Щоб відчути на собі його благотворний вплив, зовсім не обов'язково ставати професійним фігуристом - досить навчитися стояти на ковзанах і потім регулярно відвідувати ковзанку. І для задоволення, і для отримання потужного заряду позитивної енергії.
Ми залишаємо на льоду ... зайву вагу
Фігурне катання відмінно тренує серцево-судинну систему. Це те ж саме, якби ви бігали підтюпцем, але при цьому тут немає характерного для бігу тиску на коліна. Інтенсивність аеробного навантаження при катанні на ковзанах ви можете навіть збільшити в рази, якщо будете розмахувати руками.
Ставши на лід, і бажаючи інтенсивно тренуватися, ви отримуєте просто приголомшливу можливість позбутися від надмірної ваги. І тут спостерігаються три складові успіху: час, відстань і безперервність. Розглянемо ці чинники трохи докладніше.
Час. Якщо ви будете кататися півгодини в день і три рази в тиждень, то обов'язково схуднете. А тепер уявіть собі, яким буде показник скинутих кілограмів, якщо ви будете займатися фігурним катанням годину або дві години на день і чотири рази в тиждень. Вражає, чи не так?
Відстань. Припустимо, що у вас на подолання одного кілометра йде 30 хвилин. В цьому випадку з мрією розлучитися із зайвою вагою можете розпрощатися. Ну, хіба що леза ковзанів будуть служити вам вічно. Але ж ви не для того ковзани купували! Тому ваше бажання схуднути повинне супроводжуватися все новими і новими рекордами часу, що витрачається на проходження певної відстані. Інакше кажучи, з кожним разом ця відстань повинна йти «в зростання».
Безперервність. Почавши тренування і намітивши певну дистанцію, зробіть все можливе для того, щоб пройти її без зупинок і пауз. Забезпечивши тим самим ефект безперервності, ви отримаєте інший ефект - підуть зайві кілограми. До відома: годинна «пробіжка» на ковзанах позбавить вас від 400 калорій.
Катання тренує витривалість
Витривалими мріють стати багато, щоб успішно протистояти різним випробуванням. Однак не знають, як її успішно тренувати в собі. Наша порада: станьте на ковзани, і ви побачите, як давня мрія починає здійснюватися.
Як фігурне катання може тренувати витривалість? Дуже просто - завдяки підтримці стійкого темпу протягом усього періоду часу, що витрачається на подолання заданого відстані. Якщо ви новачок, то починайте з коротких дистанцій, поступово з кожним тренуванням збільшуючи їх.
Катання на ковзанах також сприяє зміцненню тонусу м'язів. Незважаючи на те, що в основному працюють м'язи ніг, користь є для всього тіла, особливо для нижньої частини спини і м'язів преса.
Розробляються при катанні і багато груп м'язів, до яких часом неможливо дістатися навіть за допомогою спеціальних тренажерів в спортзалі. Присвячуючи занять фігурним катанням хоча б годину три рази в тиждень, ви станете власником гарної фігури і красивої постави.
Поліпшується психологічний стан
Що роблять інші люди, коли у них поганий настрій або стрес? «Заїдають» їх калорійної їжі, «запивають» великими дозами алкоголю або «душать» в тютюновому диму. Ні перший, ні другий, ні третій способи не можуть ні відвернути вас від проблем, ні вирішити їх. Фігурне катання, звичайно, теж не може змінити об'єктивно склалися обставини вашого життя, що стали джерелами вашого морально-психологічної напруги, однак воно в стані, по-перше, поміняти ваш кут зору на проблеми, по-друге, допомогти краще справлятися з ними.
Прийти на каток можна поодинці, а можна з дружиною і дітьми або в компанії друзів. Тим самим закласти чудову традицію, яка стане унікальним об'єднуючим началом, здатним згладити нерозуміння і тимчасові труднощі.
Корисно виходити на лід сором'язливим і малообщітельним людям. На ковзанці вони зможуть розкріпачитися, так як завжди знайдеться привід по-доброму посміятися над собою і обзавестися новими знайомствами.
Вміти кататися - стати впевненим у собі
Нерідко можна бачити, як навіть молоді люди в ожеледь йдуть дуже обережно, явно боячись впасти і отримати травму. У того, хто вміє стояти на ковзанах, такі страхи зникають - людина стає більш впевненим у собі. Досягається це за рахунок того, що тренування на ковзанці дають можливість контролювати своє тіло, зробити його слухняним і керованим. Паралельно з цим і діти, і дорослі стають спокійнішими психологічно, тобто у них зникає страх опинитися в незручній ситуації від раптового падіння.
Навчившись кататися на ковзанах, багато людей відчувають почуття переваги над тими, хто поки ще не «підкорив» льодову дистанцію. Зрозуміло, переваги в хорошому сенсі. І це теж фактор впевненості в собі, що стимулює до нових результатів ( «Я зміг», «Я зможу ще краще», «Я завжди буду першим» і т.д.).
Катання на ковзанах відмінно допомагає відточити пластику рухів, їх витонченість і виразність. Причому, ковзати по льоду під музику можна і без особливої майстерності, а почуття ритму не змусить себе чекати, прийде з часом.
«Вдаримо» ковзанами за нездорову
Катання на ковзанах відбувається найчастіше на свіжому повітрі, що для здоров'я вкрай важливо. З огляду на, що сучасна людина значну частину свого часу проводить в офісі перед комп'ютером або будинку ... теж перед комп'ютером, то катання на ковзанах - це дієва боротьба з гіподинамією, що стала справжнім бичем нашого часу. Якщо не «вдарити» по ній ковзанами, то спочатку виникають порушення постави, а потім сколіоз і остеохондроз.
В результаті тренувань підвищуються захисні сили організму, поліпшується стан серцево-судинної і дихальної системи. Якщо ви схильні до частих застуд, у вас хронічний кашель і діагностовані захворювання серця, при яких навантаження в принципі допустимі, то катання на ковзанах - це прямий шлях до зміцнення здоров'я. Але щоб ця мета не перейшла в розряд недосяжних, потрібна регулярність занять. А регулярність стає в свою чергу хорошим (і приємним!) Способом профілактики і лікування названих недуг.
Позитивний вплив фігурного катання на здоров'я вище, якщо каток знаходиться під відкритим небом. Але якщо зима не морозна, то кататися на свіжому повітрі буде проблематично. Однак сьогодні немає нічого неможливого: ставати на ковзани можна не тільки взимку і при відповідній температурі за вікном, але і в будь який інший час року. Такі чудові можливості для гарного відпочинку дає штучний лід.
Кому на лід виходити не можна
На жаль, для такого приємного, тонізуючого і корисного для здоров'я заняття як фігурне катання є серйозні протипоказання. Найбільш серйозними з них є, звичайно ж, проблеми з опорно-руховим апаратом. Катання на ковзанах пов'язане зі стрибками, а також ймовірністю частих падінь, що вкрай неприйнятно при:
- проблемах з хребтом;
- слабкою кісткової тканини;
- вроджених вивихах суглобів;
- проблеми зі зв'язками.
Якщо ви підозрюєте наявність у себе або свою дитину однієї або декількох таких проблем або знаєте про їх існування напевно, то перед тим як приступати до занять фігурним катанням необхідно проконсультуватися і ретельно обстежитися у лікаря-травматолога.
Якщо у вашої дитини проблеми із зором, він носить окуляри, але його дуже тягне до тренувань на льоду, Не забороняйте йому це. Тільки при цьому візьміть на себе відповідальність простежити за тим, щоб дитина не отримував великих навантажень, які в його стані небажані і можуть йому серйозно нашкодити.
Катаємося ми і наші діти на відкритому або закритому катку, на льоду досить прохолодно завжди. Тому людям, страждаючим захворюваннями нирок, від занять фігурним катанням найрозумніше відмовитися. Або як мінімум більше уваги приділити одязі, щоб уникнути переохолодження.