Уже по одній назві легко здогадатися, що це обладнання призначене для кардіонагрузок. Іншими словами, тренується під час занять витривалість серцево-судинної системи.
Вправи на кардиотренажерах сприяють:
- стимулювання процесів метаболізму;
- поліпшенню припливу кисню до клітин мозку;
- підвищенню загального тонусу;
- зміцненню серцевого м'яза, зниження ризику розвитку атеросклерозу;
- підвищення циркуляції крові в жировій клітковині і спалюванню жиру;
- підготовці зв'язок і суглобів до більш інтенсивних навантажень;
- спалюванню калорій за рахунок витрати кінетичної енергії.
Види і функції кардиотренажеров
- для будинку;
- професійні спортивні.
Домашні кардіотренажери елементарні в експлуатації, займають мало місця, так що можна його розмістити в коридорі або спальні. Професійне обладнання має великі габарити і велику потужність. Якщо на домашньому кардиотренажере ви можете займатися кожен день по годині, то професійне має витримувати весь потік клієнтів фітнес-центру.
Професійне кардіообладнання - важлива складова хорошого фітнес-центру, адже регулярні заняття на такому вигляді тренажерів забезпечать розігрів ваших суглобів перед силовим тренуванням і підготують серце до подальших навантажень.
Кардіотренажери мають наступні функції і можливості:
- імітація природних рухів (їзда на велосипеді, біг, веслування);
- підвищення рівня складності (сили опору, швидкості, вибір спеціальної програми);
- вимір ЧСС (дозволяє контролювати і дозувати навантаження);
- аеробний тип навантажень (безпечна для суглобів тренування серця, підвищення витрати калорій і спалювання жиру).
Але практична користь кардиотренажеров не обмежується цим. Адже крім іншого, заняття на спеціалізованому спортивному обладнанні допомагають поліпшенню роботи дихальної системи, випрямляння постави, підвищення життєвого тонусу. Під час аеробних тренувань у вашому тілі вивільняється гормон ендорфін. який ефективно протистоїть стресам і покращує функцію імунної системи. Нескучне кардіо - найкращі ліки від поганого настрою!
Як тренуватися на кардиотренажерах?
Який кардиотренажер вибрати - вирішувати вам. Виберіть той тренажер, який, на ваш погляд, допоможе підтримувати вагу і здоров'я в потрібній формі. Якщо ви вибираєте кардиотренажер для будинку, спробуйте спочатку потренуватися на ньому в залі, раптом він вам не підійде, і ви викинете гроші на вітер.
У тренажерному залі зовсім необов'язково прив'язуватися до одного виду обладнання. На одному тренуванні ви можете використовувати бігову доріжку. на інший - велотренажер. на третій - еліпс, степпер і т.д. Зрозуміло, якщо ви хочете поліпшити витривалість у бігу, то краще зосередитися на біговій доріжці.
Стандартні рекомендації по тривалості кардіотреніровки такі:
- Загальна кількість кардіо в тиждень має бути не менше 150 хвилин. Для схуднення Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує прагнути до 300 хвилин на тиждень.
- Загальна кількість кардіо до силового тренування не повинна перевищувати 10 хвилин, оскільки воно виступає в якості розминки для серця перед основною частиною заняття.
- Загальна кількість кардіо після силового тренування може варіюватися від 15 до 30 хвилин. Рекомендується підвищувати поступово, щоб зберігався регульований стрес для вашого організму, що дозволяє витрачати більше калорій.
- Загальна кількість кардіо в окремий день має становити 45-60 хвилин.
Зрозуміло, при малоактивним способі життя низкоинтенсивное кардіо стане хорошим способом підвищення базової активності. тому тривалість або частоту занять можна збільшити.
Помилки в кардиотренировках
Далі розглянемо основні помилки кардиотренировок.
1. Найпоширеніша - це тривала неінтенсивним тренування. Поки пульс не піднявся до 60-80% від максимального, ваша тренування буде ефективна мінімально. Неправильний вибір навантаження в кардиотренажерах. Таке тренування підійде лише як спосіб підвищити витрату калорій. але тренуванням витривалості серцево-судинної системи вона не буде вважатися через недостатню навантаження.
2. Прийом вуглеводної їжі або добавки до тренування. Завдання кардіо для схуднення - використовувати в якості джерела енергії жир, а не з'їдені вами вуглеводи.
3. Занадто швидка тренування, щоб спалити жир. Неможливо спалити жир за п'ять хвилин. Тривалість кардіо помірної інтенсивності становить 45-60 хвилин, тривалість високоінтенсивного кардіо - 20-45 хвилин.
Рекомендації по аеробних тренувань
А тепер перейдемо до основних рекомендацій:
Майте на увазі, що заняття на кардиотренажере - сильне фізичне навантаження. Під час занять прислухайтеся до себе. Болі в серці або за грудиною, сильна задишка, відчуття нестачі повітря, запаморочення, слабкість, нудота, головний біль і подібні ознаки означають, що тренування потрібно негайно припинити. Перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем.