Фітнес клуби69 Тренери5 Тренажерні зали47 пілатес43 функціональний тренінг35 йога34 стретчінг32 аеробіка30 zumba22 танци19 body sculpt18 trx17 йогалатес13 жіноча пластика (стрип) 12 фітнес для беременних11 боді-шейп10 дитячий фітнес9 калланетіка6 арабська танец6 постановка весільного танца5 тай-бо5 бодіфлекс5 дитяча йога5 pole dance4 аквааеробіка3 шейпінг3 port de bras2
»Всі напрямки» »приховати список»
У цій статті ми не будемо розповідати про все, тому що у вас просто-напросто опухне голова. Ми розповімо про те, яку інформацію ви повинні вивчити в обов'язковому порядку - мінімум, який необхідний для успіху. Для порівняння можемо навести вам такий приклад: щоб їздити на автомобілі, потрібно, як мінімум, знати, де яка педаль, і що означають кольори світлофора ...
Неважливо, чи хочете ви схуднути або набрати вагу, вам доведеться правильно тренуватися, правильно харчуватися і правильно відпочивати. Ці три складові і дозволять вам зробити з себе нову людину. Якщо викинути хоч одну, у вас може нічого не вийти.
Почнемо з самого простого і в той же час складного - відпочинок. Для багатьох відпочинок - це дівчатка / хлопчики, спиртне і дискотека до ранку (бажано щодня). Для нас відпочинок - це відновлення після тренувань і інших психофізичних навантажень.
Відпочинок потрібен, щоб дати нашому організму можливість накопичити достатньо ресурсів для подальшого руху вперед до світлої мети. А відпочиваємо ми по-справжньому тільки тоді, коли міцно спимо! Тому Ви зобов'язані спати не менше 8 годин, бажано 9-10 годин. Обов'язково почитайте, чим загрожує недосипання.
Крім сну, є додаткові способи швидше відновитися - масаж, сауна. прийом відповідних вітамінно-мінеральних комплексів і т.д.
Відразу свикнітесь з тим, що для підтримки швидкого метаболізму у вас обов'язково повинно бути 5-8 прийомів їжі за день. Це не реально? Тоді може відразу закриєте цю статтю? Насправді це більш ніж реально! "Звичайний" людина їсть тричі на добу - сніданок, обід і вечерю. Якщо між цими прийомами їжі приймати протеїновий коктейль (готується за 5 хв.) Вже вийде 5 прийомів їжі. Якщо ви худнете, прийоми їжі повинні бути дробовими. Якщо ж нарощуєте масу, то протеїновий коктейль можна закушувати великим шматком бабусиної пирога.
Прийнято вважати, що для успішного схуднення повинен бути невеликий недолік калорій - близько 500 калорій / добу. Просимо не плутати з голодуванням! Для нарощування м'язів калорії та поживні речовини повинні бути в надлишку.
Що стосується спортивних добавок - вони нешкідливі і дозволяють швидше досягти наміченого результату.
Не дивуйтеся, якщо виявиться, що корисне і правильне харчування не асоціюється зі словом "смачно".
тренування
Перше питання - що краще: тренажерний зал. аеробіка, шейпінг і т.д. Ідеальним прийнято вважати поєднання тренажерного залу з кардіотренуваннями (аеробіка). Але справа в тому, що новачки не вміють тренуватися і не отримують належного ефекту від тренажерного залу. Тому дівчатам можна порекомендувати почати з звичайної аеробіки. Якщо правильно повторювати за інструктором і намагатися, там складно робити щось неправильно. Отримавши певний досвід, можна спробувати і тренажерний зал ...
Хлопцям же сам бог велів тягати залізяки! У перший час потрібно взяти кілька персональних тренувань або не соромитися задавати питання. Самодіяльність ні до чого доброго не приведе!
Вибір інструктора - це також окреме питання. Задайте якомога більше питань, щоб переконатися, що перед вами кваліфікований фахівець.
Описати, як потрібно тренуватися - це непросте завдання, тому як, часом, це складно навіть показати наживо ... Але все таки ви повинні знати:
- попередня розминка 5-10 хвилин на велотренажері або біговій доріжці
- тренуйте не всі м'язи поспіль, а тільки певні групи м'язів. Наприклад, на одному тренуванні тільки ноги, на інший грудні і плечі, на третій спину і руки. Різних сполучень може бути дуже багато - це і є програма тренувань. Скласти її може тільки професійний інструктор або атлет зі стажем. Ви можете знайти програми тренувань в Інтернеті, але не факт що вони вам підійдуть. У будь-якому випадку тренуватися за програмою набагато краще, ніж без неї.
- обов'язково дізнайтеся техніку виконання вправ. Це необхідно, щоб правильно тренуватися і не отримати травму.
- тренування повинна бути досить інтенсивною, а для цього потрібно підбирати відповідні ваги і навантаження. Вважається, що якщо ви можете виконати 12-15 повторень, то вага - легкий.
- під час тренування слід заповнювати запаси рідини в організмі, не чекаючи, коли з'явиться спрага
Дуже часта проблема всіх новачків - перетренированность. Вона виникає через те, що організм не встигає відновитися. Не варто ходити в тренажерний зал частіше ніж 2 рази на тиждень. Приділіть більше уваги відновленню і харчуванню.
Що стосується кардиотренировок (напр. Біг), від них організм відновлюється набагато швидше, ніж від силових. Ви можете поєднувати силові і кардиотренировки, наприклад, 2 силових і 1 кардіо або 3 кардіо і 1 силова і т.д. в залежності від поставлених цілей.
Ось в цілому і все, про що хотілося б сказати. Ні в якому разі не обмежуйтеся цим коротким керівництвом. Вивчайте. пробуйте, питайте. Відправна точка у вас є!
Якщо ж вам стало ліниво, пошукайте керівництво для позбавлення від ліні ...