Лікувальна фізкультура - кращий засіб профілактики і ефективний спосіб лікування протрузії, що виникає в шийному відділі хребта. Вправи при протрузії шийного відділу хребта повертають еластичність м'язових тканин. Завдяки їм налагоджується обмін речовин, відновлюється рухливість хребців.
Значення лікувальної гімнастики
Лікувально-фізкультурні комплекси при протрузіях шиї вирішують кілька ключових завдань:
- розвантажують хребетний стовп;
- призводять м'язи шиї в тонус;
- нормалізують обмінні процеси;
- налагоджують трофікутканин;
- повертають гнучкість суглобам;
- відновлюють рухливість;
- збільшують амплітуду рухів;
- витягають хребетний стовп;
- повертають протрузию на місце;
- покращують якість життя;
- перешкоджають появі рецидивів;
Якщо з'явилася протрузія дисків шийного відділу, потрібно привести до норми обмінні процеси і нормалізувати кровообіг. Це дозволить налагодити повноцінне харчування хрящових і м'яких тканинних структур в осередку ураження. Тканини, які не відчувають дефіциту поживних речовин, швидко відновлюються, в них припиняються дегенеративно-деструктивні процеси.
Лікувальна гімнастика при протрузії шийного відділу допомагає вставити диск в початкове положення. Натреновані хребці і мускулатура утворюють міцний м'язовий корсет, який фіксує міжхребетні диски в природному положенні, допомагає тримати правильну поставу.
Як правильно робити гімнастику?
Фізичні навантаження принесуть максимум користі, якщо дотримуватися простих правил виконання вправ для лікування протрузий шиї.
- Перед заняттям розігрівають мускулатуру і суглоби, приймаючи теплу ванну або душ.
- Розминка на початку тренування допомагає організму підготуватися до підвищених навантажень.
- Закінчують заняття відпочинком: приймають зручну розвантажувальну позицію, затримуються в ній 30 хвилин. За цей час тіло встигне розслабитися і відновиться.
- Гімнастику роблять в щадному режимі. Рухи виконують повільно і плавно, не роблячи ривків (вони здатні заподіяти додаткову травму, серйозно ускладнити вже існуючу патологію).
- Здійснюючи руху, контролюють самопочуття. Коли з'являється дискомфорт або біль, переходять до наступної вправи, зменшують навантаження.
- Контролюють дихання: глибокі вдихи-видихи відбуваються відповідно до заданого темпом.
Складання комплексу вправ при протрузії дисків шийного відділу хребта довіряють тільки доктору. Поки пацієнт не освоїть комплекс, він повинен займатися під наглядом тренера.
Заходи безпеки
Якщо не дотримуватися запобіжних заходів, заняття фізкультурою принесуть більше шкоди, ніж користі. Вражений хребець не відновиться, а патологія, що виникла в ньому, придбає загострену форму.
- Не можна самостійно підбирати комплекс вправ, виснажувати себе непосильною фізичним навантаженням.
- Ту чи іншу вправу можна виконувати, якщо його схвалив лікар.
- Починають тренування з елементарних вправ. Якщо вони полегшать стан протягом декількох днів, лікувальний комплекс необхідно продовжити. Згодом тривалість тренувань і фізичне навантаження треба збільшити.
- Заборонено займатися гімнастикою при гострому перебігу захворювання. До неї переходять, коли знімуть больовий синдром.
- Не потрібно виконувати вправи, що доставляють дискомфорт і больові відчуття.
Необхідно навчитися відрізняти природну хворобливість, що виникає після занять, від патологічних болів.
Лікувально-фізкультурні комплекси
ЛФК при протрузії шийного відділу допомагає зміцнити м'язову тканину, сформувати міцний корсет, здатний надійно підтримувати голову.
Вправи для розминки
Лікувальна гімнастика не завдасть шкоди, якщо перед основним комплексом зробити легкі вправи для розминки. Рухи роблять в сидячому положенні, задавши повільний темп.
- Голову тримати прямо. Нахилити її так, щоб підборіддя торкнулося грудини. Випрямити голову і відкинути її назад. Прийняти початкову позицію.
- Голова пряма. Стосуватися вухом плечей по черзі.
- Пряму голову повертати вправо-вліво (підборіддя йде паралельно плечового поясу).
- Піднімати і опускати плечовий пояс.
- Нахиляти корпус вперед-назад.
Прості вправи:
- З пози: лежачи на спині, руки розташовані уздовж корпусу, ноги зігнуті в колінах повільно піднімають таз догори. Зробивши максимально можливий підйом, зафіксувати позу на 5 секунд.
- Встати на карачки, підняти руку і ногу з одного боку (наприклад, справа). Зафіксувати позицію. Потім ті ж рухи виконують протилежною рукою і ногою.
- Лягти на живіт, зробити синхронний підйом догори голови, грудини і рук. Корпус в нижній частині залишити без руху.
- При ногах, зігнутих в колінах, без затримки дихання, напружувати мускулатуру преса.
- Прийняти позу - лежачи на спині. Підняти корпус вперед, зафіксувати положення на 5 секунд в максимально можливої точці.
- Лягти животом на табурет, розслабитися, робити нахили вперед. Вправа допомагає витягнути мускулатуру уздовж всього хребетного стовпа.
- Лягти на бік, нахиляти корпус вперед, а ноги відводити назад. Вправа робити поперемінно на тому і іншому боці.
- Встати на карачки, спину випрямити, обійти приміщення по периметру.
- Лягти на спину, підтягувати носочки на себе з синхронним опусканням підборіддя до грудини.
Комплекс для відновлення шийної мускулатури
- Сісти, вирівняти поставу, руки опустити. Повертати голову в сторони (зліва на право і, навпаки).
- Встати (сісти), шию розпрямити і при опущених руках здійснювати нахили головою, торкаючись підборіддям до грудини.
- Сісти (встати), хребетний стовп випрямити, голову відкинути назад і виконувати втягування підборіддя.
Навантаження при протрузії з больовими відчуттями
- Прийняти позу: сісти, вирівняти хребетний стовп, руки на лобі. З цієї пози здійснювати нахили головою вперед, долаючи опір рук. Потім руки перемістити з чола на віскі і продовжити виконання рухів на подолання опору.
- Встати прямо. Здійснювати підйом плечей на максимальну висоту.
- Лягти або сісти, масажувати мускулатуру шиї.
профілактичний комплекс
Вправи попереджають розвиток патології і виникнення рецидивів.
- Сісти на стілець, руки опустити, виконувати головою плавні обертальні рухи у всіх напрямках.
- Встати, опускати голову донизу до упору.
- Втягувати підборіддя при закинутою назад голові.
Кількість повторень однієї вправи залежить від витривалості пацієнта. Рухи не повинні створювати надмірне навантаження і приводити до перевтоми. Спочатку повтори не перевищують 5-10 разів, потім їх збільшують до 15-20.
При виконанні фізкультури вирішальне значення має регулярність тренувань, а не повна викладка під час тренувань. Щоденна помірна навантаження переносить більше користі, ніж безладна і неадекватна.
ЛФК зміцнює мускулатуру плечового пояса і шиї. Завдяки вправам протрузія шийного відділу хребта поступово відступає. Гімнастика в поєднанні з комплексною терапією позбавляє хворого від грижовоговипинання.