Амінокислоти являють собою органічні сполуки, що дозволяють організму нарощувати тканини, відновлювати і зміцнювати імунітет, а також виробляти гормони, антитіла та травні ферменти. Під час виконання фізичних вправ це особливо важливо, оскільки речовини витрачаються швидше. Щоб тренування сприяли тільки позитивного ефекту, необхідно розібратися, які амінокислоти вибрати, і коли їх приймати - до, після тренування або під час тренування.
- Амінокислоти: для чого потрібні
- Класифікація амінокислот
- Амінокислоти для росту м'язів
- Корисні для росту м'язів амінокислоти
- Користь і шкода від прийому амінокислот
- Амінокислоти для схуднення
Амінокислоти: для чого потрібні
Крім вищеописаних важливих функцій, добавки дозволяють:
- Підвищити ефективність занять і прискорити процес нарощування м'язів.
- Прискорити відновлення і зменшити болі після тренувань.
- Збагатити харчування протеїном.
- Знизити апетит.
- Допомогти знизити вагу.
Завдяки властивостям амінокислот організму необхідно затратити багато енергії на їх засвоєння. Тому подібні добавки дозволяють швидко схуднути.
Рекомендуємо вивчити з даної теми також:
Як приймати Superior Amino 2222 від Optimum Nutrition?
Амінокислоти незамінні для організму людини, а особливо для спортсмена. Досягти результату не так просто, тому і розроблені добавки до їжі. Давайте розберемося, що собою являє комплекс Superior amino 2222 від Optimum Nutrition, і як його приймати.
Читачі вважають дані матеріали корисними:
Класифікація амінокислот
Амінокислоти можна поділити за двома різновидам:
- Вільні і гідролізат - для спортивного харчування.
- Замінні і незамінні амінокислоти - з точки зору здатності організму до відтворення.
Топ амінокислот складають останні, незамінні, оскільки вони можуть утворюватися в організмі, тільки якщо в нього буде надходити білкова їжа або добавки.
Дія на організм продуктів з вільними амінокислотами характеризується високою швидкістю поширення. Зазвичай речовини зустрічаються окремо, але іноді складаються і їх комплекси.
Гідролізат є розділений протеїн. Це дозволяє миттєво засвоювати його і забезпечувати м'язи необхідними амінокислотами.
Серед гідролізатів і вільних амінокислот більш натуральними є перші
Амінокислоти для росту м'язів
Застосування амінокислот дозволить не тільки швидше отримати результат від занять, збільшити витривалість, силу і прискорити розщеплення підшкірного жиру, але також допоможе і відновити психічний стан, поліпшити роботу головного мозку після тренування.
Таким чином, вивчаючи основи спортивного харчування та спортивні амінокислоти, в кінцевому підсумку прийдеш до питання, які краще.
Корисні для росту м'язів амінокислоти
Основу спортпіта складають такі добавки:
- Креатин. Він спочатку міститься в нашому організмі, завдяки чому в будь-який момент можна припинити його прийом. А в якості добавки надходить туди як натуральна речовина. У бодібілдингу та силових заняттях дозволяє виробляти клітинну енергію і підтримувати модуляцію. Для тренувань підійде прийом 5-10 г: половину до заняття, іншу - після.
Амінокислоти можуть поєднуватися з іншими спортивними добавками, але перед вживанням необхідно ознайомитися з інструкцією - можливо, знадобиться розділити час прийому.
ВАЖЛИВО: Перед прийомом добавок необхідно перевірити їх термін придатності, правильність запечатування упаковки і розчинність в воді: порошкові амінокислоти добре розчиняються.
- Сироватковий протеїн. Застосовується для спорту, який вимагає швидкого відновлення працездатності і нарощування потужних м'язів. Дозволяє також швидко прибрати зайвий жир. Його можна вживати по 30-40 грам до або після тренування, а також іноді, без зловживання, замінювати їм основну їжу.
Найбільш часто зустрічаються види випуску амінокислот - це порошок, таблетки, капсули і розчини. Існують також ін'єкційні форми, але застосування їх небезпечно через ризик появи ускладнень.
- Розгалужені амінокислоти. Завдяки регулярній підживленні, підвищують витривалість м'язів, тому підходять як для силовиків, так і спортсменів, які працюють з далекими дистанціями. Після занять знижують біль в м'язах. Застосовуються по 3-5 г відразу ж після пробудження і стільки ж до і після заняття.
- Глютамин. Незамінний для спортсменів, які страждають від розривів м'язової тканини під час інтенсивних тренувань. Підвищує метаболізм, що дуже важливо для росту м'язів, збільшує утворення гормону росту, дозволяє краще постачати азот в м'язи. Застосовується вранці у вигляді 5 г, потім стільки ж - після заняття і перед сном.
Поради про індивідуальну дозуванні і її зміни під час набору маси може дати тренер
Користь і шкода від прийому амінокислот
Поставивши перед собою питання, які амінокислоти краще для росту м'язів, важливо не забувати і про інше - яка їхня концентрація буде не тільки ефективною, але і безпечною. При правильному дозуванні тіло буде добре реагувати на тренування, а в поєднанні з правильним харчуванням покаже швидкий результат. Як правило, амінокислоти не мають побічних дій, оскільки не є харчовим компонентом. Однак зловживати добовою нормою і вважати, що це позитивно позначиться на швидкості нарощування м'язів, не варто.
ПОРАДА. Протягом години слід приймати в середньому не більше 6 г амінокислот. Інакше організм не зможе їх засвоїти, і це позначиться на роботі внутрішніх органів.
Амінокислоти для схуднення
Як правило, для жінок питання схуднення за допомогою амінокислот є найбільш актуальним. Виявлено наступний ряд амінокислот, які допомагають спалювати черевної жир, при цьому зберігаючи м'язову масу і підвищуючи працездатність:
Для дівчат, так само, як і для чоловіків, передбачається регулярне застосування амінокислот: за ним не буде ніяких побічних ефектів.
Якщо мета прийому добавок - схуднення, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій по прийому:
- Зазвичай частота прийому вказується на упаковці. Кращими проміжками є ранок, обідньої пори і вечір перед сном.
- Таблетки рекомендується запивати водою або соком.
- Під час прийому амінокислот потрібно забути про інших жиросжигающих препаратах. Вони знизять ефективність добавок і сповільнять отримання необхідного результату.
Прийом амінокислот слід поєднувати з правильним харчуванням. Доведено, що добавки працюють краще, якщо паралельно вживаються соя, яйця і риба.
Як можна помітити, бажаючи швидко і без травм наростити м'язову масу або схуднути, можна доповнити тренування добавками на натуральній основі. Це дозволяє безпечно піклуватися про своє тіло протягом тривалого часу.