Останнім часом, все говорять про необхідність фізичного навантаження для підтримки здоров'я і лікування багатьох хронічних захворювань. Можна почути про це по телевізору, від лікаря, з журналів, газет, та й просто вийшовши на вулицю вранці або ввечері не важко помітити здійснюють свою денну ходьбу або пробіжку.
Правильне харчування до і після фізичних навантажень не менш важливо, ніж сам факт фізичного навантаження. Успіх спалювання жирів, поліпшення обміну речовин або побудова м'язів під час фізичних вправ багато в чому залежить від того, що і коли ви їли до і після тренування. І голодувати перед тренуванням або після не тільки не корисно, але й шкідливо.
Якщо ви збираєтеся встати раніше і перед роботою зробити невелику зарядку, прогулянку або пробіжку, зазвичай немає часу для того, щоб засвоїти повноцінний щільний сніданок, але поїсти все-таки потрібно. Важливо пам'ятати, що яка б не була мета ранкового заняття спортом: зниження ваги, нормалізація цукру в крові у діабетиків, побудова м'язів, просто прогулянка для підняття настрою, без сніданку, організм після 8-10 годинного посту, просто не зможе витягти з тренування бажаного результату. Пропускаючи сніданок, ваш організм спалить під час тренування набагато менше калорій, ніж міг би, якби ви поснідали.
Сніданок може бути легким - фрукт, сухофрукти або стаканчик йогурту не пізніше, ніж за 20 - 30 хвилин до тренування. Займаючись спортом у другій половині дня, рекомендується пообідати приблизно за півтора дві години до тренування. Обід може складатися з салату і бутерброда з яйцем, туной, грудинкою або пастрами. Після більш щільного обіду рекомендується почекати близько 3 годин, перш ніж зайнятися фізичним навантаженням.
Прийом їжі перед заняттями спортом повинен включати складні вуглеводи такі як: цілісний, зерновий або житній хліб, різні види злаків, вермішель або картопля в поєднанні з білком таким як: м'ясо, риба, молочні продукти, яйця і звичайно ж овочі.
Складні ж вуглеводи забезпечують повільне стабільне надходження глюкози в кров, що підтримує довгу і продуктивну роботу м'язів і серця.
Під час тренувань рекомендується пити воду або несолодкий чай. Пити потрібно обов'язково. За останніми дослідженнями достатню кількість води в організмі стимулює нормальний обмін речовин.
Дотримуючись правильного режиму харчування, спалювання жирів під час тренування буде оптимальним.
Не менш важливим є те, що ви їсте після тренування. Зайве говорити, що, якщо по дорозі додому з тренажерного залу або вечірньої прогулянки ви купуєте собі порцію морозива або бурекас, що містять велику кількість жиру, то всі ваші зусилля практично відразу зводяться нанівець. Метаболізм залишається підвищеним через 1-2 години після тренування, розігріті м'язи просто вимагають палива.
Після тренування в організмі відкрито так зване після - тренувальне (анаболічний) вікно для споживання білків і вуглеводів (але не жирів). Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів і зростання м'язової маси, Прийнявши правильну їжу після фізичних вправ, ви допоможете організму накопичити м'язову масу натомість жирової.
Перше, що вашому організму потрібно після фізичних навантажень, - це амінокислоти, білковий будівельний матеріал для м'язів, гормонів, нервів
і т.д. Підвищена фізична активність виснажує резерв найважливіших амінокислот, і ви повинні його заповнити. Це має на увазі м'ясо, птицю, рибу, яйця, кисломолочні продукти або рослинні білки (соя).
Друге, що потрібно вашому організму, - це трохи складних вуглеводів щоб заповнити дефіцит глікогену в печінці, таких як хліб (грубого помелу), крупи, корнфлекс.
Не забувайте також пити достатню кількість води до і після фізичного навантаження.
Пам'ятайте, що якщо ваша задача отримати максимум ефекту при мінімумі витрат, вживайте правильну їжу до і після фізичних навантажень і результат не забариться себе чекати!
Клініка болю Альтернатива спеціалізується на наданні лікування різних видів болю в суглобах і ортопедичних проблем за допомогою унікальних систем і програм.