У цій стате розглядаються методи, використовувані айкидока, для розвитку свого "ки", а також пояснюється як перевірити власне "ки".
Оскільки ви проводите в додзе всього декілька годин в тиждень, не логічно припустити, що продовжуючи практикуватися поза ним, можна збільшити власну міць або розвинути навички в три і більше разів? Для більшості спортивних шкіл і мистецтв це практично не реально, оскільки необхідне обладнання для тренувань, як правило, знаходиться в спеціальних залах. Але в айкідо ви можете застосовувати найбільш важлива вправа - зосередження на єдиній точці в нижній частині живота (Seikan - no - itten) і управління перебігом вашого "ки" - 24 години на добу. І, як не парадоксально, ви замислюєтеся про виконання цього вправи не при "праздношатаніе", а коли страждаєте від хвороби, втоми, напруги і т.д.
Один айкидока постійно нагадував собі про розширення "ки", легко одягаючись протягом холодних зимових місяців. Щоранку йому доводилося долати кілька кварталів до своєї автобусної зупинки, при цьому він оголював свої руки і "змушував" текти "ки" за всіма шматочках свого тіла. Через кілька хвилин він починав відчувати тепле поколювання у всьому тілі.
Він розповідав, що одного разу бачив чоловіка і жінку, кутаються у важкі теплі пальта і стукають зубами від морозу, в той час як він йшов легко одягненим, при цьому ще й насвистував.
Інша людина медитує коли відчуває серйозні головні болі. "Я закинув свої тренування айкідо в додзьо, коли довелося багато ризикувати в бізнесі. Мій бізнес розширився, збільшилися навантаження на мозок, я ковтав аспірин пачками неначе це льодяники. Деякий час аспірин допомагав, але потім головні болі стали більш серйозними і тривалими. Навіть чотири або п'ять пігулок не могли заглушити пульсуючий біль. Нарешті я відновив свою стару практику айкідо медитації. я медитував годинами без зупинки поки не позбувся своєї недуги "Айкідо, що практикується так само, можна порівняти з религи їй. Поки вам зручно і комфортно, ви маєте тенденцію забувати Всемогутнього Бога. Але як тільки з'являється небезпека і ви перебуваєте в "хиткому" або безпорадному стані, що ви робите? Моліться.
Зосередження під час сну
Найбільш важкий час дл я концентрації на єдиній точці - це коли ви глибоко спите. По-перше, тому що вам зручно. По-друге, важко утримувати своє тіло вирівнюється горизонтально. По-третє, тому що ваша свідомість відключено.
Майстер айкідо Коичи Тохей пропонує просте рішення. Спіть на твердій підлозі або жорсткому ліжку без подушки. Ляжьте на спину горілиць. У такому положенні ваше тіло розташовується уздовж однієї лінії. Щоночі, перед тим як заснути, концентруйтеся на єдиній точці. Поступово ваш розум буде все більше "працювати" з "ки", яка буде безперервно "текти" по вашому тілу протягом ночі, навіть якщо ви не будете здогадуватися про це.
Поставтеся з великою серйозністю до концентрації на єдиній точці. Приготуйтеся до того, що з самого початку ваші думки "стрибатимуть" і плутатися, ведучи вас від єдиної точки. Але, якщо ви зможете постійно повертатися до єдиної точки після кожного "зіскоку", ваша концентрація в конце-концов стане автоматичною, як дихання. Для збільшення потужності "ки" практикуйте медитацію або глибоко контрольоване дихання.
Медитувати бажано в тихому, ізольованому від сторонніх місці, з закритими очима, видихаючи через рот і вдихаючи через ніс. Але, на жаль, ми рідко можемо усамітнитися. Експерти айкідо винайшли інший вид дихальних вправ. При поїздці в переповненому автобусі або прогулянці по тротуару в людському натовпі ви можете мідітіровать, не привертаючи уваги оточуючих. Завжди тримайте тіло у вертикальному положенні (і сидячи, і при ходьбі), а плечі розслабленими. Якщо ви йдете, намагайтеся не розгойдуватися з боку в бік. В обох випадках ваші очі будуть відкритими, а видих-вдих здійснюватися через ніс. Зазвичай після виконання цієї вправи виникає відчуття оновлення.
необхідність віри
Важливіше всіх вправ - ваша віра. Ви можете витрачати купу часу на медитацію, виконання численних айки-вправ, зосередження на єдиній точці, але якщо ви не вірите в "ки", можете вважати, що час витрачено даремно. Навіть невеликий сумнів зупинить потік вашого "ки". Ви повинні вірити в нього на 100%. Ви повинні повністю переконати себе, що вірите в нього.
Наступні вправи практикуються в додзьо для перевірки потоків "ки": menuchi ikkajo (менучі іккаджо), kokyu-dosa (кокю-доса), ushiro-tekubitori-kokyu (усиро-текубіторі-кокю) і перекиди.
При виконанні менучі іккаджо прийміть основну стоку готовності (лівостороння ханмі) - ліва нога висунута вперед на відстань приблизно 25 см від правої. Стопа правої ноги розгорнута на 45 градусів. Винесіть одночасно обидві ваші руки від стегон вперед на рівень очей і перемістіть ліву ногу на півкроку вперед. Під час руху зберігайте зосередження на єдиній точці і випускає потік "ки" через розчепірені пальці обох ваших рук. Новачки можуть виконувати цю вправу, уявляючи, що промінь світла, що згенерував в єдиній точці, проходить через його тіло, руки і випускається з пальців. Дозвольте цьому віртуальному променю спрямуватися на багато кілометрів вперед і ваше "ки", безсумнівно, кинеться слідом за ним. Кваліфікований інструктор, може допомогти вам утримати увагу на єдиній точці і перевірити потік вашого "ки" штовханням ваших рук назад. Ця вправа може бути продовжено. Опустіть руки до стегон, поверніться у вихідне положення, потім розгорніть на носках на 180 градусів за годинниковою стрілкою. Тепер ваша права нога попереду лівої. З цього положення виконайте те ж саме рух руками від стегон вперед і вгору до рівня очей. Продовжуйте повторювати цикл рухів - поворот і викид ваших рук - без пауз. Пам'ятайте, "ки" завжди повинно бути направлено вперед у напрямку руху і ніколи назад. При виконанні кокю-доса ви і ваш партнер повинні сидіти на колінах на підлозі обличчям один до одного. Больщой палець правої ноги лежить на великому пальці лівої ноги (див. Малюнок). Поки ви не звикнете до цієї позиції будете відчувати себе незручно.
Тепер витягніть вперед ваші руки і дозвольте партнеру взяти їх, злегка утримуючи за зап'ястя.
Штовхніть вперед, але не одними руками, а міццю всього тіла. Якщо ваше "ки" розширено ви легко звалите партнера. Якщо спроба не вдалася спробуйте знову, уявляючи, що піднімаєте за низ гору. Якщо ви використовуєте грубу силу, ваш партнер буде чинити опір руху вперед.
Партнер ніколи не повинен тиснути на ваші руки в напрямку вашої спини. У цій вправі він також повинен використовувати своє "ки". Іноді ви відкриєте для себе, що не можете зрушити партнера, так як він занадто міцно стискає ваші зап'ястя. Насправді він перериває потік вашого "ки" в районі зап'ястя. Іншими словами, ваші думки закінчуються на ваших зап'ястях. Ви можете легко вирішити цю проблему, представивши, що партнера не існує і ніхто вас не утримує. Для новачка усиро-текубіторі-кокю дуже наочний приклад, який демонструє неспроможність сподівання на одну лише силу. При проведенні цього тесту дозвольте партнеру захопити ваші зап'ястя ззаду (див. Малюнки). Скажіть йому, щоб він чинив опір вашій силі наскільки може. Спочатку опустіть погляд вниз на руки і, сконцентрувавшись на захоплених зап'ястях спробуйте силою висунути руки вперед. Як би ви не старалися ваші руки залишаться на місці.
Потім в тому ж самому положенні, уявіть, що у вас пара еластичних рук, якими ви тягніться до якогось об'єкта, віддаленого на багато кілометрів. Якщо при цьому ви будете утримувати увагу на єдиній точці, то легко перемістите ваші руки вперед.
Перекиди - чудова вправа, яке дозволяє переконатися у важливості підтримки вашого "ки". На траві або рогожі перекувиркнітесь, скажімо, 20 раз і швидко встаньте. Якщо ви були постійно сконцентровані на єдиній точці, то не будете відчувати великого запаморочення і утримуйте рівновагу, в іншому випадку не зможете встати.
Існує кілька інших чудових вправ, включених до книги Майстра Коичи Тохея "Айкідо". Багато з них можна практикувати будинку.
Коичи Тохей. "Айкідо як життєвий шлях"