Невеликий комплекс вправ, який допоможе підтримувати м'язи шиї в тонусі і позбутися від головних болів і болів в спині.
Сидячий спосіб життя - це кошмар для нашої спини і шиї. Постійне навантаження на спину і шию призводить до болів в спині, головних болів, проблем з тиском, а іноді і до більш серйозних наслідків. Даний комплекс вправ для шиї допоможе вам розслабити м'язи, привести їх в тонус і підвищити свою концентрацію. А ще ці вправи можна виконувати прямо на робочому місці.
Розтяжка шиї
Сядьте рівно, ноги поставте на підлогу, а руки покладіть перед собою. Тримайте шию рівно і постарайтеся потягнутися головою вгору. Підборіддя опуститься вниз, але не тягніть його до грудей. Розслабте плечі і відчуйте розтягнення в шиї. Повторіть кілька разів і робіть цю вправу як можна частіше.
повороти шиї
Опустіть плечі і розслабте руки. Тримайте шию прямо і дивіться строго вперед. Плавно поверніть голову вліво. Погляд повинен бути паралельний підлозі. Зробіть паузу, поверніться в початкову позицію і повторіть те ж саме в іншу сторону. Виконайте 5-8 разів.
Нахили в сторони
нахили вперед
Потягніться підборіддям до грудей, тримаючи при цьому спину і шию прямими. Не відкривайте рот. Поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме, зігнувши шию. Зробіть невелику паузу і поверніться в початкове положення. Повторіть нахили кілька разів.
нахили назад
Сядьте рівно, опустіть плечі і розслабте руки. Тримайте шию прямо і дивіться вперед. Нахиліть голову назад і потягніть підборіддя до стелі. Нижня частина підборіддя повинна дивитися вертикально вгору. Не відкривайте рот. Зробіть невелику паузу і поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
кругові обертання
Якщо у вас є проблеми з шиєю, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї вправи. Плавно поверніть головою, уникаючи при цьому різких рухів. Якщо у вас є болі в голові або спині, спробуйте «малювати» вісімки. Це більш легке вправу.
