Вправи для поперекового відділу хребта розроблені на основі знань і анатомічних особливостей будови даної ділянки тіла. Слід зазначити, що лікувальна фізкультура при м'язових і кісткових хворобах є незамінним методом, здатним відновити функціональні особливості структур людського організму.
деякі особливості
Сам хребет являє собою головну частину людського скелета, що складається з хребців в кількості 33-34 штук, з'єднаних між собою хрящиками, суглобами і зв'язками. Що стосується поперекового відділу, то до його складу входить 5 великих хребців. У деяких людей таких хребців буває 6.
Поперековий відділ знаходиться між грудним відділом і хрестцем. Сам він відчуває відчутний тиск тіла зверху, яке має тенденцію збільшуватися в кілька разів при підйомі важких предметів. В даному випадку відбувається знос міжхребцевих дисків в поперековому відділі, а підвищений тиск всередині них веде до розриву фіброзного кільця і виходу деякої ділянки пульпозного ядра за дисковий межа. Такий стан в кінцевому рахунку призводить до формування міжхребцевої грижі.
Одним з найдієвіших методів лікування визнана спеціальна лікувальна гімнастика, призначена для поперекового відділу. Лікувальна фізкультура з тим же успіхом може виступати і в якості профілактичного заходу при абсолютно здоровому хребті.
Вправи, спрямовані на зміцнення поперекового відділу
- Для виконання вправи необхідно лягти на спину на поверхню підлоги, витягнувши руки і ноги. Продовжуючи ритмічно і довільно дихати, ввести м'язи живота в стан напруги поперемінно з розслабленням по 20 разів. Якщо при цьому в області живота виникають болі, то можна кілька їх послабити, зігнувши ноги і поклавши їх на бік.
- Лягти на спину, витягнувши ноги і руки. Вигнути спину на 20 секунд, повернутися в початкове положення і розслабитися на 20 секунд. Вправа виконується в кількості 25 разів.
- Лягти на спину і злегка зігнути ноги в колінах. Кисть правої руки розташувати на лівому коліні зігнутої лівої ноги. Потім, докладаючи певних зусиль, спертися на коліно правої рукою і пробути в такій позі 10 сек. Після чого розслабитися і прийняти вихідне положення. Вправа слід виконати 15 разів, потім змінити сторону з лівої на праву. Повторити виконання 15 разів.
- Лягти на тверду поверхню підлоги і злегка зігнути ноги в колінах. Після цього повернути їх в праву сторону, а тулуб і голову одночасно повернути в ліву сторону. Зробити кілька погойдувань. Потім повернути ноги вліво, а тулуб і голову вправо. Зробити кілька погойдувань. Вправа слід виконати не менше 15 разів.
- Стати на коліна перед тумбочкою або невеликим столом, на який можна сперти руки і покласти голову. Після цього прогнути спину по максимуму вгору і протриматися в такій позі 15 сек. Потім прогнути спину по максимуму вниз і протриматися 15 сек. Вправа виконується не менше 10 разів.
- Стати на карачки і повернути спину максимально наліво, а потім направо. Вправа виконується не поспішаючи і плавно, по 15 разів в кожну сторону. Якщо виникає відчуття болю в спині, то слід зменшити кількість нахилів і додавати їх поступово.
- Стати перед відкритою зафіксованої дверима і взятися руками за верхній край. Після цього, зігнувши ноги в колінах, пробути в підвішеному стані протягом хвилини. Зробити невелику перерву секунд на 30, після чого повторити виконання вправи 4 рази.
- Повиснути на перекладині і розслабитися, особливо це стосується шиї, спини і плечей. Намагатися максимально повернути тіло то вправо, то вліво. Після 5 хвилин зробити перерву на 30-35 сек. І повторити виконання вправи. Виконувати його необхідно не менше 4 разів.
- Зарядка починається з того, що необхідно сісти на підлогу. Одну ногу витягнути вперед перед собою, а іншу повернути в сторону і зігнути. Зробити нахил до тієї нозі, яка витягнута, і постаратися дістати руками до стопи. Вправа слід виконати 15 разів поспіль. Після цього змінити позу на протилежну сторону і повторити виконання вправи 15 разів.
- Стати до столика одним боком, спершись об нього рукою. Ту ногу, яка знаходиться ближче до столу, відставити вперед, а другу - назад. Трохи зігнути ноги в колінах. З часткою напруги зігнути ногу, ту, що поставлена вперед, і відхилити тулуб назад, потягуючи м'язи. Вправу виконати 15 разів.
загальні рекомендації
Для того щоб хворим людям або бажаючим зайнятися зарядкою було зручно і комфортно, слід подбати про одяг, яка не повинна утрудняти рухів і створювати відчуття дискомфорту.
Конкретний метод ЛФК підбирає для вас лікуючий лікар, до якого необхідно звертатися при найменшому появі болю в області попереку.
Крім лікувальної фізкультури для зміцнення м'язів, після проведення детального обстеження, зазвичай призначається медикаментозна терапія і ряд фізіотерапевтичних процедур.
Поява болю при навантаженні сигналізує про те, що слід зменшити амплітуду рухів, зробити перерву, зменшити темп, на деякий час скоротити число навантажень, додаючи їх поступово. Всі вправи виконуються старанно і правильно в кілька уповільненому темпі. Цей захід при даному розкладі є необхідністю для досягнення результату. При виконанні вправ не рекомендується затримувати дихання, воно повинно бути довільним. При найменших змінах стану слід звертатися до лікаря за додатковою консультацією і контролем ситуації.
У тому випадку, коли у пацієнта є серйозне захворювання гострого характеру, йому часто пропонується спочатку дотримання суворого постільного режиму. Призначення ЛФК переслідує в основному мета загальнозміцнюючий плану, до того ж деяку роль тут відіграє гігієна тіла і профілактика від пролежнів.
При виконанні ряду доступних вправ під гомілки рекомендується підкласти не жорсткий тканинний валик. Поступово, у міру зниження болю, в комплекс вправ слід підключати доповнення з метою тренування м'язів попереку, преса і сідниць. При переході на звичайний режим не слід припиняти заняття, навпаки, взяти їх виконання собі за правило і проводити комплекси замість ранкової зарядки. Таким чином, поступово зміцнюючи спину, можна домогтися стійких результатів.