Більшість жінок вірять в те, що зовнішня краса залежить тільки від різних масок, кремів, косметики, підтяжок, пілінгу і дбайливого догляду за волоссям. Безумовно, все це допомагає підтримувати жіночу красу. Однак, як не старайтеся, без хорошого, збалансованого і правильного харчування не буде ні краси, ні здоров'я. так як саме воно допомагає підтримувати в порядку волосся, шкіру і весь організм в цілому.
Як не їсти? Як схуднути? Дієтологи з великим досвідом радять, як можна зберегти своє здоров'я, красу і бути завжди активними впродовж багатьох років.
Основні правила харчування, яких потрібно дотримуватися
- Необхідно завжди правильно харчуватися, дотримуючись режим.
- Співвідношення головних компонентів харчування, таких як вуглеводи, жири і білки, також має бути правильним. В середньому співвідношення кількості цих компонентів має становити 4: 1: 1 відповідно, при великих фізичних навантаженнях - 5: 1: 1 відповідно, для працівників, пов'язаних з розумовою працею 3: 0,8: 1.
- Організм повинен отримувати основні харчові речовини: необхідні вітаміни, мікроелементи, амінокислоти і мінеральні речовини. Тільки важливо для організму отримувати їх без надлишку, але і без недоліку.
- Отримувані організмом калорії також не повинні бути надмірними, вони повинні покривати людські енерговитрати. Їх кількість залежить від багатьох чинників: способу життя, віку, статі людини.
Режим харчування
Коли їсти і у скільки їсти?
- Необхідно 4 рази на день приймати їжу. Це оптимальний режим харчування. Харчуючись 4 рази на день важливо дотримуватися певних проміжків між їжею. Вони складають від 4-х до 5-ї години. При такому режимі навантаження на травний тракт буде рівномірно розподілятися, і їжа буде повністю оброблятися і відмінно засвоюватися.
- Дотримуючись чотириразове харчування, сніданок становитиме близько 25% добового раціону, коли обід, полуденок і вечерю - 35%, 15%, 25% відповідно. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- Якщо ж харчування триразове, тоді сніданок становитиме від 30% до 35% добового раціону, обід і вечерю - 35-40%, 25-30% відповідно.
- Головне не робити великих перерв між їжею. Допускається перерва не більше 6 годин.
- Для організму найкраще, якщо все прийоми їжі будуть відбуватися в один і той же час. В такому випадку забезпечується ритмічність роботи шлунково-кишкового тракту.
калорійність
Каккушатьвсе і схуднути? Для того щоб в організмі дотримувалося енергетичну рівновагу, кожна людина повинна отримувати саме стільки енергії, скільки він витрачає протягом дня. Якщо людський організм отримує дуже мало калорій в порівнянні з енергетичними затратами, то він починає худнути. І навпаки, їли одержуваних калорій занадто багато і вони перевищують енерговитрати організму, то відбувається відкладення жиру.
Як схуднути і їсти при цьому смачні продукти? Все просто! Скористайтеся спеціальною таблицею калорійності продуктів і розрахуйте, скільки вам можна з'їсти тих чи інших продуктів за день. Просто складіть правильний добовий раціон здорового харчування для свого організму.
Для чого організму потрібні вуглеводи, жири і білки?
Як жири, так і білки з вуглеводами життєво необхідні будь-якому організму, причому кожен день!
Жіриявляются для організму людини джерелом енергії. Їжа, в якій містяться жири, необхідна в холодну пору року і при великих фізичних навантаженнях. Також важливий і склад жиру. Наприклад, незамінними є ненасичені жирні кислоти, які потрапляють в організм тільки з їжею. Це в основному оливкова, кукурудзяна і рослинне масло. Ще жири є джерелом певних вітамінів.
Велике впливна дихання, травлення, нервову провідність, згортання крові, м'язові скорочення надає білок. Він міститься у ферментах, які пов'язані з життям клітини. Білок є для людського організму постачальником енергії. Брак білка в організмі позначається на роботі серця, залоз внутрішньої секреції, печінки. Також це може негативно позначитися на гормональному фоні, і може знизитися працездатність організму в цілому.
Основним елементом, який постачає людський організм енергією, є вуглеводи .Вони бувають простими (галактоза, фруктоза, глюкоза, а також лактоза і сахароза). Вуглеводи мають солодкий смак, добре і швидко засвоюються. Також є і складні вуглеводи (глікоген, клітковина, крохмаль). Через брак вуглеводів в організмі може з'явитися слабкість, відчуття голоду, сонливість, головний біль.