Переказ книги Jane R. Hirschmann, Carol H. Munter. Overcoming Overeating: How to Break the Diet / Binge Cycle and Live a Healthier, More Satisfying Life
Перший крок до зцілення компульсивного переїдання - це прийняття себе і заміна негативного мислення на мислення прийняття. Жорстока самокритика за вагу і обжерливість штовхала вас до переїдання, після чого ви сідали на дієту. Дієта, в свою чергу, провокувала обжерливість і служила інструментом реалізації ненависті до себе і покарання себе за те, що «погано виглядаєш».
Таким чином, наш наступний крок - це відмова від дієт. Яким би неможливим він не здавався, просто згадайте, чи була у вас від дієт реальна, довгострокова користь:
- 98% тих, хто сидить на дієті набирають вагу заново
- Дієти призводять до ожиріння
- Жорсткі обмеження провокують внутрішній протест, який виражається в зриві з дієт і обжерливості
Ви повинні сказати собі «Все. Я витратила найкращі роки життя на дієти і, незалежно від того, схудну я або розтовстію, я ніколи більше не буду позбавляти себе їжі ». Для компульсивно переїдають це одне з найважчих рішень. Вони бояться, що втративши будь-яких обмежень в їжі, вони зжеруть весь світ і розповніють до розмірів кита. Їм здається, що без періодичної дієти, їх вага абсолютно вийде з-під контролю і досягне гігантських розмірів. Насправді, відбувається зворотне. Коли ви перестаєте божеволіти від своєї ваги і харчових звичок, коли ви починаєте ставитися до себе з розумінням і прийняттям, ви починаєте є значно менше, ніж навіть можете собі уявити. невпевненість
Ви ніколи більше не будете сидіти на дієті, і вам тепер дуже страшно. І ваш страх зрозумілий: ви знаєте тільки два способи спілкування з їжею - обмеження або обжерливість. Зняття обмежень для вас автоматично означає обжерливість і нічого більше. А обжерливість зазвичай супроводжується для вас і ненавистю до себе. Такий ваш досвід, але на нього не варто спиратися. У вас зовсім немає досвіду життя без дієт: ви або себе обмежували або у відповідь на ці огранчіченія обжиралися.
Відмова від дієт - це абсолютно нова для вас територія. І ваші перші кроки на ній будуть супроводжуватися страхом і, можливо, початковим періодом обжерливості. Але якщо ви зможете це витримати, дасте хвилі схлинуть, не впадаючи в самоприниження, ви з часом відчуєте себе впевненіше і стійкіше в питаннях їжі.
Експеримент його полягав в тому, щоб подивитися - як довго він зможе виявляти силу волі і не чіпати їжу. Перш, ніж відмовитися від дієт, він хотів переконатися, що може тримати себе в шорах. Утримання себе в узді - це доля дієт, і результатом такого експерименту було нав'язливе обжерливість. Вася хотів гарантій - «Я відмовлюся від дієт тільки тоді, коли у мене будуть гарантії, що я не стану переїдати».
Але таких гарантій просто не може бути. Вася був компульсивним обожорой все своє життя. Відмова від дієт - це тільки один крок у бік зцілення і набуття нових навичок. Вася відмовився від дієт з думкою, що повернеться на них, як тільки побачить, що не може не переїдати - а на таке внутрішній бунтар влаштовує контрреволюцію.
У Свєти справи були трохи краще. Вона накупила печива - чого раніше в її будинку ніколи не було - і перші пару тижнів з'їдати по пачці в день, продовжуючи купувати нові пачки. Але через три тижні виявила, що у неї залишилося багато недоїдених пачок і бажання схомячіть їх все до денця пропало. Потім вона помітила, що більше не їсть стільки печива, скільки їла раніше. Їй більше не треба було себе контролювати, щоб перестати їсти печиво пачками.
Страх відмови від дієт, як це видно, зводиться до страху втратити контроль над їжею і вагою. Це ірраціональний страх. Ви можете розуміти, що дієти змушують вас обжиратися і призводять до збільшення ваги, але дуже важко відмовитися від вірування, що саме дієти допомагають утримувати вагу в узді. Дієти уповільнюють обмін речовин, і тому потрібні все більш і більш жорсткі дієти.
Дуже важливо пам'ятати, що стусани і образи себе призводять до збільшення ваги!
Відмова від дієт - це свобода. Але також він може супроводжуватися почуттям глибокого смутку.