Вибирайте правильний час відходу до сну.
- дуже нерегулярний графік;
- занадто раннє вкладання спати;
- занадто пізніше вкладання спати.
Перша причина цілком очевидна. Якщо ви не знаєте напевно, коли ваш начальник дозволить вам піти з роботи, то вам насправді важко запланувати вечеря з сім'єю. Точно так же, якщо ви кладете дитину спати щовечора в різний час, він поняття не має, чого чекати.
Раннє вкладання спати теж може викликати проблеми. Якщо ваш гномик засинає о 19:00, то малоймовірно, що він проспить до 7:00. Швидше за все, замість цього він прокинеться близько 2:00, щоб пару годин пограти!
Якщо ви думаєте, що ваші проблеми викликані занадто рано укладанням спати, то:
- щоранку подовгу гуляйте на сонці;
- проводите перше і друге годування на п'ятнадцять хвилин пізніше (щоб змістити і денний сон);
- включайте рокочучий білий шум на всі періоди сну;
- НЕ приглушує світло будинку до 19:30 (щоб відстрочити вироблення мелатоніну і поява сонливості);
- кожну третю ніч починайте укладати дитину спати ще на п'ятнадцять хвилин пізніше.
Якщо ваші припущення вірні і ви насправді занадто рано укладали малюка спати, то ви це незабаром зрозумієте. Через тиждень або дві вам стане простіше вкласти дитину, і ночами він буде довше спати без перерви.
І навпаки, якщо вибрано дуже пізній час відходу до сну, ваша дитина так втомлюється протягом дня, що засинає в машині, поки ви їздите з ним у справах. Коли ви укладаєте його спати, він вередує від перевтоми. І кожен раз, переходячи до стадії легкого сну, він спить неспокійно, прокидається, плаче і кличе вас.
Якщо ви думаєте, що занадто пізно укладаєте малюка спати, то:
- щоранку подовгу гуляйте на сонці;
- починайте ранкове і полуденне годування на п'ятнадцять хвилин раніше (щоб змістити і денний сон);
- за годину до сну включайте рокочучий білий шум і приглушує світло в будинку (щоб сприяти виробленню мелатоніну і настанню сонливості);
- кожну третю ніч починайте укладати малюка спати на п'ятнадцять хвилин раніше (до того, як помітите ознаки втоми).
Через тиждень або дві ваша крихітка стане щасливішим і буде краще спати. сподіваюся, що всю ніч!
Ранні пташки: малюки, які прокидаються вдосвіта
Більшість дітей у віці від трьох місяців до року прокидаються близько 7 ранку, але 10% пробуджуються між 5 і 6 годинами ранку. В результаті опитування, проведеного Американським національним фондом з проблем сну, з'ясувалося, що 21% батьків скаржаться на те, що їхні діти прокидаються дуже рано.
Раннє пробудження може бути викликано однієї з чотирьох наступних причин:
- ваш малюк - маленький жайворонок, якому подобається рано вставати;
- він занадто рано лягає спати;
- він занадто пізно лягає спати;
- його щось турбує.
Якщо у вас просто рання пташка, якої не потрібно довгий сон, вам краще самим підлаштуватися під його режим і раніше відправлятися в ліжко!
Однак, якщо ви думаєте, що дитина рано прокидається через неправильне вибору часу відходу до сну, зсувайте час укладання.
Якщо ваша дитина відправляється спати в нормальний час і ви підозрюєте, що він рано прокидається через якихось подразників (він незадоволений і вдень виглядає дуже втомленим), спробуйте ці хитрощі:
- Завесьте вікна важкими шторами, якщо вважаєте, що дитину будить яскраве світло.
- Включайте гучний білий шум на всю ніч, щоб нейтралізувати відволікаючі малюка звуки.
- Збільште кількість споживаних днем калорій і введіть додаткове годування опівночі, щоб малюк не прокидався від голоду рано вранці.
І, звичайно, обов'язково зверніться до лікаря, якщо вам здасться, що дитина прокидається через проблеми з диханням (наприклад, хропіння).