Ця дивовижна жінка з'явилася на світло болючою дівчинкою з рядом фізичних проблем. Однак будучи від природи наділена неймовірним життєлюбством, абсолютно не звертала на них уваги і намагалася жити максимально насиченим життям. Але одного разу жінка зіткнулася з серйозними проблемами зі здоров'ям, зокрема, з хребтом і ногами. Прогнози медиків були невтішними, Каллан Пінкні була потрібна операція.
І тоді вона вирішила піти своїм шляхом і розробити систему вправ, які допомогли б їй домогтися поліпшення стану здоров'я і уникнути операції. Каллан засіла за літературу і незабаром склала комплекс вправ. Перші заняття приносили тільки біль, але вона не звертала уваги і продовжувала наполегливо тренуватися. І через час відчула, як поступово хворобливі відчуття стали залишати її тіло, а в душі оселилися радість і впевненість у завтрашньому дні.
Але найбільше її здивувало те, що вона стала володаркою практично ідеальної фігури. Незабаром до занять Каллан стали підключатися рідні та друзі. Вони відзначали: вправи дають не тільки оздоровчий, але й похудательной ефект! Жінка зрозуміла, що її система працює, і вирішила, що прийшла пора розповісти про неї світу. Так тисячі жінок по всьому світу дізналися про калланетике - новою методикою для схуднення.
Як діє калланетика для схуднення
При виконанні вправ в роботу активно включаються м'язи практично всіх частин тіла. У гімнастику входять вправи на розтяжку, а також статичні вправи, що дозволяють задіяти найбільш глибоко розміщені групи м'язів. При цьому при виконанні кожного руху всі м'язи працюють одночасно, а дотримання особливої дихальної методики дозволяє максимально наситити організм киснем, що сприяє прискореному спалюванню жирових запасів і запуску обмінних процесів.
Фітнес-тренери стверджують: 1 година такого навантаження по ефективності дорівнює 5-6 годин занять звичайним шейпінгом або діб класичної аеробіки. Уже через місяць регулярних тренувань можна помітити суттєві зміни: м'язи стають більш чіткими, рельєфними, з'являється горда постава, талія і стегна зменшуються в обсягах, а вся фігура в цілому набуває витонченість.
Загальна схема занять калланетикой для схуднення практично така ж, як у будь-якій іншій фітнес-методики, і включає в себе: розминку, яка готує всі групи м'язів, вправи для преса, вправи для ніг, вправи для стегон і сідниць, розтяжку, а також танець живота.
Чим же ще може бути привабливою калланетика як для початківців, так і для досвідчених спортсменів? Перш за все, тим, що вона не вимагає відвідування спортивного клубу. Звичайно, для правильного освоєння комплексу на початкових етапах може знадобитися грамотний інструктор, але пізніше самостійно виконувана гімнастика в домашніх умовах буде не менш ефективним.
Можливо, прочитавши опис калланетики, багато хто може угледіти схожість між нею і ще однієї популярної фітнес-методикою - пілатесом. І десь будуть праві - і той, і інший методи відносяться до розряду «неактивних» видів спорту. Але на цьому схожість закінчується, і починаються відмінності. І основне з них полягає в тому, що спочатку комплекс Джозефа Пілатеса орієнтований на зміцнення і опрацювання м'язів спини і преса, вироблення гарної постави. І, незважаючи на те, що зараз з'явилося чимало варіацій пілатесу, у всіх них одне завдання - формування підтягнутою середній частині тіла, в той час як гімнастика «працює» на всю фігуру. І це потрібно враховувати, роблячи вибір між калланетикой для схуднення або пілатесом.
Калланетика: комплекс вправ для самостійного тренування
Цей комплекс можна використовувати в якості ранкової зарядки. Прості вправи, які не потребують особливої фізичної підготовки, можуть освоїти навіть новачки.
Для виконання вправ будуть потрібні стілець з підлокітниками і невеликий килимок.
Вправа 1: сісти на стілець і руками зробити упор на підлокітники. Підняти тіло, випрямляючи хребет. При цьому потрібно стежити за підборіддям - він повинен залишатися піднятим. Прийняти вихідне положення.
У перший час краще всього зупинитися 10-кратному повторі вправи. Потім можна довести і до 40.
Вправа 2: стоячи, розвести ноги на ширину плечей, руки підняти вгору, тримаючи лікті прямими. Живіт потрібно втягнути і зігнути коліна. Роблячи видих, виконати нахил вперед, тримаючи руки прямими перед собою, а підборіддя злегка піднесеним. У цій позі застигнути на 40 секунд, потім прийняти ВП. Повторити 5 разів.
Вправа 3: підняти руки до рівня плечей долонями назовні. Потім відвести їх назад, максимально близько поєднуючи лопатки. Прийняти ВП. Прагнути до того, щоб досягти 100-кратного повторення вправи, але новачкам можна буде почати з 10. У будь-якому випадку ефект від занять калланетикой для схуднення буде помітний дуже скоро.
Вправа 4: активна опрацювання преса і стегон. Стоячи, витягнути праву руку догори, а ліву зафіксувати на лівому стегні. Виконати неквапливий нахил вліво. Стежити за поставою, тримаючи спину прямою, сідничні м'язи напружити і втягнути, живіт підібрати і в цій позі застигнути на хвилину. Прийняти ІП і те ж саме зробити з іншою стороною. Починати з 20-кратного повтору, але пізніше досягти 100.
Вправа 5: лягти на спину, зігнувши в колінах ноги, а руки втягнувши вперед. Підняти голову і плечі і зрушити гору тіла назад на 10-15 см. Вправа починати з 10-кратного повтору, пізніше можна збільшити їх число.
Вправа 6: ІП, як у вправі 5. Підняти ноги строго вгору і підніматися у напрямку до них, фіксуючи, кожен раз на 20 секунд. Вправа починати з 20-кратного повторення.
Вправа 7: сісти на підлогу, витягнути ноги вперед і щільно стиснути їх. Зробити нахил вперед, торкнувшись руками ступень і намагаючись лобом доторкнутися до колін. Вправа починати з 50-кратного повторення.
Після невеликої перерви можна виконати комплекси вправ калланетики для схуднення стегон і сідниць, живота.
Калланетика: протипоказання
Незважаючи на те, що спочатку калланетика створювалася як комплекс для оздоровлення і зміцнення організму, існує ряд протипоказань до занять нею.
Так, не рекомендується займатися нею тим, хто страждає захворюваннями серцево-судинної системи, астмою, варикозним розширенням вен і гемороєм, хто менше півтора років тому переніс операцію, і тим, у кого є проблеми з хребтом.
Відгуки про калланетике для схуднення
Я не люблю всі активні види фітнесу, де потрібно невтомно бігати, стрибати, присідати і т.д. Тому калланетика для мене - ідеальний вид спорту. Я займаюся нею вже півроку, і буквально днями довелося міняти половину гардероба, тому що схудла я на пару розмірів. Тепер, коли мета досягнута, буду займатися нею просто для подальшого оздоровлення.
У минулому році я впала з велосипеда і серйозно пошкодила спину. Після реабілітаційної програми лікар порадила мені в якості домашніх занять калланетику. Я дуже здивувалася, коли через місяць після початку занять вже не відчувала тих болючих відчуттів і навіть стала знову носити високі підбори.
Мій результат (яким я дуже пишаюся) занять калланетикой: стегна з 95 см зменшилися до 89, талія з 77 - до 67. Попа стала як м'ячик - пружна, міцна. Але крім фізичних вправ дуже важливо також переглянути меню. Я, наприклад, стала проводити розвантажувальні дні. Сидіти на дієтах мені важко і простіше пару раз в тиждень нічого не їсти, ніж позбавляти себе звичних смакоти надовго. Але я замінила м'ясо рибою, прибрала картопля, крупи, зате стала більше їсти овочів.
Після народження дитини мені потрібен був такий вид спорту, яким можна було б займатися вдома. І калланетика для схуднення стала в пригоді. Займалася 3 рази в тиждень, і вже через півроку змогла повернути собі колишню форму. Але зазначу: я не годувала дитину грудьми, тому за лактацію не переживайте. А ось у подруги після занять калланетикой пропало молоко. Тому тим, хто годує, раджу бути дуже уважними при виборі фізичних навантажень.