Всі, хто піклується про своє здоров'я, прагне харчуватися правильно і вести активний спосіб життя, знають: мало просто їсти правильно, треба ще іноді робити чищення організму. Навіть найправильніша й легка їжа все одно потроху засмічує організм, і це нормально - так придумала сама природа. Якщо налити в чистий склянку чистої води, і дати постояти день, а потім вилити, - на стінках утворюється плівка, «брудний» осад. Те ж саме відбувається і в кишечнику. Просто відмовитися від м'яса ще не на 100% вирішує проблему позбавлення від шлаків, які в Аюрведе називаються «Ама». Звичайно, порядок шлакообразования зовсім інший, «бруд» накопичується відчутно повільніше, але все ж накопичується. Цьому сприяє і не зовсім ідеально стан грунтів, на яких вирощують овочі-фрукти, і невеликі хімічні засмічення самих продуктів: пестициди, присутні в грунті в невеликих кількостях, а також консерванти, якими обробляють продукти на фруктово-овочевому ринку і складах і тп. та ін.
Якщо ви не просто перейшли на беззабійне харчування, але можете собі дозволити купувати «органічні», або фермерські продукти - забруднення тіла вдасться ще більше зменшити. Але навіть абсолютно здорові продукти залишають в організмі невеликої «осад», як чиста вода в чистому склянці. Цукор, біле борошно, несумісні продукти (цілком здорові і навіть саттвической окремо!), Недолік знань, неможливість слідувати правилам прийому різних фруктів і овочів по годинах, недотримання режиму дня - все це сприяє утворенню Ами, а простіше кажучи - засмічення травної системи. Так, це правда, що вегетаріанці менше хворіють - але не всі, а тільки якщо вони прикладають додаткові зусилля, а не просто відмовилися від м'яса.
Від звичайної «бруду», яка осідає в травній системі, досить легко позбутися, якщо робити - знову ж таки, дуже нескладні! - чищення організму, і тоді здоров'ям ви будете просто світитися. Це не голослівне заяву, а перевірений на досвіді багатьох людей (і мною особисто) факт. У мене більш ніж 8-річний досвід вегетаріанства, але після практик сезонних чисток з йоги - відчуття все ж змінюються, тіло стає ще «легше», підвищується якість сну, травлення ще краще, ще більше сил і голова працює, здається, на 200% ! В цілому, просто не можна помітити різницю - між просто правильним харчуванням, і правильним харчуванням + чистки організму.
Чистки бувають різні. Упевнений, всі, хто зацікавився цією темою, без зусиль знайдуть і книги, і ТБ-програми, і інформацію в інтернеті по темі, в тому числі у відкритому доступі - безкоштовно. Зараз ці знання доступні всім.
Але хотів би уточнити, дані з інернет і від лікарів-аллопатов не завжди повні і точні. За моїми спостереженнями, такі речі як чищення кишечника, печінки, вигін паразитів, уринотерапия і подібне - то, про що в традиції Хатха-йоги є великі відомості та великий досвід - іноді робиться і описується в ряді джерел лише частково, а ще гірше - коли робиться навскидку, нааобум, з якихось роздруківками з інтернету, і так далі. При цьому людина може випустити з уваги важливі моменти, які далеко не завжди вказані в такий інформації швидкого приготування, такому «інфо-мак-дак».
Знову ж таки, щоб не бути голослівним, приклади:
· В чищенні Шанкх-Пракшалана, яку добре знають наші соотвечественнікі, є нюанси - що їсти до і після чистки, яку сіль краще брати ( «рожеву Гімалайську», вона ж - «чорна гімалайська», продається в магазинах здорового харчування), як вести себе під час процедури. Навіть самі пози (які відкривають кишкові сфінктери) я бачив в інтернеті з помилками. Це не «смертельно», звичайно - але вода може десь застрягти, і відчуття будуть неприємні (тяжкість в животі, головний біль, нудота, млявість цілий день і т.п.).
· Ще більш серйозні нюанси є в уринотерапии - якщо ви п'єте урину (на шкіру застосовувати безпечно - тут у мене немає зауважень) то непогано знати, що сеча несе дуже сильні гормони, які можуть знижувати потенцію у чоловіків, і в цілому навіть перешкоджати дітородіння ( не можна не відзначити зв'язок з соєвим молоком при споживанні його в їжу у великих кількостях). Крім того, пити урину рекомендується тільки вегетаріанцям, веганам, сироїдам - але ніяк не людям, які мають м'ясо та інші забійні продукти в раціон: сеча таких людей, навіть нічна, містить масу потенційно небезпечних речовин. І буде містити якийсь час після відмови від м'яса - тому відразу після переходу на вегетаріанство пити свою сечу не варто, треба почекати кілька місяців. Урінатерапія для м'ясоїда (а також пескатаріанца і т.п.) взагалі неясно, корисна чи шкідлива - тут треба дивитися індивідуально, найкраще консультуватися в лікарем. Але загальні правила я озвучив.
· Чистки печінки, які дуже популярні, майже завжди надають занадто жорстке вплив, їх не варто робити здоровим людям «просто так».
Не хотілося б протиставляти «звичайні» чистки, які пропонує популярна література і ТБ, і йогические. Також і тому, що часто популярні книги і популяризатори чисток просто беруть і копіюють йогические тексти і практики. І це не соромно, а добре. тому що новаторство і «відсебеньки» тут взагалі недоречні! Людське тіло, наскільки мені відомо, кардинально не відрізняється ні у індуса \ російського, ні з плином епох - травна система і логіка накопичення токсинів ті ж. Поправте, якщо ви - лікар, і у вас кардинально інша інформація.
Але все ж, між «звичайними» і йогівські чистками є ряд відмінностей:
· По-перше, йогические чистки - так, як вони описані в традиційних джерел і викладаються йогатерапевтамі і інструкторами йоги - часто повніше і точніше, ніж популярні чистки не з йоги.
· По-друге, йогічний детокс звільняє не тільки кишечник від (пардон) калових мас, а й свідомість від ожилих, скам'янілих мас непотрібної інформації.
· По-третє, часто йогівські чищення помітно м'якше. Наприклад, Басті (йогічна «клізма» повітрям) не має тих серйозних побічних ефектів, як звичайна, до якої - якщо робити часто - формується звикання.
Загалом, «звичайні» чистки добре, але «йогівські» - краще.
Як і що можна чистити «по-йогівські»? У Хатха-йоги - науці очищення і зміцнення фізичного тіла, створеної - як і Аюрведа - в Стародавній Індії, ще в Ведіческую епоху - існує цілий корпус практик, званих Шаткарми - «шість очисних дій». Відразу скажу - не всі ці чистки потрібно робити звичайній людині, який в загальному-то не збирається тренуватися так жорстко, як роблять йоги. До тіла пред'являються обмежені вимоги - тому і список необхідних чисток можна скоротити. Крім того, ці чистки робляться не навмання - а зазвичай за станом здоров'я. Крім того, ряд практик спрямований на придушення базових інстинктів, агресії і розмноження. Тому я пропоную лише деякі, найлегші чистки, корисні всім.
Перед тим, як приступати до практики, краще отримати консультацію йогатерапевта, тому що при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту та інших - недовго і нашкодити. Техніки це прості, але ефект їх потужний. А якщо у вас камені з нирок підуть несподівано, думати про це буде пізно. Так що серцевий рада: спочатку ознайомитися з доданим матеріалом, потім ще почитати щось в інтернеті або тематичних книгах, потім - по можливості - отримати консультацію лікаря (я знаю, що в деяких аюрведических медичних центрах перша консультація, в тому числі, по Скайпу - абсолютно безкоштовна). Запропоновані нижче практики - це відправна точка для вашого пошуку ідеального здоров'я, а не панацея і рекомендація на кожен день. Врахувавши це, ми не нашкодимо собі і близьким, а лише допоможемо.
Досить слів, до справи.
- ЕФЕКТИВНО І РАДИКАЛЬНІ: Лагу Шанкх Пракшалана. Це «половинний жест раковини» на противагу «повного» «жесту раковини» - Шанкх Пракшалана. Половинна, як і повна версія - найкраща чистка організму з усіх мені відомих.
1. Можна робити часто, наприклад, курсом 4-7 днів раз в 3 місяці (звичайна ШПШ робиться 1-2 рази на рік, зазвичай навесні і восени на межі холодного \ теплої пори року і тоді проходить м'якше);
2. Робиться без особливого дискомфорту, навіть в перший раз;
3. Якщо ви десь щось зробите не так, наслідків не буде. Навіть якщо вода не пройде до кінця, стілець буде рідким і процес очищення потроху все ж запуститься.
1. Менша ефективність. Домогтися стану травної системи «як у немовляти» не вийде.
2. Для отримання помітного ефекту потрібно робити не один раз, а кілька.
Техніка «Лагу Шанкх Пракшалана» описана в багатьох джерелах. Різниця з Шанкх Пракшалану - тільки в кількості води: тут треба 1-6 склянок, а не 12 або більше, як у повній версії (достовірно описаної, зокрема, в книгах Г. Малахова, до яких у деяких є логічні претензії).
- М'ЯКО, ЩОДНЯ: Агнісара-Дхауті. Назва цієї йоговской чистки перекладається як «Очищення роздуванням вогню», або просто «дихання вогню». Техніка проста до неможливості - встаємо на напівзігнутих ногах, долонями спирається на коліна, робимо глибокий вдих, потім відразу повний видих ротом ( «хха»), затримуємо дихання. Потім втягуємо м'язи живота, напружуючи їх (живіт «здувся», втягнувся у напрямку до хребта). І розслаблюємо. Втягуємо - і розслабляє. Так робимо кілька разів, поки затримка дихання комфортна. Найкраще 30 разів за підхід, якщо вистачає дихання. Робити треба швидко, виконувати плавно і повільно просто немає сенсу. Потім випростуємося, дозволяємо диханню відновитися, відпочиваємо. Кілька разів повторити (зазвичай роблять 3 підходи з відпочинком між ними). Не допускати запаморочення, дискомфорту. Так треба робити щоранку до сніданку (строго на порожній шлунок!).
(Апана в теорії йоги - енергія організму, яка відповідає в тому числі за якісне видалення відходів травлення):
- Ашвіни-мудра ( «жест коні»). Найпростіша, але дуже ефективна техніка, оздоровлює не тільки систему виділення, але і все тіло. Виконання: в будь-якій зручній позі (краще сидячи), свідомо втягуємо (напружуємо) м'язи промежини (включаючи анус і статеві органи). Потім розслаблюємо. Можна синхронізувати з диханням, так зручніше: на вдиху - напружуємо низ таза, на видиху - розслабляємо. Краще робити це не різко, а поступово, контролюючи напруга. Робити так можна 30-50 разів в день, можна підходами з перепочинком, якщо важко. Через місяць-два можна довести до 100 разів на день і навіть більше. Зловживати спочатку не треба, інакше можуть бути неприємні відчуття (тому що м'язи в області тазу не готові).
ЧИСТИМО ВЕСЬ ОРГАНІЗМ:
- Враджана-пранаяма (очисний подих при ходьбі). Цю йогівську чистку треба робити, прогулюючись на свіжому повітрі, можна просто на ходу навіть по дорозі на роботу і т.п. Техніка дуже проста: на 4 рахунки робимо вдих (все дихання - носом), на 6 рахунків - видих. Можна спробувати синхронізувати рахунок з кроками, але це не всім і не завжди зручно (якщо ви високого зросту, крок довгий, але на 6 кроків видих буде задовгий). Дискомфорту бути не повинно! Не треба «давитися» повітрям ні в якому разі! Сильного бажання вдихнути або видихнути ми уникаємо, підлаштовуючи довжину рахунки під себе. Поступово дихання буде подовжуватися в комфорті, так що ви зможете навіть робити 1 рахунок на 2 кроки, але це з часом, не відразу. «Враджана-пранаяма» - дуже потужна очисна техніка, незважаючи на простоту виконання.
ОЧИЩАЄМО ДИХАЛЬНІ ШЛЯХИ:
(В холодну пору року - за потребою або при нежиті, а влітку - щодня):
- Джала-неті (промивання носа водою). Ще одна хороша техніка. Не тільки видаляє міську і побутову пил з носових проходів, і застояні маси з пазух, а й зміцнює зір, підвищує якість сну. Навіть після 1 процедури дихати стає набагато легше: навіть якщо вам здається, що ваш ніс і так прекрасно дихає, просто спробуйте.
Виконання: приготувати 1 л води кімнатної температури (або трохи більше теплої), змушують 1 ч.л. солі (краще «гімалайської», тільки профільтруйте через тканину, щоб видалити дрібний пісок якщо він є). За допомогою спеціального чайничка «для промивання носа» (продається в йога-центрах, магазинах вегетаріанського харчування, і навіть іноді в аптеках) пролийте першу порцію води через ліву ніздрю в праву: при цьому треба нахилитися над раковиною - корпус горизонтально, щоб не текло на одяг. Воду втягувати, вдихати носом не треба (!), Просто вставте носик чайника в ліву ніздрю, і чекайте, поки там все «отбухнет» і вода почне капати - а потім і текти тонкою цівкою! -через праву, в раковину. Дихаємо при цьому через рот, «животом» і дотримуємося спокій (спочатку відчуття незвичні, здається - зараз я захлибнуся! - але якщо не вдихати носом, нічого подібного не станеться). Віддихалися - повторюємо процедуру, заливаючи воду в праву ніздрю. Потім ще одне коло - і ще, поки вода не закінчиться. Зверніть увагу - на дні ємності для води може бути не розчинилася сіль, її в ніс вливати не треба J Після завершення подихайте активно 30-50 разів через кожну ніздрю (взимку має сенс побільше, близько 100 разів через кожну ніздрю, і активніше!) З перепочинками, щоб голова не закрутилася. Це важливо, інакше може початися гайморит, і чистка піде на шкоду, а не на користь. Якщо робити правильно, чистка дуже хороша!
Йогічних чисток організму - дуже багато, різних технік - десятки, але наведені вище досить прості і дуже корисні.