Займаючись спортом, кожен з нас хоче отримати від тренувань максимум користі, зміцнивши свій організм, поліпшивши здоров'я і перетворивши фігуру. Для того, щоб підсилити ефект від занять, необхідно підібрати найбільш оптимальний вид тренування, який підходить саме для вас, відповідаючи вашому рівню спортивної підготовки, цілям і станом здоров'я. Одним з найпопулярніших на сьогоднішній день видів навантаження є кардиотренировка. одночасно зміцнює м'язи і сприяє спалюванню жирів. Кожен вибирає для себе рівень навантаження в залежності від своїх індивідуальних потреб, але дотримання деяких умов тренування роблять її особливо ефективною. Мова йде про кардиотренировках на голодний шлунок, суперечки про користь яких ведуться протягом багатьох років. Для того, щоб визначитися, як саме кардіо на голодний шлунок впливає на організм, розглянемо його основні особливості.
Вплив кардиотренировок на організм
Напевно, багато хто з нас чули про ранкові кардиотренировках, які необхідно виконувати натщесерце. Фізичні навантаження на голодний шлунок здатні прискорити процес спалювання жирів, тому люди, охочі швидко схуднути і позбутися від зайвих кілограмів, віддають перевагу ранкових пробіжок відразу ж після пробудження.
Ще одна особливість ранкової кардіотреніровки - це тривала відсутність їжі. Як відомо, не рекомендується їсти безпосередньо перед початком тренування і відразу ж після її закінчення. Проміжок між фізичним навантаженням і прийомом їжі повинен становити не менше однієї години, виняток становлять лише спортивне харчування. яке можна приймати не тільки до і після тренування, але також в процесі виконання вправ, в залежності від виду прийнятої спортивної харчової добавки. Таким чином, сповільнюється циркуляція глюкози в крові, що, в свою чергу, сприяє зменшенню запасів у організмі глікогену. Для забезпечення потрібного рівня енергії в організмі при відсутності джерела живлення, використовуються жирові запаси, через що інтенсивно проходить процес схуднення.
Крім цього, на розщеплення жирових клітин впливає зниження рівня інсуліну, яке відбувається в результаті тривалого голодування. Таким чином, жирні кислоти, присутні в організмі, будуть використовуватися в якості джерела енергії в процесі фізичних навантажень. Такий вид тренування особливо ефективний в період сушіння тіла. так як допомагає швидко позбутися від видимого жиру.
Особливості голодного кардіо
Для того, щоб домогтися низького рівня вмісту жиру в організмі без втрати м'язової маси і без застосування фармакологічних препаратів, необхідно дотримуватися певних правил проведення кардіо на голодний шлунок. Перш за все, зверніть увагу на те, що голодне кардіо - це тренування, яку слід проводити виключно на голодний шлунок в період різкого скорочення раціону. Врахуйте, що легке відчуття голоду і голодний шлунок - це два абсолютно різних стани. У період голодування їжа, що надходить в травну систему, розщеплюється на молекули, що потрапляють після цього в кров і транспортуються в клітинні структури, що стежать за харчуванням внутрішніх органів.
Ідеальним часом для проведення кардіотреніровки є ранній ранок, коли в організмі вже не залишилося не перероблених речовин, а інсулін перебуває в стадії повного спокою. У тому випадку, якщо піддавати організм кардионагрузки у вечірній час, коли в ньому накопичилося вже достатню кількість калорій, підшкірний жир буде зберігатися, а не витрачатися як джерело енергії.
Дотримуючись дієтичне харчування, виключивши зі свого раціону всю жирну і смажену їжу, консерви і напівфабрикати, можна отримати бажаний результат набагато швидше. Цьому посприяє протікання окислювального процесу, що відбувається при горінні жирів. Особливу увагу потрібно приділити вуглеводів, що знижує швидкість окислювальних процесів жирів, які будуть відбуватися протягом тривалого часу після завершення тренування, не залежно від того, займається людина спортом чи ні.
Користь голодного кардіо
Більшість професійних спортсменів віддають перевагу ранковим кардионагрузки на голодний шлунок, які слід виконувати за кілька годин до сніданку. Таким чином, можна підвищити метаболізм і спалити більше накопичилися в організмі за довгі години жирів. Але, як показує практика, час виконання кардіонагрузок не має особливого значення, головне, щоб вони проходили на голодний шлунок.
Кардиотренировки в ранковий час підвищують рівень метаболізму. залишаючи його в максимально високій точці ще протягом кількох годин після закінчення навантаження. Займаючись спортом у вечірній час, ви втратите можливість допалювати калорії, так як в період сну обмін речовин істотно сповільнюється, і спалюється менша кількість калорій.
За допомогою ранкового кардіо на голодний шлунок можна регулювати апетит і контролювати кількість уживаних протягом дня калорій, не дозволяючи собі переїдати і складаючи раціон таким чином, щоб кількість використовуваної енергії було більше потрапляє в організм калорій. Чим вище різниця між цими двома значеннями, тим ефективніше будуть спалюватися жири.
Кардиотренировки на голодний шлунок запобігають надмірну втому до вечора. Навіть після закінчення насиченого і напруженого робочого дня, ви будете почувати себе досить бадьоро й енергійно. Згодом, коли ранкові тренування увійдуть в звичний розпорядок дня, вам буде легше прокидатися, ви зможете підвищити свою працездатність, збільшиться швидкість обміну речовин, а гарний настрій стане невід'ємною частиною кожного вашого дня, завдяки посиленому виділенню ендорфінів.
Шкода голодного кардіо
Думка про користь кардиотренировок на голодний шлунок розділилося, і поряд з тими, хто вважає їх оптимальним способом схуднення, є і прихильники абсолютно іншого методу виконання фізичних навантажень. Не варто думати, що просте виконання кардіонагрузок натщесерце зможе повністю позбавити вас від зайвої ваги. Основна умова позитивного результату залежить не тільки від часу проведення тренувань, а й від їх регулярності.
Крім цього, слід враховувати тривалість тренування. Ефективна кардіонагрузку повинна тривати не менше 90 хвилин, в іншому випадку, абсолютно не важливо, в який час доби ви будете займатися спортом і наскільки повним або порожнім буде ваш шлунок. Не забувайте і про інтенсивність кардіонагрузок. Чим інтенсивніше буде ваша тренування, тим більше калорій ви зможете спалити.
На завершення слід сказати, що кардіо натщесерце може зробити негативний вплив на м'язи. Як показали дослідження, навантаження при низькому рівні глікогену, який спостерігається під час голодування, сприяють збільшенню кількості спалюваних білків, які використовуються для отримання додаткової енергії, а білок, як відомо, являє собою основний будівельний матеріал для м'язових тканин, ушкоджуваних при інтенсивних навантаженнях. Таким чином, вам доведеться вибирати, або спалити зайві калорії, або зберегти рельєфність м'язів. Це питання особливо актуальне для культуристів і бодібілдерів, форма і розмір м'язів для яких має особливе значення.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru