ЯК ПОЗБУТИСЯ обвислі СІДНИЦЬ? КОМПЛЕКС ВПРАВ.
Щоб позбутися від відвислих сідниць, досить регулярно виконувати комплекс нескладних вправ:
• Присядьте на край стільця, поставте нарізно ступні ніг. Спробуйте затиснути між колінами будь-який предмет (диванну подушку, книгу і т.д.). Ви повинні прямо сидіти і триматися за сидіння рукамі.Сільно стисніть м'язами стегон цей предмет і залишіться в такому положенні одну хвилину. Після цього можна розслабитися і знову приступити до виконання вправи.
• Для виконання наступної вправи для схуднення сідниць вам треба буде встати на коліна і поставити на пояс руки. Після чого, сісти на підлогу, спочатку на праву, а потім на ліву сідницю. Цю вправу треба робити до тих пір, поки не почнете відчувати втому в м'язах сідниць. Не варто йти по легкому шляху - не сідайте на ноги. Так ви не досягнете абсолютно ніякого ефекту. Незважаючи на те, що спочатку виконувати цю вправу досить важко, ви дуже швидко його вивчіть.
• Для даної вправи вам треба буде спертися потилицею і спиною об стіну, зігнути в колінах ноги і напружити м'язи. У такому положенні ви повинні просидіти не менше однієї хвилини. Спочатку це може бути досить важко, тому на перших порах можна трохи скоротити час. Виконуючи цю вправу, стежте, щоб ваш потилицю, сідниці і спина не відривалися від стінки. В іншому випадку дана вправа не матиме абсолютно ніякої ефективності.
• Візьміться обома руками праве коліно і підтягніть обережно його до грудей, зафіксувавши це положення мінімум на 20 секунд. Ці ж дії повторіть і з іншою ногою. Цю вправу необхідно виконувати по 5-10 разів з кожною ногою.
• Лягайте на спину і зіпріться об стінку ногами. Напружуйте сідничні м'язи, намагаючись підняти стегна і таз від підлоги, при цьому, не відриваючи спини. Спочатку вам буде дуже складно це зробити. Але вже згодом ви зможете виконувати до 10 таких підйомів за одну вправу.
