Отже, приступаємо. як в будь-якому комплексі вправ для початку робимо легку розминку: кроки на місці, декілька нахилів, обертальні рухи корпусу вправо і вліво. Наша мета - поставити потрібний темп тренування і розігріти м'язи.
Всі вправи намагаємося виконувати в помірно швидкому темпі, контролюючи дихання.
Зробіть глибокий вдих і при цьому максимально втягніть живіт в області пупка. Втягуйте пупок до тих пір поки не відчуєте, що він немов стосується хребта. Дуже добре, тепер зафіксуйте м'язи в цій точці і тримайте 10-20-30 секунд. На видиху розслабте м'язи, відпочиньте і продовжуйте. При уявній простоті - це одне з кращих вправ для талії. Раджу робити його не менше 5 хвилин.
2. "індуїстів присідання" або присідання в швидкому темпі.
Досить важке вправу, яка потребує витривалості, але при цьому дуже і дуже ефективне для талії і преса. Ваше завдання - присідати в швидкому темпі, злегка торкаючись підлоги кінчиками пальців рук. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Виконайте спочатку 50 присідань, відпочиньте і ще раз повторіть підхід.
Ідеальний темп до якого треба прагнути - 100 присідань за 5 хвилин.
3. Вправа на скручування м'язів преса.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки потрібно зігнути в ліктях і завести за голову; живіт максимально втягнутий. Шляхом скручування з'єднуємо праве коліно і лівий лікоть, підтягуючи їх один до одного. Ви повинні відчути як напружуються косі м'язи живота. Робимо в швидкому темпі поєднуючи по черзі: праве коліно-лівий лікоть, ліве коліно-правий лікоть. Кількість повторень 20. Підходів 2-3.
4. Вправа "велосипед".
Велосипед - мабуть найвідоміше вправу для преса і талії. Лягаємо на спину і зводимо руки за головою в замок. Ноги згинаються в колінах, лопатки відриваються від статі, стежимо щоб навантаження не лягала на шию. Потім випрямляє ліву ногу і коса ліктем лівої руки до правого коліна. Потім положення ніг і рук змінюється - витягується права нога, а лікоть правої руки приводиться до лівого коліна. Кількість повторів вправи - 15-20 разів.
5. Комплексне вправа для талії.
Встаньте на коліна, руки зчепите "замком" за головою. Починайте повільно опускатися і сядьте на підлогу, лівіше стоп. Потім через вихідне положення "приземлитеся" в праву сторону. Кількість повторень 15 разів, робимо не менше 2 підходів.
Закінчуємо комплекс "позою кішки". Стоїмо на колінах, руки упираються долонями в підлогу, пальці спрямовані вперед. Зігніть хребет, штовхаючи таз вперед і напружуючи м'язи преса. Голову опустіть. Тримайте напругу 10 секунд. Потім підніміть голову і зігніть спину в зворотному напрямку, розтягуючись, як кішка. Тримайте, вважаючи до 10. Повторіть 5 разів.
Відмінно! З комплексом вправ ви впоралися, тепер кілька слів про харчування: пийте більше води: не менше 7-8 склянок на день, їжте рибу, свіжі фрукти і овочі, не відмовляйтеся від бобових і обов'язково включите в раціон горіхи.
Будьте здорові і красиві!