Виснажлива робота по ночах серйозно шкодить здоров'ю. І все одно багато хто продовжує засиджуватися за комп'ютером після півночі. Platfor.ma вирішила з'ясувати, як і попрацювати вночі ефективно, і здоров'ю при цьому нанести мінімальної шкоди.
Звичка працювати ночами, яку багато «заробляють» ще в студентські роки, досить небезпечна для здоров'я, не втомлюються попереджати експерти. А трудоголіки-опівнічники не втомлюються відмовлятися від сну на користь своїх важливих проектів. Якщо вже доводиться працювати вночі, то як зробити так, щоб це було хоча б продуктивно?
Ось що радять фахівці.
Правильне харчування
Енергетики - найгірший спосіб підбадьоритися, за винятком всіх інших
Правильна робоча обстановка
По-третє, важливо правильно налаштувати освітлення. Є спокуса працювати без використання світла або при світлі невеликої настільної лампи. Але в цьому випадку втома буде відчуватися набагато сильніше. Так що в кімнаті, в якій було вирішено попрацювати вночі, краще використовувати яскраве світло. І приглушити яскравість роботи монітора: якщо вона надмірна, очі будуть втомлюватися швидше звичайного. А значить, спати буде хотітися більше звичайного. По-четверте, не варто забувати про те, що необхідно провітрювати приміщення як мінімум раз на годину. Свіже повітря дозволяє позбутися сонливості.
правильні ритуали
Невелика п'ятихвилинна зарядка бадьорить краще кофеїну
попередня підготовка
Для того, щоб протриматися всю ніч, краще пару годин поспати вдень. Ідеальний період такого «мікросна» - півтори години. Це компенсує нетиповий для організму робочий графік. Якщо зробити це ви забули, можна на 20-30 хвилин лягти поспати прямо посеред ночі. Але ні в якому разі не можна спати довше 45 хвилин: через те, що наш сон є циклічним, за цей час організм з радістю встигне впасти в так звану «фазу глибокого сну», після чого прокинутися буде неймовірно важко, а організм буде відчувати себе ще більш розбитим і втомленим, ніж до перерви.
стимуляція болем
Якщо, незважаючи на всі вжиті заходи, все одно шалено хочеться спати, можна вщипнути себе або навмисне трохи прикусити язика. Це перевірений спосіб змусити організм на час забути про нестачу сну, зробити так, щоб він повірив у те, що знаходиться в небезпеці. Ще один непростий спосіб підбадьоритися - прийняти холодний душ. Але краще використовувати такі способи вкрай обережно і виключно рідко, тому що подібного роду експерименти згубно позначаються на здоров'ї. Крім того, допомогти собі не заснути можна за допомогою кондиціонера. Налаштувати його потрібно таким чином, щоб температура в кімнаті була на пару градусів нижче звичної, «комфортної».
І пам'ятайте: ніякі хитрощі не можуть замінити здоровий восьмигодинний період сну. Так що на наступний день після такого робочого марафону краще не йти в магазин за Red Bull або Burn, а все-таки лягти поспати. Або почитати Platfor.ma.