Як відмовитися від дієт? Худне людині, таке навіть вголову прийти не зможе. Адже перший засіб для схуднення - дієта і обмеження в їжі.
Глава 7 відмова від дієт
Перший крок до зцілення компульсивного переїдання - це прийняття себе і заміна негативного мислення на мислення прийняття.
Жорстока самокритика за вагу і обжерливість штовхала вас до переїдання, після чого ви сідали на дієту.
Дієта, в свою чергу, провокувала обжерливість і служила інструментом реалізації ненависті до себе і покарання себе за те, що «погано виглядаєш».
Таким чином, наш наступний крок - це відмова від дієт.
Яким би неможливим він не здавався, просто згадайте, чи була у вас від дієт реальна, довгострокова користь:
- 98% тих, хто сидить на дієті набирають вагу заново
- Дієти призводять до ожиріння
- Жорсткі обмеження провокують внутрішній протест, який виражається в зриві з дієт і обжерливості
Ви повинні сказати собі «Все. Я витратила найкращі роки життя на дієти і, незалежно від того, схудну я або розтовстію, я ніколи більше не буду позбавляти себе їжі ».
Для компульсивно переїдають це одне з найважчих рішень.
Вони бояться, що втративши будь-яких обмежень в їжі, вони зжеруть весь світ і розповніють до розмірів кита.
Їм здається, що без періодичної дієти, їх вага абсолютно вийде з-під контролю і досягне гігантських розмірів. Насправді, відбувається зворотне.
Коли ви перестаєте божеволіти від своєї ваги і харчових звичок, коли ви починаєте ставитися до себе з розумінням і прийняттям, ви починаєте є значно менше, ніж навіть можете собі уявити.
Все життя ви провели або на дієті, або між дієт, і кожен відправляється в рот шматочок розглядався саме з цих точок зору.
Ідея перестати себе контролювати може викликати почуття втрати балансу і опори в житті.
Ви ніколи більше не будете сидіти на дієті, і вам тепер дуже страшно.
І ваш страх зрозумілий: ви знаєте тільки два способи спілкування з їжею - обмеження або обжерливість. Зняття обмежень для вас автоматично означає обжерливість і нічого більше.
А обжерливість зазвичай супроводжується для вас і ненавистю до себе.
Такий ваш досвід, але на нього не варто спиратися. У вас зовсім немає досвіду життя без дієт: ви або себе обмежували або у відповідь на ці обмеження обжиралися.
Відмова від дієт - це абсолютно нова для вас територія.
І ваші перші кроки на ній будуть супроводжуватися страхом і, можливо, початковим періодом обжерливості. Але якщо ви зможете це витримати, дасте хвилі схлинуть, не впадаючи в самоприниження, ви з часом відчуєте себе впевненіше і стійкіше в питаннях їжі.
Вася, хронічний діетчік, відмовився від дієт і в перший тиждень щовечора наїдався морозивом, печивом і піцою. Він набрав за тиждень три кіло і був в паніці: з такою швидкістю він скоро перестане пролазити в двері.
Він просто не міг втриматися, якщо в будинку була якась їжа.
Трохи згодом стало зрозуміло, що Вася був не зовсім чесний у своїх намірах. Він розглядав свою відмову від дієт як якийсь експеримент: накупивши їжі, він спостерігав за тим, що буде далі.
Нарешті він відкладав книгу, діставав з морозилки морозиво і з'їдав блюдце з гіркою. Потім повертався до книги і продовжував думати про морозиво. Врешті-решт він з'їдав все півтора кіло.
Експеримент його полягав в тому, щоб подивитися - як довго він зможе виявляти силу волі і не чіпати їжу.
Перш, ніж відмовитися від дієт, він хотів переконатися, що може тримати себе в шорах.
Утримання себе в узді - це доля дієт, і результатом такого експерименту було нав'язливе обжерливість. Вася хотів гарантій - «Я відмовлюся від дієт тільки тоді, коли у мене будуть гарантії, що я не стану переїдати».
Але таких гарантій просто не може бути.
Вася був компульсивним обожорой все своє життя. Відмова від дієт - це тільки один крок у бік зцілення і набуття нових навичок. Вася відмовився від дієт з думкою, що повернеться на них, як тільки побачить, що не може не переїдати - а на таке внутрішній бунтар влаштовує контрреволюцію.
У Свєти справи були трохи краще.
Вона накупила печива - чого раніше в її будинку ніколи не було - і перші пару тижнів з'їдала по пачці в день, продовжуючи купувати нові пачки.
Але через три тижні виявила, що у неї залишилося багато недоїдених пачок і бажання схомячіть їх все до денця пропало. Потім вона помітила, що більше не їсть стільки печива, скільки їла раніше. Їй більше не треба було себе контролювати, щоб перестати їсти печиво пачками.
Страх відмови від дієт, як це видно, зводиться до страху втратити контроль над їжею і вагою. Це ірраціональний страх. Ви можете розуміти, що дієти змушують вас обжиратися і призводять до збільшення ваги, але дуже важко відмовитися від вірування, що саме дієти допомагають утримувати вагу в узді. Дієти уповільнюють обмін речовин, і тому потрібні все більш і більш жорсткі дієти.
Багато з вас в результаті цього знизять свою вагу.
Дуже важливо пам'ятати, що стусани і образи себе призводять до збільшення ваги!
Відмова від дієт - це свобода. Але також він може супроводжуватися почуттям глибокого смутку.
Дієти обіцяють здійснення мрій: нам здається, що варто нам змінити своє тіло, зміниться наше життя і самовідчуття. Відмова від дієт - це сумне рішення, тому що доводиться також відмовлятися і від цієї мрії.
Ще одна причина смутку: вирішивши проблему, яка затуляла собою інші проблеми, ми втрачаємо почуття стійкості і контролю. Наприклад, дуже часто люди з хронічним болем впадають в депресію, коли їм вдається нарешті позбутися від болю.
Божевілля на своїй вазі, сидіння на дієтах, мрії про те, що в новому тілі буде нова, щасливе життя - це наші попутники, які йшли поруч багато-багато років. Розлучатися з тим, з чим стільки прожито, дуже сумно, навіть якщо воно було поганим і шкідливим.
Одна жінка сказала: «Мені страшно відмовитися від дієт. Мені здається, у мене з'явиться занадто багато вільного часу, який нічим буде заповнити. Думка про те, що в моєму житті більше не буде дієт, схуднення і думок про вагу, лякає мене - мені здається, що без цього всього в моєму житті буде величезна порожнеча ».
Але незабаром смуток змінюється полегшенням. Ви раптом розумієте, що виносити ту біль, яку ви заїдає, набагато легше, ніж мучити себе дієтами. Уникаючи болю і постійно перебуваючи в процесі її уникнення, люди зовсім забувають зупинитися і озирнутися навколо.
Те, що зовсім вбивало раніше, може виявитися не таким страшним і болючим в поточному моменті життя.
Люди, які відмовилися від дієт, з подивом виявляють, що життя насправді набагато легше, ніж їм здавалося.
Сорокап'ятирічна Карина розповідає, що в світлі відмови від дієт пішла в магазин і накупила всієї їжі, яку їй хотілося, і купила стільки багато, скільки змогла.
Не думаючи про те, чи призведе ця їжа до ожиріння і що про неї подумає касирка.
Удома вона відкрила відразу кілька відерець з морозивом і наїлася досхочу.
Але оскільки вона купила його багато, то в холодильнику ще залишалося порядно морозива, коли вона лягла спати. Це був для неї новий досвід. Зазвичай вона купувала одне маленьке відерце і в один присід підчищала його до дна, а тут вийшло, що вона об'їлася - але досить їжі ще й залишилося.
Вранці вона відчула звичний напад паніки за те, що вона така ненажера, але вона нагадала собі, що більше не сидить на дієтах і не лає себе. Вона також не побігла до холодильника, щоб терміново заїсти свою тривогу. І також не сіла терміново на дієту, щоб покарати себе за обжерливість морозивом.
В той тиждень вона з'їла дуже багато. Вона ні в чому себе не відмовляла. Зрештою, вона була здивована: вона йшла на кухню, відкривала холодильник - і у неї не виникало бажання його негайно спустошити.
Вперше за багато років вона відчувала себе спокійно і розслаблено поруч з їжею.
Звичайно, їй було сумно від думки, що вона, можливо, ніколи не схудне. І від того, що в цей тиждень вона точно чогось та набрала в плані ваги.
Але вона нагадувала собі всякий раз, що вона більше не сидить на дієтах і більше ні в чому собі не відмовляє.
Дайте відповідь на питання:
З повагою, Наталія.
Мені здається це про мене! У мене немає звичайно звірячого бажання спустошувати холодильник та інше. але думки про обмеження ніколи не відпускають протягом усього жізні.Абсолютний "страх" з'їсти зайве і якщо це (в гостях на святі) трапляється подумки себе ругаешь.Сразу здається, що кожен шматок їжі прямо під шкіру ідет..что в кінцевому підсумку і трапляється, кожні 5 років вага, незважаючи на зусилля збільшується на 5 кг!
Буває так, що коли збираєшся сісти на дієту, напередодні відпускаєш гальма і думаєш все одно я скоро сяду на дієту і все скину. Добре якщо це "скоро" - завтра. А якщо це з понеділка або з першого числа, або з Нового року і тд. Те за цей період можна набрати ого-го. Замкнуте коло. Набрав - дієта-скинув. але не всі набране - набрав хоч трохи, але більше, ніж було як правило хоч чуть-чуть знову дієта - знову скинув, але вже сложнее- знову набрав ще трохи більше - дієта ............. А потім. а починала то я коли зайвих було 3 - 4 кг. А тепер зайвих 30 - 40 кг. Коло замкнулося. Як з нього вийти?
у мене останнім часом частіше включається голова особливо в плані кількості їжі (не можу з'їсти більше склянки по обьему) відмова від дієт приймаю спокійно (майже не сиділа на них), але схуднути не виходить (правда і не набираю більше ніж є) прийняла себе в теперішньому вигляді, але є опасеніе.что немає ніякого виходу (напевно боротьба за схуднення відняла все сили) ...