Без вікових обмежень!
Якщо ви поставили собі за мету сісти на шпагат, але раніше не особливо займалися гімнастикою - виконуйте наступний комплекс вправ в домашніх умовах. Але головне - регулярно! І результат не змусить вас чекати.
Основні правила, щоб швидко сісти на шпагат:
1. Починати варто з розминки, під час якої ви розігріваєте м'язи і готуєте зв'язки до навантаження. Вона займе 5-10 хвилин. До розминці можна додати пробіжку (але перш ніж почати - дізнайся як правильно це робити) або вправи зі скакалкою.
2. Сядьте на підлогу, розставте широко ноги і робіть нахили: до правої ноги, до лівої і в центр. Намагайтеся скластися навпіл. Гарненько потягніться.
3. Зберіть ноги попереду і скласти навпіл, не відриваючи коліна від підлоги. Живіт намагайтеся максимально покласти на ноги.
4. Встаньте, розставте широко ноги і потягніться спочатку до лівої ноги, потім до правої і до центру. Чи не сутультесь і не згинайте коліна. Потім зберіть ноги і скласти навпіл, як книжка.
5. Стати однією ногою на коліно, другу ногу витягніть перед собою. Тягніться близько хвилини і поміняйте ноги місцями.
6. Потроху раздвигайте ноги, спираючись руками на підлогу, намагайтеся максимально наблизитися до шпагату. Контролюйте руху, не опускайтеся занадто швидко.
Після кожного тренування намагайтеся сісти на шпагат. Тільки не перестарайтеся. Сідайте повільно і поступово.
Цей комплекс допоможе вам урізноманітнити тренування. Або закачай фітнес-додаток. з ним це робити набагато легше.