Ви вирішили зайнятися собою, щоб скинути зайву вагу? Тоді ви, швидше за все, хочете дізнатися, як легко і швидко схуднути, адже в такій справі завжди хочеться отримати якомога швидший результат. І відразу ж ми хочемо дати пораду, щоб допомогти заощадити ваш час: не сідайте на дієти! Втрата ваги з їх допомогою дається не так вже й легко, а психологічно їх буває дуже важко виносити. Ми запропонуємо вам більш здорові способи, за допомогою яких можна схуднути досить швидко, а головне, безпечно - починайте скидати вагу вже сьогодні!
Як схуднути швидко і безпечно
Головний показник, на який вам необхідно орієнтуватися - це калорії. Якщо ви будете спалювати на 500 калорій більше, ніж з'їдаєте протягом дня, то за тиждень ви повинні втратити близько одного-двох кілограмів. Тому, якщо ви хочете схуднути як можна швидше, вам просто треба менше їсти і більше займатися фізичними вправами. Це далеко не новина, але це дійсно сама універсальна формула швидкого і здорового схуднення!
Наприклад, якщо ви вживаєте від 1050 до 1200 калорій в день, а фізичні вправи при цьому робите протягом однієї години щодня, то ви можете втратити від 1.5 до 2.5 кілограмів у перші тижні занять. Але дуже важливо, щоб ви не скорочували кількість калорій ще більше - це буде вже небезпечно для здоров'я!
Обмеження солі теж допоможе втратити на перших порах більше ваги, але ця втрата відбудеться здебільшого за рахунок рідини, а не жиру. Якщо вже ви вирішите створити для себе дієту для схуднення, то прислухайтеся до порад дієтологів. Вони радять звести до мінімуму споживання крохмалю, але при цьому продовжувати вживати цукор і тваринний жир з м'яса і молочних продуктів. Для швидкої втрати ваги вони рекомендують зосередити увагу на фруктах, яєчних білках, соєвих продуктах, курячих грудках (без шкіри), рабі, молюсках, знежирених молочних продуктах і пісному м'ясі.
Ось ще кілька порад:
- Їжте овочі, які багаті клітковиною - вони допоможуть вам почувати себе ситим.
- Пийте багато чистої води.
- Намагайтеся прибрати з дому заборонені продукти, які можуть вас провокувати.
- Намагайтеся бути весь час чимось зайнята, щоб не тягнутися до їжі тільки тому, що вам нудно.
- Їжте тільки з тарілки і тільки сидячи за столом. Ніколи не «пасіться» біля холодильника!
- Чи не пропускайте прийоми їжі.
Ведіть харчовий щоденник - записуйте туди абсолютно все, що з'їдаєте протягом дня. Це допоможе вам звернути увагу на зайві перекушування і буде дуже добре дисциплінувати. Харчовий щоденник - дуже ефективний інструмент для зниження ваги!
Крім того, з'їдаючи що-небудь, ви можете записати, що ви відчували перед тим, як вирішили поїсти. Ви були сердиті, вам було сумно чи нудно? Дуже часто ми звертаємо багато уваги на продукти і калорії, коли хочемо схуднути, і не розуміємо, що наші емоції мають безпосереднє відношення до харчування. Якщо ви побачите, що емоції відіграють у вас велику роль в переїданні, то постарайтеся звернутися до хорошого психолога. Він може надати велику допомогу в пошуку інших способів, за допомогою яких можна впоратися з вашими почуттями.
Вправи для швидкого схуднення
Прийшов час рухатися! Втрата ваги неможлива без активного способу життя. Дослідження, неодноразово проводяться фахівцями по схудненню, показують, що швидко схуднути можна, якщо ви отримуєте помірні фізичні навантаження щодня протягом години. Дуже корисні кардіо- та силові вправи. Кардіо-вправи спалюють багато калорій, тому вони ідеально підходять для швидкої втрати ваги. В подальшому необхідно підключити на кілька годин в тиждень силові вправи.
Якщо ви ще ніколи не займалися такими тренуваннями, і при цьому у вас є які-небудь хронічні захворювання або занадто велику вагу, то, перш ніж приступати до таких занять, поговоріть зі своїм лікарем. Він перевірить, яке навантаження ваш організм готовий переносити без шкоди для здоров'я, і підкаже, який темп вправ підходить вам на даному етапі. Якщо ви станете без належної підготовки займатися занадто багато і з дуже високим темпом, то можете не тільки погіршити свій стан, але і ризикуєте отримати травму.
Один із способів швидко збільшити інтенсивність занять - так звані інтервальні тренування. Це короткі спалахи високої інтенсивності, що перемежовуються з більш м'яким темпом; таке чергування можна повторювати протягом всього тренування. Інтервальна тренування дозволяє витрачати більше калорій без необхідності постійного напруження всіх ваших сил. З плином часу ви втягнетеся, і чим довше ви зможете тримати темп, тим легше вам буде спалювати все більше і більше калорій.
Кілька слів не на користь дієт
Ми знаємо, наскільки привабливим може здатися схуднути за допомогою однієї лише дієти, особливо якщо вага у вас занадто великий і займатися фізкультурою ви не звикли. Ви багато чули про зірок, які худнули за допомогою дієт, і їх результати ви на власні очі бачите, дивлячись телевізор. Але пам'ятайте: якщо результат від застосування дієти здається занадто хорошим, то навряд чи це правда.
Правда в тому, що скорочення калорій нижче 1050 - 1200 в день небезпечно для здоров'я і взагалі є контрпродуктивним. Вам потрібні сили, щоб якомога більше рухатися, адже саме за допомогою руху можна дійсно швидко схуднути. Коли ви їсте занадто мало, ви, звичайно, втрачаєте жир; але ви втрачаєте ще і дорогоцінну м'язову масу, а це найгірше, що ви могли б зробити для себе, тому що це уповільнює обмін речовин і робить ще більш важким процес нарощування інтенсивності і тривалості тренувань.
Всілякі химерні дієти встановлюють вас на невдачу. Адже жодна з схудлих і покращала зірок не набула свою оновлену зовнішність тільки за рахунок голодування. Всі вони активно використовують всілякі косметологічні процедури проти целюліту і в обов'язковому порядку відвідують тренажерні зали і басейни. Тому і вам не варто сподіватися тільки на пасивні методи схуднення. Чудес не буває, і красиву фігуру можна придбати, тільки застосувавши всі засоби для досягнення мети.
План схуднення за тиждень
Важливо, щоб в ваш особистий план входили пункти, що стосуються як харчування, так і фізичних навантажень. Якщо ви хочете отримати якомога кращий результат, то виберіть більше чотирьох пунктів. Чим більше ви виберете, тим більше ваги втратите, і тим прекрасніше буде ваша фігура на наступному тижні.
- Пийте тільки воду
Спортивні або енергетичні напої, фруктові соки, світле пиво містять до ста калорій в кожній порції. Проте, ці напої не задовольнять потреби вашого тіла так, як це зробить їжа тієї ж калорійності. Інші рідини можуть містити велику кількість натрію і вуглеводів, що призведе до затримки води в організмі, отже, до більшого обсягу вашого тіла.
Вода ж не містить калорій і вуглеводів і практично не містить натрію, що робить її ідеальним напоєм. Як не дивно це звучить, це допомагає позбутися від надлишків води в тканинах. Крім того, це призводить до прискорення метаболізму. Якщо вам «нудно» пити просту воду, додайте їй смак за допомогою скибочки лимона або гілочки м'яти.Виключіть на цей тиждень і білий рис. Прості вуглеводи, що містяться в цих продуктах, перетравлюються дуже швидко, залишаючи у вас почуття голоду, і ви ризикуєте почати переїдати.
Замість названих продуктів вживайте в їжу хліб з цільного зерна, а також максимально замінюйте їх овочами. Так, курячий сендвіч замініть салатом з курячим м'ясом, а смажену картоплю - морквяним салатом або звареної на пару цвітною капустою. Складні вуглеводи з овочів засвоюються повільно, тому ви довше залишитеся ситого.Складайте особистий план і худніть без шкоди для здоров'я!