Лікувальна гімнастика і ЛФК вправи при протрузії поперекового, і шийного відділів хребта

Спеціальна зарядка лежить в основі немедикаментозної терапії. Розробляють комплекси лікарі. Кожному пацієнту робиться індивідуальне призначення.

Виконувати руху треба безпосередньо під керівництвом фахівця. Він зможе по ходу занять врахувати особливості проблем пацієнта і скоригувати навантаження і спрямованість комплексу.

Завдання ЛФК в лікуванні протрузий

Хребту для повноцінного здоров'я необхідний розвинений м'язовий каркас. Він оберігає хребет від можливих зсувів дисків від їх природного розташування.

Це основа профілактики таких проблем, як остеохондроз патологічним наслідком, якого буває протрузія.

Якщо ж протрузія вже виникла, то застосовують спеціальні вправи, які вирішують завдання:

відбувається розтяжка хребта,
диски, які змістилися з природного розташування, відновлюють правильну дислокацію;
поліпшення самопочуття пацієнта.

Основні правила при виконанні

Різноманітні вправи оздоровчих комплексів напружують певні ділянки хребта, цілеспрямовано покращуючи циркуляцію крові в тканинах і нормалізуючи обмін речовин. Це розвиває м'язи і оздоровлює диски і хребці.

При патології зарядку виконують за правилами:

Заняття проводять в період, коли гострий біль і запалення спадає, і організм переходить у фазу ремісії.
Якщо лікар дозволяє корисні навантаження.
Тепла ванна перед виконанням гімнастики допоможе м'язам якісно провести заняття.
Оздоровлюючі вправи починають з малої кількості повторів рухів в перші дні занять.
Слід виконувати вправу до моменту початку дискомфорту. При появі неприємних відчуттів або болю припиняють цю дію.
Щоб не нашкодити хребту, початок комплексу краще робити на ортопедичному матраці лежачи.
Між вправами потрібно робити паузу для відпочинку.
Через час заняття можна виконувати на гімнастичному килимку.
Під час виконання вправ воду пити протипоказано.
Оздоровчі заняття проводять щодня, коригуючи навантаження. Стежать, щоб вона була посильною.
Необхідно стежити за диханням під час виконання рухів. Рекомендується дотримуватися рівне дихання.
Слід виключати з комплексу непосильні вправи.
По закінченню занять необхідно зробити тридцять хвилин відпочинку в положенні лежачи.

Вправи при протрузії в шийному відділі хребта

Виконуються в положенні стоячи, повторюють до десяти разів.
- Нахиляють голову до грудей. Прагнуть підборіддям торкнутися верхньої її частини.
- Те ж, підборіддя притискають до грудей. З цього положення плавно повертають шию вправо, а потім вліво, намагаючись, кожен раз подивитися через плече назад.
- Пальці рук з'єднують «в замок», і замикають лікті. Спираються підборіддям на «замок». У цьому положенні піднімають плечі якомога вище. Результатом буде у верхній зоні грудного відділу і в області шийних хребців м'язову напругу.
- Стають перед стіною. Чолом спираються на неї і натискають, завмирають на п'ятнадцять секунд.
- Стають спиною до стіни. Потилицею спираються на опору, і натискають на неї, також затримавшись в цьому положенні п'ятнадцять секунд.
- По черзі стають до стіни одним боком, а потім іншим. Голову спирають об стіну і натискають на опору, застигають на п'ятнадцять секунд.
Виконуються в положенні лежачи на животі, повторюють до десяти разів.
- Лягають рівно, руки розташовують по швах. Голову повертають так, щоб то ліве, то праве вухо притискалося до підлоги.
- Та сама дія, тільки руки знаходяться так, щоб повертаючи голову притискатися черзі вухом до однієї або до іншої долоньці.

Ці дії допоможуть розкріпачити шийний відділ, зняти неприємні симптоми: відчуття оніміння в кінцівках і інші проблеми.

Простий комплекс для шиї може включати до складу вправ (виконуються в положенні стоячи):

голову нахиляють в різні боки,
різні повороти голови,
прикладають долоні до чола, скронь і потилиці і чинять опір ними натисканням, що голови.

Комплекс може використовуватися для домашнього застосування. Вправи будуть корисні при захворюваннях хребта, що призводять до скутості рухів: остеохондроз і протрузія.

Вправи роблять в положенні стоячи.
- Руки згинають в ліктях, долоні кладуть на плечі. На вдиху долоні створюють тиск на плечі. Роблять видих і припиняють тиск. Повторюють п'ять разів.
- Ноги разом, створюють в них напруга. Руки тримають опущеними вниз. На вдиху роблять підйом рук до плечей. На видиху руки опускають вниз. Повторюють дію чотири рази або поки комфортно.
- Пальці рук з'єднують за спиною «замком». Великі пальці торкаються хребта. Одна рука намагається потягнутися назад, а інша рука створює тиск на хребці. Повторюють три рази кожною рукою.
- Складають долоні за спиною так, щоб великі пальці лягли вздовж хребта з двох сторін. Ними рухають уздовж хребців вниз (на вдиху), створюючи на них тиск. Виконують п'ять разів.
- З'єднують за спиною кулаки. На вдиху роблять ними рух донизу по хребту, докладаючи зусилля. Повторюють три рази.
- Рушником обертають тіло під грудьми, роблячи вдих. Видихаючи намагаються тісніше стягнути рушник. І так десять разів.
Вправи роблять в положенні лежачи.
- Помічник проводить ребрами долонь уздовж хребта пацієнта. Рух виконують із зусиллям зверху вниз.
- Лежачи на спині, руки зчіплюють за головою. При цьому під спину кладуть валик. Прокочуються хребтом на валику на всьому продовженні грудної зони.

поперековому

Виконують комплекс на килимку лежачи на спині:

Руки по швах, ноги ставлять ступнями на підстилку, коліна зігнуті. Прес напружують на кілька секунд. Потім розслабляються і витягають ноги. Після невеликої паузи повторюють дію десять разів.
Початкова позиція повторюється. Праву долоню розташовують на лівому коліні. Далі, коліно тягнуть до голови, відриваючи ступню від підстилки. Рукою чинять опір. Повторюють дію після невеликої паузи, використовуючи ліву руку і праву ногу. Загальна кількість повторів - десять разів.
Початкова позиція повторюється. Не змінюючи лежачої пози, повільно роблять підйом корпусу. Не поспішаючи повертаються в початкове положення. Повторюють десять разів.

Для цієї зони дуже результативні вправи виходять за допомогою допоміжних пристосувань. Зручно ними користуватися в тренажерному залі. Комплекс для лікувальних вправ вибирає лікар, враховуючи індивідуальні особливості захворювання конкретного пацієнта та інші протипоказання.

Гімнастичний комплекс для зміцнення м'язів спини

Здорове стан хребта - це молодість, можливість збереження гнучкості тіла і правильного функціонування органів, керованих корінцевими нервами.

М'язовий корсет - одне з важливих умов підтримки спини в нормальному стані.

Необхідно займатися вправами для зміцнення м'язів спини з метою профілактики.

Якщо вже є остеохондроз або протрузія, то потрібно під наглядом лікаря, дотримуючись обережності виконувати спеціальні вправи.

Необхідно лягти на спину. Руки розставлені в сторони. Шкарпетки стоп направляють в сторону голови і напружують, а голову піднімають, створюючи напругу в шиї. Завмирають на три секунди. Повторюють три рази.
Роблять «берізку». Підтримуючи корпус руками, зігнутими в ліктях, роблять стійку на лопатках. Завмирають на тридцять секунд. Після невеликої паузи повторюють три рази.
Лежачи спиною на валику руки кладуть під голову. Роблять прогин корпусом, застигаючи, на п'ять секунд. І так вісім разів.
З положення лежачи на животі:
- Руки підкладені під грудьми. Впираються на них і піднімають тулуб вгору. Положення ніг не змінюють.
- Виконують прогин, піднімаючи ноги і руки. Застигають на три секунди і відпочивають. Можна робити кілька разів, якщо дозволяє самопочуття.
Пацієнт займає вертикальне положення, його руки знаходяться за спиною в «замку». Напружують руки на кілька секунд. Потім їх розслаблюють, опускають уздовж тіла. Повторюють п'ять разів.
Сідають на стілець. Заводять руки за голову. Роблять прогин назад, завмираючи на три секунди. Повторюють, орієнтуючись на самопочуття.
Лежачи на спині ноги згинають в колінах наголошують в підлогу ступнями. Руки розташовують уздовж тіла. Роблять прогин в спині, спираючись на голову і ступні. Затримуються в цій позиції на п'ять секунд. Роблять повтори, якщо дозволяє самопочуття.
Пацієнт стає на карачки. Спина пряма, руки роблять упор на перекладину стінки або на стілець. Повільно і плавно прогинають хребет вниз. Завмирають на п'ять секунд. Повторюють, якщо не з'являється дискомфорт.

Вправи в тренажерному залі

Пристосування і тренажери збільшують можливість створити корисні навантаження для спини при протрузії. Необхідно добірку вправ погоджувати з фахівцями.

Застосовують гладку дошку, прикріплену до стіни і підлоги під кутом в тридцять градусів. Зверху на ній закріплені лямки, довжиною півметра. У них протягують руки до області подмишек.Ложатся животом на дошку. Повисають всім тілом на деякий час, даючи хребту розтягнутися. Під коліна можна покласти м'яку прокладку.
Підійти до шведської стінки спиною. Дотягнутися до поперечини руками, повиснути на ній. Перебувати в цій позі поки не з'явиться дискомфорт. Кількість разів залежить від самопочуття.
Те ж, але при цьому виробляють згинання ніг, роблячи "куточок".
Виконують вис обличчям до стіни. Ноги згинають у колінах і ставлять на перекладину, ступні на рівні сідниць.
Те ж саме вправу, але роблять повороти тазом вліво і вправо.
Лягають животом на опору, висотою до коліна. Звісити вниз. Слід покласти м'яку підстилку.

У тренажерних кабінетах також застосовують для спеціальної гімнастики турнікети, кушетки, де є можливість зафіксувати кінцівки.