Щоб збільшити обсяг м'язів ніг, слід виконувати фізичні вправи з великою напругою, причому число повторень не повинно перевищувати 10-12.
Чотириглавий м'яз стегна розгинає ноги в колінному суглобі. Наведені нижче вправи сприяють зміцненню цієї м'язи і збільшення її обсягу
1. Повільні присідання з набивним м'ячем у руках (3-5 кг). Повторити 3 серії по 10-12 разів з інтервалом 20-25 сек.
2. Виконуйте присідання з опором, яке надає партнер. Він стоїть попереду і натискає на плечі під час розгинання ніг. Зусилля партнера регулюйте так, щоб виконати не більше 10-12 присідань. Повторити 3 се-рії з інтервалом 30-40 сек.
3. У положенні стоячи злегка зігніть ноги. Нехай партнер тисне на плечі 10 разів поспіль по 3-5 сек. Повторити 3 серії з інтервалом 30-40 сек.
4. вистрибують вгору з положення приседа (ноги зігнуті). Повторити 2-3 се-рії по 5-6 разів з інтервалом 25-30 сек.
5. Ляжте на спину, ноги зігніть і упрі-тесь ними в стіну, руками тримайтеся. Робити спробу випрямити ноги в ті-чення 5-7 сек.
Повторити 6-8 разів з інтервалом 15-20 сек.
6. Те ж вправу, але робити його однією ногою з інтервалом 7-10 сек.
7. Сядьте так, щоб ноги не торкалися підлоги. Покладіть одну ногу на стопу інший. Розгинайте нижню ногу, інший чиніть опір. Виконати кожною ногою 3 серії по 10-12 разів.
Для збільшення об'єму м'язів стегна рекомендується їзда на велосипеді (велотренажері). Особливо ефективний под-му в гору протягом 30-45 сек. и більше. Спускаючись вниз, відпочивайте. Повторити 5-6 разів.
Три-чотири з числа наведених тут вправ виконувати можна в ві-де невеликого тренування протягом 15- 20 хв або ж включати в велике заняття.
Іноді у тонкокостними жінок в поло-жении стоячи із сполученими колінами стегна не змикаються, між ними залишається відстань. Цей недолік можна зменшити або усунути.