Отже, ви вирішили освоїти катання на льоду. Або збираєтеся показати майстер-клас катання на ковзанах своїй дитині. У будь-якому випадку, вам не обійтися без попередньої теоретичної підготовки, але не хвилюйтеся - це не так складно як може здатися на перший погляд. Адже, якщо ви озбройтеся терпінням і будете уважно слідувати рекомендаціям для новачків на льоду, то не сумнівайтеся - рано чи пізно кататися ви будете.
Тренування в домашніх умовах
Перед тим, як виходити на лід, не зайвим буде потренуватися ходити в ковзанах будинку по кімнаті, природно, попередньо зачохливши їх. Так ви почнете освоювати техніку катання на ковзанах, навчитеся відчувати рівновагу, балансуючи на тоненькій опорі коника. Коли почне виходити, потрібно ускладнити завдання, наприклад, почати присідати, тримаючись за спинку стільця або іншу опору. Пізніше можна ускладнити цей елемент: присідати, витягнувши вперед одну ногу.
Ці вправи потрібно виконувати кожен день, поки ви не відчуєте впевненість в своїх силах. Тільки в цьому випадку можна починати виходити на каток і виконувати перші елементи на льоду.
Техніка катання на ковзанах
Секрет успішного катання на ковзанах простий: потрібно вміти правильно використовувати вагу тіла. Спостерігаючи за змаганнями, ми бачимо, що спортсмени-ковзанярі при катанні плавно опускаються на одну ногу, згинаючи її, а потім, випрямляючи, переносять вагу тіла на іншу ногу, нахиляючи в ту ж сторону корпус.
У домашніх умовах можна потренуватися керувати масою свого тіла за допомогою таких вправ:
- Притисніть руки до тулуба, поставте ступні разом. Тепер зігніть ноги в колінах і поступово нахиляйтеся вперед. Потрібно виконати кілька підходів, пробуйте знайти зручну позу для вправ, «зловити» рівновагу.
- Притиснувши руки до тулуба і звівши разом ступні, почніть по черзі відводити ноги в сторони і назад, злегка згинаючи їх у коліні. Пола потрібно торкатися носком стопи, п'яту тягніть вгору.
Крім цих вправ, не зайвим буде ходьба на носках, п'ятах, навприсядки і з махами руками.
Потренувавшись таким чином деякий час, ви освоїте техніку катання на ковзанах, яка дуже стане в нагоді вам на льоду. Тепер сміливіше на каток!
Катання на ковзанах по прямій
Починати кататися краще на малолюдному ковзанці, щоб ні ви нікому не заважали своєю повільністю, ні вас не зміг збити якийсь швидкісний ковзаняр. Роблячи перші кроки на льоду, слідкуйте за черевиками ковзанів: для більшої стійкості шкарпетки повинні бути розгорнуті назовні. Тренуючи катання по прямій, сковзаєте на лезах, поставлених паралельно один одному. Поступово ускладнюючи руху, вчіться ковзати на одній нозі. Слідкуйте за корпусом при катанні: він повинен бути нахилений злегка вперед.
Катаючись по прямій, потрібно намагатися робити однакові по довжині кроки обома ногами, поштовхи ніг повинні бути плавними. Вага тіла при поштовху потрібно переносити на ковзаючу ногу. Щоб натренувати довгий ковзний крок, допоможе така вправа: на кожній нозі потрібно котитися по 8 - 10 метрів. Праву ногу після поштовху потрібно відірвати від льоду, зігнути в коліні і описати треба льодом «петлю». Потім перемістити її вперед, трохи попереду лівого ковзана і в той момент, коли правий ковзан опустився на лід, лівий йде в бік і ставиться на ребро для підготовки поштовху. Це все відбувається в лічені частки секунди і багаторазово повторюється при бігу на ковзанах. Для перевірки того, наскільки ви правильно виконуєте поштовх, зверніть увагу на сліди на льоду: на що вони схожі? Сліди від переривчастих рухів ковзанів на льоду нагадують ялинові гілочки. Якщо «ялинка» дуже широка, значить, ви при поштовху занадто відводите ковзани в сторони.
Повороти на ковзанах
При повороті на ковзанах наліво маса тіла за допомогою нахилу корпусу переноситься на ліву ногу, а якщо ви збираєтеся повернути праворуч, то відповідно, на праву. Так, для повороту наліво, потрібно перенести масу тіла на ліву ногу, поставивши її на зовнішню сторону леза ковзанів. Потім робиться «схрещування ніг»: потрібно перехрещувати правою ногою ліву. Після цього потрібно підняти ліву ногу і, перекрещивая нею праву ногу ззаду, плавно поставити її на лід перед правою. Пам'ятайте про те, що і при повороті на ковзанах ноги завжди повинні бути трохи зігнутими в колінах.
Гальмування на ковзанах
Вміти гальмувати на льоду дуже важливо і цього теж вам належить навчитися. Є кілька способів гальмування на ковзанах:
- Упор в лід внутрішнім ребром ковзана виставленої вперед ноги.
- Розсування задників ковзанів в сторони при зведених колінах і шкарпетках (у лижників цей спосіб називається «плугом»).
- Напівоберт на льоду (для впевнених катаються): робиться на ходу різкий поворот на 90 градусів, при цьому ковзани ставляться перпендикулярно напрямку руху - один на зовнішнє ребро, інший - на внутрішнє. Корпус при цьому відхилений трохи назад.
- Гальмування задником коника: нога з піднятим носком виставляється вперед.
Катання на ковзанах спиною вперед
Найбільш простим способом їзди на ковзанах тому є спосіб, похідний від катання по прямій вперед: замість того, щоб при їзді розводити носки, розведіть в сторони п'яти і сконцентруйте тяжкість корпусу на внутрішніх ребрах ковзанів. Ноги при катанні на ковзанах спиною вперед також згинаються, і корпус нахиляється вперед, - правда, не так низько, як при їзді прямо.
Більш складним способом їзди на ковзанах тому вважається перенесення тяжкості корпусу з однієї ноги на іншу.
Отже, в цій статті викладені ази техніки катання на ковзанах, дотримуючись яких ви зможете відчути себе на льоду впевнено, а в подальшому і навчити дитину такому корисному в усіх відношеннях справі, як катання на ковзанах. Успіхів!