Жити відповідно до визначеного обмеженим режимом харчування, щоб схуднути. не кожній людині під силу: іноді так і хочеться зірватися, і з'їсти що-небудь смачненьке. І, скоріше за все, це виявиться не тільки смачненьким, але і вредненькім.
Деякі міфи здатні розвіяти усталені стереотипи, і спростувати, наприклад, той факт, що їсти після шостої години вечора шкідливо. За останніми дослідженнями стало оголошено, що немає абсолютно ніякої різниці у скільки віддатися трапези. Правда, деякий виняток все ж присутній: не рекомендується ввечері жирне і солодке.
Отже, щоб прийти в гарну форму, відмінно себе почувати і з високо піднятою головою пройтися в відвертій сукні по вулиці, потрібно всього-на-всього:
- Скоротити прийом жирної їжі. Адже саме жири спотворюють нашу фігуру. Віддайте перевагу тій термообробці їжі, яка більш екологічна: це відварювання, приготування на пару і грилі. Смажені продукти - не найкращий варіант.
- Є продукти, багаті клітковиною. Клітковина - це сирі овочі, бобові, кукурудза і злаки. Працює це дуже просто: клітковина забирає і вбирає жири, не даючи їм осідати на стінках судин. Крім інших моментів, вона здатна стабілізувати роботу кишечника, підтримуючи наш вага в нормі.
- Звернути увагу на кількість споживаної їжі теж не завадить. Якщо ви звикли багато їсти, значить шлунок розтягнутий і постійно вимагає їжі. Вихід один: спробуйте скорочувати порцію поступово. Середня норма обсягу їжі - 350 мл.
- Чи не сідайте одразу після смачного обіду або вечері на диван, і тим більше не укладайтеся. Постарайтеся бути схожим, порухатися хвилин десять, і тільки потім можете присісти. Цікаві приклади вправ саме для будинку тут.
- Фізичне навантаження завжди вітається, і вона здатна допомогти вам в боротьбі із зайвими кілограмами, якщо буде регулярною.
Не варто щоразу дивитися на ваги, і докучати собі усвідомленням того, що стрілка на них майже не зрушила. Ваша основна мета - зробити такий режим постійним і слідувати йому вірно, і тоді через деякий час ви здивуєтеся результату, який буде очевидний і помітний не тільки для вас самих. Терпіння і сила волі стануть вашими вірними союзниками.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.