Вся сила і здоров'я людського організму пов'язані зі станом хребта. Найчастіше вплив різних негативних факторів призводить до порушень роботи хребта, що, в першу чергу, призводить до болів в спині, порушується гнучкість і рухливість суглобів. У цих випадках швидкою допомогою для організму є йога для спини.
Для хребта будь-який рух нашого тіла є великим навантаженням. Тому з часом відбувається процес зміни і порушення роботи хребта, виникнення різних патологій. Якщо тонус хребта ослаблений, процеси роботи хребта сповільнюються, що призводить до виникнення спазмів і болів в спині.
Фахівці в області йоги стверджують, що найкращими ліками для спини людини є розвиток м'язів спини, виконання різних розтягують і скручують вправ. Йога для зміцнення спини - це спеціальний комплекс вправ, який дозволяє розробляти всі відділи хребта, повертаючи йому колишню гнучкість і рухливість.
При щоденному виконанні спеціального комплексу вправ формується певний механізм впливу даних асан на гнучкість і рухливість хребта, який полягає в наступному:
- Відбувається зниження внутрішньодискового тиску.
- Підвищується еластичність м'язових тканин, в результаті чого відбувається збільшення ступеня рухливості хребта.
- Відбувається відновлення функцій, які виконуються хребтом.
Для початківців займатися йогою корисно буде знати деякі нюанси:
- Перед тренуванням шийного і грудного відділів хребта необхідно виконувати розминку, що включає в себе повороти, кругові рухи і нахили голови. Кожне з цих вправ необхідно робити не менше 10 разів, поступово нарощуючи темп.
- Перед виконанням складних асан необхідно порадитися з лікарем.
- Всі вправи йоги для хребта необхідно робити плавно, не поспішаючи. На початку занять складні пози рекомендується не виконувати, а замінювати їх більш простими.
- Одним з найважливіших вимог є підтримка спокійного, рівного дихання. Від цього безпосередньо залежить результат занять.
- При серйозних проблемах зі здоров'ям, йога повинна виконуватися тільки під чітким наглядом і керівництвом інструктора.
- Всі вправи необхідно чергувати з позами розслаблення, особливо це стосується тих, хто виконує пози максимальної напруги.
- Важливо виконувати вправи комплексно, опрацьовуючи на занятті всі відділи хребта.
- Правильно виконані вправи не викликають больових відчуттів.
- Пам'ятайте! Дуже важливою для досягнення позитивних результатів є регулярність занять.
Далі представлені кілька відмінних комплексів вправ йоги для здорової і красивої спини:
- Курс «Правильна постава» допоможе зняти напругу і розслабити всі відділи хребта, скорегувати поставу, а також зміцнити м'язи преса.
- Курс йоги для зміцнення спини за 15 хвилин.
- Вправи, що допомагають зняти болі в попереку.