Літо, короткі сукні, бікіні, море ... живіт в цьому списку ніяк не вміщується! Що робити, якщо потрібно терміново прибрати живіт перед поїздкою на море? Спробуй цей комплекс вправ, який можна робити, де завгодно.
Що робити якщо терміново потрібно прибрати живіт: як харчуватися
Крім фітнесу, без якого не обійтися, не забудь про харчування. Пам'ятай, що перша ознака того, що ти дозволяєш собі зайве, переїдаєш і не стежиш за тим, що і коли їси - це накопичення жирових відкладень в області живота і боків.
Ніякого смаженого, жирного, мучного, солодкого. Побільше води, свіжих овочів, фруктів і після 18-00 - рот на замок. Не забувай про те, що повинно бути 4-5 прийомів їжі протягом дня, невеликі порції, переважно білок і овочі. Перекус - свіжі фрукти, горіхи, ягоди, овочі, кефір.
Що робити, якщо терміново потрібно прибрати живіт: комплекс вправ
М'язи преса досить вибагливі і не у всіх піддаються легкої тренуванні, але цей комплекс вправ для живота не залишить шанси зайвим сантиметрам на талії.
вакуум жівтота
Це просто чарівне вправу, яке запускає метаболізм і прекрасно бореться з відкладеннями в зоні живота. Важливо виконувати його щоранку натщесерце після склянки води з лимоном. Вакуум живота допоможе прокинутися, запустити кишечник і очистити від токсинів.
Як робити вакуум живота стоячи:
1. Видихни, зроби глибокий вдих животом, і повільно видихни, повністю обговорюючи легені від повітря.
2. Тепер підтягніть живіт до хребта і трохи вгору, як би притискаючи його під ребра. Замри на 5-10 секунд.
3. Видихни, розслаб живіт, зроби 2-3 звичайних вдиху-видиху і повтори вакуум ще 5 разів.
Можна також робити вакуум живота, лежачи на спині:
1. Ляж на спину (ідеальний варіант робити цю вправу вранці після пробудження і склянки води, перебуваючи ще в ліжку). Руки - уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі. М'язи розслаблені. Зроби повільний видих, який звільнить легені від повітря.
2. Коли легкі спорожніють - почни напружувати м'язи живота, втягуючи його. Зупини дихання. На найнижчій точці замри всім тілом секунд на десять-п'ятнадцять. На маленькому вдиху втягни живіт.
3. Не розслабляючи прес, зроби маленький вдих, знову напряги м'язи живота і замри секунд на десять-п'ятнадцять. Знову втягни живіт і затримай подих.
4. Тепер видихни, розслаб прес і повтори кілька вдихів-видихів. Наостанок втягни живіт настільки, наскільки можливо і виштовхуємо його наверх без видиху.
Планка для живота
Це бічна планка з скручуваннями, що робить її ще більш ефективною. Планка в цілому вважається одним з найефективніших вправ, яке опрацьовує все тіло. Стань в бічну планку, опора на лікоть. Вирівняй все тіло і корпусом роби скручування вниз. Зроби 20 скручувань.
Вправа від живота - «Велосипед»
Звичайний «велосипед» зі шкільної програми вважається універсальним і одним з найефективніших вправ. У цьому, на перший погляд, простому вправі, важливо дотримуватися техніки виконання. Ноги не потрібно повністю опускати на землю, корпус теж повинен бути піднятий. Руки тримай за головою. Зроби 20 разів.
Вправа на нижній прес - підйоми ніг
ак прибрати живіт - вправа «Скручування»
Кожну вправу виконуй по 1 хвилині, потім 1 хвилина відпочинку і повтори коло ще два рази. Разом 5 вправ по хвилині - це 5 хвилин, помножених на три кола - всього 15 хвилин в день. Після чого ідеальний варіант - це 40 хвилин кардіо.
Живіт розтане за тиждень - гарантуємо!