Re: Юний Атлет
18 років. Зріст 180, вага, якщо не брешуть ваги в залі - 59кг. 2 тижні тому був 63кг.
тренування:
Один день. Жим лежачи 55кг
Жим лежачи в нахилі 1 45-50кг
Жим лежачи в нахилі 2 45-50кг
Прес (4 х max)
2 день. Станова (6 * 6) 60-65кг
Тяга блоку гориз-но, вертик-но (50кг)
Прес (4 х max)
3 день. Присядь зі штангою (55кг)
Жим лежачи
Жими в нахилі
Прес (4 х max)
Харчуюся 3-5 разів на день. Як доведеться, студент, не завжди встигаю, не завжди грошей вистачає
Протеїни ці намагаюся пити регулярно 3 рази на день.
У тренінгові дні за годину до тренування, і через годину після неї, тому що до будинку далеко їхати.
Re: Юний Атлет
жим, присед і тяга по-любому дадуть свої результати, а протеїн він же сам не викликає зростання масси.протеіни приймають, коли не вистачає білків в пітаніі.тебе треба приймати добавки, які на тлі тренувань сприяють зростанню м'язової маси
І якщо прозанимавшись більше 5 років (з «препаратами» або без оних), ви все ще не в змозі потиснути лежачи 150 кг - не кажіть нікому. що ви «качаєте», що не ганьбіть ідею. Як це не сумно, але зізнайтеся собі самі, що весь цей час було витрачено на «мастурбацію».
Re: Юний Атлет
Re: Юний Атлет
а креатин що, і з чим їдять його? Який краще, і за ціною не дорогий? Як приймати?
Існує кілька форм креатину: Креатин моногідрат, Дікреатіна і трікреатін малат, Кре-АЛКАЛІН, Креатину піруват, Ефірізірованний креатин.
При виборі найбільш придатної форми креатину, потрібно враховувати важлива відмінність креатину моногідрату від інших форм креатину: тільки моногідрат має здатність утримувати всередині м'язових клітин воду, і тому рекомендується, як правило, атлетам для збільшення м'язової маси. Решта форми креатину володіють тільки ергогенним ефектом, що цікавить в першу чергу спортсменів силових-швидкісний спрямованості.: Meal:
Re: Юний Атлет
Vaska, що за маячня. Креатин - це енергетик. За твоїми словами м'язова маса зростає від води?
І, дія креатину, власне ЕРГОГЕННІ.