Але треба сказати, що худнути більше ніж на 2 кг в тиждень - це небезпечно для здоров'я. Але випадок Шарліз Терон особливий. Адже одужувала вона для ролі протягом швидкого проміжку часу і так само худла. І все це вона робила під наглядом лікарів і тренерів. Які моніторили стан її здоров'я. А це означає, що і харчування у неї було спеціальним і, безумовно, правильним.
Результат схуднення можна розтягнути на більш тривалий термін. Наприклад, на 3-4 місяці і це буде корисніше для здоров'я. У цих вправах поєднується кардіо навантаження і силове навантаження. Крім того, під час їх виконання задіюється велика кількість м'язів, що підвищує ефективність від їх виконання. Саме тому, цей комплекс настільки унікальний і ефективний.
Отже, безпосередньо сам комплекс.
1. З положення, стоячи, ноги на ширині плечей, опускаємося і ставимо руки перед собою, щоб таз був вгорі. Потім як би підстрибуємо ногами, приставляє їх до рук і сідаємо навприсядки. Руки при цьому відпускаємо.
Після цього вистрибуємо вгору, м'яко приземляємося і повторюємо цю вправу 30 разів без пауз.
Ця вправа спрямована на розігрів всіх м'язів.
Якщо ви раніше не займалися спортом і вправами і вам складно виконувати цей комплекс, то стрибки можна замінити подшагіваніямі.
2. Спускаємося донизу, положення планки, але таз піднятий вгору. Піднімаємо ногу в сторону під кутом 90 градусів, потім махом опускаємо ногу вниз і відразу ж піднімаємо іншу.
Це хороша вправа для сідниць.
Робити цю вправу необхідно по 30 раз в 3 підходи.
3. Робимо крок назад, приймаємо положення полувипад. Потім в стрибку міняємо ноги і приземляємося на іншу ногу. Для полегшення можна зменшити амплітуду кроку і менше сідати вниз. Згодом можна опускатися нижче, більше згинаючи ноги в колінах.
Це найкраща вправа для стегон і сідниць, яке прибирає «вушка» на стегнах.
4. Згинаємо ліву ногу, праву отставляем в сторону, корпус схиляємо вперед. Робимо вдих, підстрибуємо на лівій нозі і піднімаємо праву ногу вгору. Робимо цю вправу по 30 разів на кожну ногу.
5. Вправа для преса.
Лягаємо на підлогу і робимо куточок. Сидячи на сідницях, руками впираємося ззаду. А підняті ноги, на видиху підтягуємо до корпусу, а на вдиху випрямляє, тримаючи їх навісу.
Ускладнити задачу можна відпустивши руки від підлоги, а ноги спочатку розводимо в сторони, а потім підтягуємо до корпусу. Виконуючи вправу, доводиться постійно балансувати, а значить, тримати прес у напрузі. Робимо вправу 30 разів.