Товсті коліна комплекс ефективних вправ і рекомендації

Як часто трапляється, що людина займається спортом, стежить за харчуванням, але все одно скаржиться на товсті коліна. Як показує практика, зігнати жир в цій частині тіла буває вкрай складно. Однак витончені коліна - не просте мрія, а кінцевий результат продуманих, регулярних і цілеспрямованих дій. Прибрати валики жиру навколо колін можуть допомогти багато вправи, треба тільки визначитися, до яких саме буде «лежати душа».

Товсті коліна комплекс ефективних вправ і рекомендації

Вправи від товстих колін

Будь-які вправи потрібно починати з розминки. Для цього можна просто походити по кімнаті, намагаючись максимально високо піднімати коліна. Прес при цьому повинен бути напружений, а спина рівна.

Далі встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Виконайте 20 обертань стегнами, немов ви рухаєтеся в танці. Виконайте стільки ж обертань також і в іншу сторону. Коліна потрібно тримати трохи зігнутими і розслабленими. Після цього зігніть ноги сильніше в колінах, трохи округляючи спинку, втягніть живіт і виконайте по 10 обертань в колінах.

1. Встаньте рівно, руки відведіть назад, а ноги поставте разом. Руки треба відводити так, щоб зводилися лопатки. Тепер же повільно присідайте таким чином, щоб ваші ручки дотягувалися до п'ят. Заняття не з легких, але воно дуже добре допомагає. Повторіть три підходи приблизно по раз 50.

2. Сидячи на підлозі, підтягніть одну ногу до себе і потім поставте її на підлогу так, щоб вона була зігнута в коліні. Інша нога повинна лежати на підлозі, її стопа повинна знаходитися вертикально до лінії підлоги. Повільно підніміть і опустіть ногу, стежачи за тим, щоб спинка залишалася рівною, а нога не згиналася в коліні. Витримуємо 60 секунд і потім міняємо ногу.

3. Ставимо стопи на звичайну ширину стегон, а ручки стуляємо перед грудьми в замок. Опускаємося в присед, трохи нижче, ніж паралель статі. Стегна і сідниці повинні бути спрямовані в напрямку до підлоги, а не стіни.

Випрямлюємося і потім правою ногою робимо удар вперед. Виконайте 15 повторів на кожну ніжку. Всього буде потрібно 2 підходи.

4. Встаємо прямо, праву ніжку встановлюємо на сидіння стільця, а ліву на підлогу. Направте тазові кістки прямо, не скручуючи таз. Перенесіть вагу на свою праву ніжку, напружте сідниці і встаньте на стілець обома ногами. Після випрямлення повертаємося в початкове положення. Виконайте 20 разів на кожну ніжку в повних два підходи.

5. Для того, щоб впоратися з жиром в цій частині тіла не варто забувати про кардіо тренуваннях. Сюди можна віднести будь-який активний вид спорту, який може припасти вам до вподоби. Плавання, біг, стрибки на скакалці, спортивні велотренажери - вибір за вами.

Як збільшити сідниці. якщо природа не обдарувала вас ідеальними формами і розмірами?

Найдієвіші способи, як прибрати жир з стегон - перевірено і доведено!

Товсті коліна: додаткові заходи

У важкому бою за красиві коліна прекрасно показали себе всілякі обгортання і маски. Подібні процедури можна проводити, як в умовах салону, так і в домашніх умовах. Для домашньої процедури таку масочку можна приготувати буквально за 5 хвилин. Подрібніть на дрібній тертці капусту і додайте до неї невелику кількість кефіру. Склад готовий. Распарьте коліна і нанесіть на них склад. Зверху накладіть пов'язку з натуральної бавовняної матерії. Якщо готувати маску самостійно лінь, то можна скористатися готовими антицеллюлитними гелями і кремами. Просто нанесіть на очищені коліна, обмотайте їх харчовою плівкою і залиште в такому вигляді на хвилин 20-25.

У багатьох салонах краси є така послуга, як обгортання на основі водоростей. Треба сказати, що даний спосіб вельми успішний, а якщо після завершення процедури зробити ще й масаж, то з часом обсяг колін може зменшитися на два сантиметри.

Тепер варто поговорити про масаж і розтирання. Багато жінок знають, що це не тільки дуже приємно, але і вкрай корисно. Масаж може швидко перетворити округлі ноги в сексуальні, гідні захоплення ніжки. Оптимальніше за все робити масаж відразу після душа. Для масажу краще задіяти антицелюлітні засоби, адже в цьому випадку активні речовини будуть швидше проникати в вашу шкіру, прискорюючи процеси спалювання жиру. Відмінно допомагають розтирання медом, адже він знімає набряки і швидко робить шкіру більш ніжною.

Товсті коліна комплекс ефективних вправ і рекомендації

Отже, для початку слід усвідомити, що для схуднення можна з'їдати в добу всього 30-40 грам жиру, проте деякі примудряються їсти більше 100. Для підтримки ваги необхідно з'їдати від 40 до 50 грамів, неважко здогадатися, до чого буде приводити надлишок з'їденої жирної їжі . Однак і повністю жири також прибирати не можна, вони вкрай важливі для нормальної роботи вашого організму. Під час схуднення необхідно накласти табу на:

Що ж потрібно їсти, щоб прибрати жир зі стегон і колін? В день потрібно з'їдати по 300 г свіжих фруктів і овочів, по 150 грам білка (запечена квасоля, морська риба, пісне м'ясо, птиця, сир) і вуглеводів (макарони, рис, гречка, каші, хліб і картопля). Зауважте, подібне харчування має на увазі вживання картоплі і каш, але в відварному вигляді без заправок і в нормованих обсягах. Пити чай і каву можна, але без молока і солодкого. Пийте більше води, трав'яних настоїв і обов'язково включите в свій раціон один стакан фрешу в день.

За допомогою таких нехитрих порад ви швидко досягнете поставленої мети. Головне - поєднувати харчування, обгортання і спорт, і не робити собі поблажок.

Користь рисової води для схуднення + рецепт приготування

Контрастний душ для схуднення - ефект, правила, позбавлення від целюліту

Схожі статті