Перед фізичним навантаженням є необхідно. Багато хто думає, що якщо вони не будуть їсти перед тренуванням, то зможуть домогтися більшого ефекту, наприклад, сильніше схуднути. Але це не так. Звичайно, не слід їсти прямо перед заняттям, після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин. Виняток становлять ранкові тренування, коли потрібно з'їсти щось легке, наприклад, яблуко або йогурт, але все одно не пізніше, ніж за 20-30 хвилин до заняття. Якщо не підкріпитися за деякий час до тренування, то фізична активність буде проходити упівсили, з їжею організм спалив би більше калорій.
Якщо фізичні навантаження припадають на другу частину дня, то слід пообідати у відповідність з правилами, за 2-3 години до тренування. Перед фізичним навантаженням можна їсти повільні вуглеводи, які організм буде довго переробляти, використовуючи як повільне паливо. Це можуть бути хліб, макарони, картопля. Чи піде на користь білкова їжа, така як м'ясо або риба, яйця. Овочі ніколи не завадять.
Перед тренуванням краще не їсти солодкого, так як воно засвоюється дуже швидко. Спочатку ви відчуєте великий приплив сил, але потім він також швидко випарується і викличе зворотний ефект, залишиться втома і сильний голод.
Безпосередньо під час фізичних навантажень краще нічого не їсти, але пити, скільки потрібно. Організм втрачає багато рідини, і від цього погіршується самопочуття. Втрата рідини може навіть призвести до непритомності. Вода або чай без цукру найкраще підходять для втамування спраги.
Найскладніший момент для більшості людей - правильне харчування після фізичного навантаження. Почуття голоду і втоми так і підбиває: «Трішечки цього не завадить, адже тренування була такою інтенсивною». Але якщо після занять харчуватися висококалорійною жирною їжею, то ви ризикуєте звести нанівець всі свої зусилля. Під час тренування обмін речовин в організмі прискорюється, тому почуття голоду природно. Воно пройде десь через пару годин. Звичайно, не є зовсім - теж неправильно. Без білкової підтримки організм може почати спалювати власні м'язи.
Статті по темі «Харчування при фізичних навантаженнях»
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.