Широка грудна клітка з добре розвиненою мускулатурою викликає відверту заздрість у чоловіків і наводить на гріховні думки жінок: як приємно задрімати на таких грудей, як надійно відчуваєш себе в обіймах коханого! Але ж для того, щоб обзавестися нею, зовсім необов'язково ходити в спортзал. Потрібно просто з'ясувати, як накачати м'язи грудей, і тренуватися. Складаються вони з трьох пучків (верхнього, середнього і нижнього) і при опрацюванні потрібно враховувати кожен з них.
Як правильно качати грудні м'язи за допомогою звичайних віджимань
Все виходить дуже вже легко? Одягніть на плечі рюкзак, заповнивши його чимось важким. Або попросіть улюблену сісти до вас на спину 🙂
Як швидко накачати грудні м'язи
Як швидко накачати грудні м'язи без шкоди для здоров'я? Адже так хочеться вже через кілька місяців здивувати оточуючих з'явилися обсягом і рельєфом!
Візуальний результат з'явиться далеко не так скоро, як сила в руках. Це залежить від вашого зростання і обміну речовин. Наприклад, візьмемо біцепс об'ємом в 45 см. У двох чоловіків. Погодьтеся, при зростанні в 1,65 м. Він буде виглядати більш ніж солідно, а при зростанні в 1,90 - м'яко кажучи, заурядно. Хоча обидва витрачали рівну кількість зусиль. Те ж саме і з грудною кліткою. До речі, зусилля людини з тонкими кістками будуть виглядати помітніше, ніж зусилля ширококостого здорованя, адже в першому випадку мова йде про чоловіка з вузькими стегнами і тонкою талією - різниця пропорцій непорівнянна. Звичайно, наростити м'язову масу могли б допомогти протеїни і гормони. Однак думає про здоров'я і потенції людям краще не експериментувати з анаболиками. а скорегувати власну дієту. Щоб не вийшло, як у сумному анекдоті про спортсмена розміром з солідний шафа і ма-аленький зламаний ключик.
Дієта для збільшення м'язової маси
Натуральні протеїни містяться в нежирному м'ясі і яйцях. Грамотний тренер неодмінно порадить вам перепелині яєчка, адже в них міститься до всього іншого маса вітамінів і мікроелементів! Правильні вуглеводи теж допоможуть: в процесі тренування через кожні півгодини з'їдайте банан.
За часів СРСР болісно худим підліткам давали пиво навпіл зі сметаною: в цьому рецепті корисна тільки сметана, а ще краще - вершки. Адже в пиві міститься жіночий гормон естроген! Ви ж хочете знати, як правильно накачати грудні м'язи, щоб вони придбали жаданий рельєфний обсяг, а не як наростити живіт і груди, подібну жіночої, тільки мляву і обвислу. Домашній сир і незбиране молоко теж допоможуть набрати м'язову масу на тлі регулярних тренувань. Як і вівсянка з вершковим маслом, - особливо вона хороша вранці з яєчнею з 4-6 яєць.
Як накачати верхні грудні м'язи
Тому приділіть особливу увагу верхній частині грудей. Гарний рельєф і загальний зовнішній вигляд забезпечить саме вона. Всі вправи робляться в 4 підходи, по 10 разів.
- Встановлюємо кут нахилу лави, лежачи на якій ви будете робити вправи. Врахуйте: ідеальний варіант - 45 градусів. Кут нахилу більше 60-ти градусів перерозподілить навантаження на руки і плечі, а менше 30-ти - змістить її з верхнегрудінних м'язів на среднегрудінние;
- Робимо класичну розведення: ефект досягається за рахунок зміни рівня нахилу лави. Використовуйте кросовер або гантелі. Останні тримайте так, щоб плече знаходилося перпендикулярно тулубу, а передпліччя - паралельно;
- При жимі штанги (широкий хват) також стежте за кутом між передпліччям і плечем, - він повинен становити 90 градусів. Не торкайтеся нею грудей в нижній точці. Опускаючи штангу, робіть вдих, з зусиллям піднімаючи - видих;
- Тепер беремо штангу так, щоб відстань між руками становило приблизно 40 см. - вузький жим. Робимо заплановану кількість підходів.
Як накачати нижні грудні м'язи
Тільки починаєте тренуватися? Приділіть особливу увагу питанню, як накачати нижні грудні м'язи. адже саме вони забезпечують жаданий об'єм грудної клітини.
Нарощування м'язової маси починається саме з нижньої частини грудей. Не забувайте опрацьовувати і її! Вправи, в принципі, ті ж, що і для верхньої частини. Ось тільки міняємо положення тіла, розташовуючись на лаві вниз головою під кутом в 30 градусів.
Вправи на турніку на грудні м'язи
Ви - щасливий володар власного дворика? А може бути, біля вашого будинку обладнана спортмайданчик? Активні заняття спортом на свіжому повітрі вентилюють легені, забезпечуючи киснем кожен м'яз. За рахунок цього процес нарощування мускулатури йде набагато інтенсивніше. Та й для серцево-судинної системи набагато корисніше проводити навантаження не в задушливому приміщенні і навіть не в приміщенні з кондиціонером спортзалі, - ви ж знаєте, що в останньому випадку «холодний» повітря і «свіжий» - аж ніяк не синоніми. Знову-таки, деякі види вправ на грудні м'язи на турніку (наприклад, красиве сальто) заворожуюче виглядають з боку і при правильному виконанні здатні привернути до вас безліч захоплених поглядів осіб протилежної статі. Задумливо зітхнули? Трохи пізніше буде все! А поки перед тим, як навчитися робити сальто. давайте розберемося, як правильно качати грудні м'язи на турніку:
Турнік хороший тим, що в тяжчих вправах так чи інакше задіяні абсолютно всі м'язи тіла, що дозволяє домогтися гармонійного його розвитку.
Як накачати «трапецію» на турніку? На жаль, однозначної відповіді немає, хоча всі виконувані на ньому вправи побічно впливають і на неї. Спробуйте підтягуватися так, щоб голова опинялася вище поперечини. Підтягнулися? Акуратно торкніться її шиєю. І дуже повільно опустіться. Скільки раз? А скільки вийде!
Як накачати грудні м'язи дівчині
Відразу врахуйте: мова не йде про нарощування м'язової маси, з її допомогою грудні залози не збільшити. «Чоловіча» дієта позначиться на обсягах в цілому, а в даній ситуації це недоречно, адже краса жіночого тіла проявляється дещо в іншому. Наше завдання - зміцнити грудні м'язи так, щоб вони підтримували груди навіть без допомоги бюстгальтера, а також сформувати гарну поставу, - саме вона здатна візуально збільшити бюст на розмір-другий. Вправи потрібно робити, починаючи з п'яти разів. Поступово збільшите кількість до 20 і додасте ще один підхід (2 по 20 разів з перервою, витраченим на вправи, наприклад, для стегон).
Красиві груди неможлива без постави балерини, - включіть в комплекс вправи для спинних м'язів. А ще підбирайте відповідний бюстгальтер для занять спортом, як по повноті і обсягом, так і за матеріалом, - віддайте перевагу моделі на основі з натуральної бавовни.