тривале навантаження
Існує думка, що чим більше - тим краще. Але це не завжди так, особливо якщо мова йде про бажання поліпшити функціональні показники або стати більш струнким. Наприклад: немає ніякого сенсу виконувати кардіо навантаження більше 45 хвилин, якщо ви не вирішуєте спеціальні завдання (наприклад: біг на довгі дистанції) А ось 30 хвилин - це якраз те, що потрібно.
Занадто тривалі кардіо тренування можуть мати дуже негативні наслідки. Якщо ви не вживаєте достатню кількість води, ваша дієта не збалансована, то замість зниження жирової маси, ви почнете втрачати м'язову. У спорті це називається переходом в катаболический стрес, що означає наступне - ваше тіло у відповідь на стресовий фактор буде намагатися зберегти жир, і при цьому буде руйнувати м'язову тканину, запозичуючи звідти енергію.
недостатня навантаження
Один з найпростіших способів контролювати свою навантаження в процесі тренування - відстежувати пульс (ЧСС). Численні наукові дослідження показали, що для тренування серцево - судинної системи або зниження ваги важлива не тривалість, а інтенсивність навантаження (ЧСС). Чому? Дуже просто - ваш організм має здатність адаптуватися до будь-якої фізичної роботи. Відповідно, чим спокійніше і равномерней кардіо тренування, тим швидше організм перестає на неї відгукуватися.
Наприклад, 20 хвилин (або навіть менше) інтенсивного кардіо досить для якісного тренінгу.
надмірне навантаження
Принципово важливо не поспішати зі збільшенням навантаження. Наприклад, часто буває, що будучи вже в зрілому віці, бажаючи зайнятися своїм здоров'ям, ви даєте собі слово почати з понеділка «нове життя», тобто будете бігати, ходити, плавати і т.д. Але те, що добре в 20 років, в 40 може нашкодити. І почавши тиждень з активних «молодіжних» навантажень, до вихідних ви можете просто не дотягнути. Чому? Та тому, що за ці 20 років виник м'язовий дисбаланс, змінився гормональний фон, та й курити ви стали значно більше (а деякі і пити). І тепер, коли ваша нога, взута, в спеціально куплений з цієї нагоди, кросівок, торкнеться землі, ймовірність отримання травми набагато вище.
Тому, не поспішайте і уважно відстежуйте власний стан! Якщо в процесі виконання кардіо навантаження, ви відчули біль, дискомфорт, сильну задишку - зупиніться! Краще відпочити 10 хвилин зараз, ніж потім валятися місяці на лікарняному ліжку!
Одноманітність кардіо навантаження
Так само як і при тренуваннях з обтяженнями, наш організм здатний адаптуватися і до кардіо вправ. Отже, якщо ми хочемо рости в результатах, то потрібно вносити зміни в свої заняття (наприклад, поміняти тренажер або відвідати новий клас аеробіки).
Також можна (і потрібно) міняти інтенсивність занять - збільшувати швидкість, підвищувати складність виконуваних вправ, міняти тривалість інтервалів роботи і відпочинку.
недостатнє відновлення
Один з ключових моментів тренування - відпочинок! В процесі інтенсивних фізичних навантажень, ваш організм відчуває сильний стрес і йому потрібен час для відновлення. Без цього ваші тренування закінчаться травмами або зривом.
Також не слід забувати про розтяжці! Це допоможе коригувати м'язовий дисбаланс і буде сприяти підтримці еластичності зв'язкового апарату.
Додаткова інформація по даній темі
кардіо тренажери
Кардіотренажери були придумані не для спалювання жиру. Основна мета цих тренажерів - циклічна тренування.
кардіо тренування
Зазвичай кардіо тренування або подобається, або ні. Середини не існує! Якщо ви читаєте цю статтю то, швидше за все ви вже пробували виконувати даний вид вправ і тепер хочете оптимізувати процес занять.
програма бігу
Багато з тих, хто починає бігати, не розраховують свої сили, що нерідко призводить до перевтоми або травмі. Найчастіше, причиною цього є відсутність елементарних знань, на основі яких будується програма бігу.
Як бігати щоб схуднути
За даними багатьох досліджень, біг дозволяє спалити велику кількість калорій, прискорює метаболізм і відмінно зміцнює серцево-судинну систему, і при цьому є одним з найбільш бюджетних видів фізичної активності.
Тренування серця
Даючи собі кардіо навантаження, ви збільшуєте рівень серцевого викиду (ударного обсягу), знижуєте артеріальний тиск, знижуєте рівень цукру в крові, збільшуєте власні аеробні можливості, покращуєте сон і емоційний настрій, контролюєте масу тіла.