі назад і піднімаючи грудну клітку. Затриматися в такому положенні на 3 секунди. Потім зігнути руки в ліктях і видихнути, здійснюючи при цьому хвилеподібні рухи всім корпусом. Повторити 3-5 разів.
- Завершити виконання вправ слід комплексом очисного дихання. Для цього необхідно сісти рівно, зробити глибокий вдих, витягнути губи трубочкою і інтенсивно видихати повітря частинами. При цьому можна вимовляти букву «о». Щоб полегшити вправу, можна уявити, що необхідно задути кілька свічок.
Комплекс йогических дихальних вправ виконується раз в день, але якщо самопочуття нормальне, то можна збільшити кількість до двох разів (після пробудження і перед сном)
Йога при бронхіті дозволяє одужати набагато швидше. Займаючись дихальними практиками, людина правильно дихає, що сприяє відновленню вентиляції легенів, покращує кровообіг, полегшує відкашлювання і прискорює процес очищення бронхів від слизу.