Кому худнути легше, чоловікам чи жінкам? - один з найбільш актуальних питань дієтології. Представниці прекрасної статі впевнені, що сильній статі схуднення дається простіше. І у них є для цього підстави! Повні кавалери зустрічаються в природі рідше дебелих дам! Чи означає це, що сильна стать піклується більше про своє здоров'я і вазі? Як худнути правильно за статевою ознакою? На всі питання відповідає MedAboutMe.
Зведення з кабінету дієтолога
Одного разу на консультацію до дієтолога прийшла сімейна пара - чоловік і жінка. У подружжя була зайва вага ─ приблизно 10 кг. Подружжя вирішило худнути разом, підтримуючи один одного і розділяючи складності схуднення. Вони записалися у фітнес-центр, почали займатися на біговій доріжці, качати прес і плавати в басейні. Зрозуміло, харчування їх було теж абсолютно однаковим.
Через деякий час була звірка результатів. Яке ж було здивування подружжя, коли її чоловік за місяць схуд на 4 кілограми, а вона за цей час - поправилась на 1 кг! Жінка була готова відмовитися від ідеї схуднення. не бачачи в ній ніякого сенсу. Але варто було лікаря підібрати індивідуальну програму з акцентом на статеву ознаку, як жінка почала стрімко знижувати вагу. Через два місяці вона «наздогнала» свого чоловіка, а через півроку вони обидва досягли однаково вражаючих результатів і бажаного значення на вагах.
Ця історія якнайкраще показує, що чоловікам і жінкам для схуднення потрібні різні умови. Так на що ж потрібно звертати увагу, плануючи скинути все «зайве»?
Чоловіки з Марса, жінки з Венери
В організмі чоловіка і жінки набір гормонів різний. Процеси обміну речовин також проходять за своїми правилами. Але є і загальні риси! Сильний і слабка стать можуть мати однакову кількість жирових клітин, але їх величина, а також механізм функціонування ферментів будуть відрізнятися.
Дослідження показують, що в організмі прекрасної половини людства жирові клітини мають більший розмір. Крім того, в організмі більше жирообразующих ферментів, ніж у сильної статі. Чоловіки ж можуть похвалитися тим, що у них більше ферментів, що спалюють жир, та й жирові клітини в порівнянні з «жіночими» менше за величиною.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що жінки влаштовані так, щоб вони могли швидше і ефективніше запасати жир. Згадайте про головне покликання жінки - виносити і народити здорове потомство! А чоловіки націлені на стрімке і результативне позбавлення від жирових відкладень. Адже їм ще мамонта потрібно вбити і якимось чином дотягнути до будинку!
Якщо ваша мета - ефективно і без ризику для здоров'я схуднути, враховуйте статева ознака. Знаючи особливості організму, а також користуючись рекомендаціями дієтологів, можна швидше прийти до бажаного результату.
Схуднення за статевою ознакою: головні правила
Досвід дієтологів показує, що і чоловіки і жінки худнуть однаково ... погано. Ті муки і страждання, які вони відчувають, «сідаючи» на чергову дієту або плануючи детокс, часто непорівнянні з результатом. Навіть при успіху всього заходу, скинуте не просто повертається через деякий час, але прихоплює «зайве».
А все тому, що для схуднення вжиті заходи повинні бути не жорсткими, а правильними. Саме правильне схуднення - гарантія тривалого збереження результату. Таке схуднення ніколи не принесе шкоди здоров'ю, а навпаки, сприятиме його зміцненню. Що ж входить в програму здорового зниження ваги? Які відмінності статей обов'язково потрібно враховувати?
М'язова маса
Кількість м'язової маси впливає на обмін речовин. Чим її більше, тим швидше організм засвоює їжу і спалює калорії. У чоловіків показник м'язової маси вище, ніж у жінок (на 40%) а значить, їх метаболізм швидший і худнути їм трохи простіше. Але є відмінне рішення для прекрасної половини! Хочете активніше спалювати жир - купіть абонемент в тренажерний зал! Прицільні тренування на нарощування м'язової маси дозволять втрачати вагу активніше.
Ідеальний режим схуднення для чоловіків і жінок - 3-4 тренування в тиждень. З них - 2 кардіо і 1-2 - силові. Якщо під час силових тренувань ви займаєтеся тільки з обтяженнями, по завершенню вправ виділіть 20-30 хвилин для плавання або бігу.
гормональний фон
В організмі жінки велику кількість гормону естрогену. Він не тільки активізує жирообразующих ферменти, що сприяє накопиченню зайвої ваги, але і всіма силами прагне утримати його. Але є і хороша новина! Недавні дослідження вчених показали, що невелика жировий прошарок збільшує ймовірність настання вагітності. А що робити, якщо жінка хоче не поправитися, а схуднути?
У порівнянні з чоловіком, їй доведеться докласти більше зусиль - збільшити число тренувань на тиждень і харчуватися більш здоровою їжею. Чоловікам же допомагає худнути чоловічий гормон тестостерон, що сприяє росту м'язів при будь-якому вигляді навантаження, а значить, і ефективному спалюванню жиру.
«Слабка ланка» чоловіки - коліна. Сильна стать частіше жінок травмує їх під час тренувань. Всьому виною - неточне виконання вправ на ноги - присідань, випадів, бігу. Їм варто більше уваги приділяти техніці занять.
«Ахіллесова п'ята» жінок - плечові і ліктьові суглоби. Прекрасній статі потрібно бути уважнішими, вивчаючи техніку вправ, опрацьовують груди, плечі і спину.
Підхід до схуднення
За статистикою дієтологів, чоловіки худнуть рідше жінок. І в більшості випадків їх бажання постройнеть обумовлено не прагненням стати привабливішими, а вирішенням конкретних проблем зі здоров'ям. Тому коли вони сідають на дієту, вони користуються нею, показуючи приклад більшої послідовності, завзяття і сили волі. А у прекрасної половини бажання знизити вагу часто є імпульсивним, і мотивація стати прекрасніше ─ не завжди працює.
Ще одна причина повільного зниження ваги у жінок - спочатку більш здорове харчування. Жінки, які готують собі самостійно, схильні харчуватися більш правильно. У той час як чоловіки частенько налягають на фаст-фуд і жирну їжу.
Чоловікам щоб схуднути, потрібно виключити шкідливі харчові звички, а жінкам - проявити витримку і наполегливість, слідуючи здорового раціону.
відкладення жиру
Фахівці розрізняють набір ваги за чоловічим і жіночим типом. Абдомінальний (чоловічий) тип ожиріння передбачає розподіл жиру головним чином в області живота, в той час як гіноідний (жіночий) ─ сприяє формуванню жирового прошарку на стегнах і сідницях.
При абдомінальному типі ожиріння худнути простіше, тому чоловіки скидають вагу швидше. А от жінкам доводиться прикладати більше зусиль, оскільки ті частини тіла, на яких влаштувався жир, під час активних тренувань і проходження дієті йде в останню чергу. Який же вихід?
При обмеженій кількості часу на тренування, фітнес-інструктори рекомендують жінкам більше уваги приділяти кардіо. Чоловіки ж можуть вибрати навантаження на свій розсуд.
емоційне переїдання
Переїдання, пов'язаному зі стресами в однаковій мірі схильні до, як чоловіки, так і жінки. Але є цікавий факт: чоловіки повертають собі душевний спокій НЕ їжею, а напоями, а жінки частіше вибирають жирні та солодкі страви.
Рецепт схуднення - навчитися справлятися зі стресом і тривогами, не вдаючись до їжі. Якщо ви не можете контролювати свої емоції самостійно, корисна буде консультація дієтолога або спеціаліста зі зміни харчових звичок.
ефективні методики
Вчені довели, що під час сидіння на дієтах у чоловіків псується не тільки настрій, але і погіршується працездатність. Вони не можуть сконцентруватися на простих завданнях, ефективність роботи знижується. Тому для того, щоб схуднути, їм потрібна не дієта, а невеликі поправки харчування - обмеження калорійної їжі. При хорошому м'язовому тонусі, повноцінному нічному відпочинку і тривалих прогулянок - це дасть хороший результат.
Жінкам для схуднення потрібно слідувати іншим принципом. З огляду на той факт, що набір ваги у представниць прекрасної половини пов'язаний, перш за все, з недостатньою руховою активністю, підвищеною емоційністю, і як наслідок ─ переїданням, їх дії повинні бути спрямовані на корекцію способу життя. Тобто збільшення фізичного навантаження і попередження стресів. Дієта повинна йти в якості доповнення.
Євген Кондратенко, тренер по CrossFit
Чоловіків робить чоловіками гормон тестостерон. Крім розвитку всіх фізичних і психологічних аспектів гендерної приналежності, цей гормон також збільшує ріст м'язової маси. М'язи - наші кращі союзники в боротьбі із зайвою вагою, тобто зайвої жирової тканиною. Згадаймо фізику: чим більше потужність, тим більше витрачається енергії (жир - запасені організмом енергія). Формула потужності - це сила помножена на відстань і поділена на час. Наявність м'язів дозволяє нам докласти велику силу (підняти більш важку вагу, зробити більше повторень, вище стрибнути, швидше бігти і т.д.), а отже спалити більше жиру і швидше схуднути. Це дає чоловікам перевагу, в порівнянні з жінками, у яких виробляється менше тестостерону і менше м'язова маса. Жінки можуть вирівняти цей природний «перекіс», переключившись з постійного кардіо на інтенсивні силові тренування. Деякі жінки навіть не підходять до штанги, тому що бояться накачати величезні м'язи і стати схожими «на мужиків». І даремно.
По-перше, через те ж самого гормону тестостерону, який робить чоловіків великими, і якого у жінок набагато менше. Щоб від силових тренувань без прийому гормональних препаратів перетворитися на купу м'язів, дівчина повинна займатися по кілька годин щодня. А по-друге, м'язи не ростуть як гриби, а збільшуються поступово. А значить в момент, коли ви будете задоволені станом свого м'язового корсету, ви можете перестати збільшувати інтенсивність силових тренувань і м'язи припинять зростання. З іншого боку, навіть невелике збільшення м'язової маси, особливо щодо ваги людини, збільшує споживання енергії і змушує тіло виглядати здоровішими і естетичніше, що, в свою чергу, притягує погляди перехожих.
Не так давно у Великобританії провели експеримент, в якому брали участь чоловіки і жінки, які страждають від ожиріння. Учасники дотримувалися чотирьох популярних дієт. Через два місяці чоловіки випереджали жінок за кількістю скинутих кілограмів. Але через шість місяців жінки їх наздогнали. Важливо розуміти, що схуднення - не миттєвий процес, і у жінок, спочатку, він може проходити повільніше. Головне - не зупинятися.
Також є відмінність в тому, яку їжу ми вважаємо за краще. Чоловіки люблять м'ясо і більше тяжіють до жирної їжі. Жінок більше тягне до злаків, овочів, фруктів і випічці. А високовуглеводна дієта, особливо повна продуктів з високим глікемічним індексом, призводить до набагато більш швидкого збільшення обсягу жирових тканин, ніж дієта, при якій переїдають білками і жирами. Виходить, що в цілому жінкам, які вирішили схуднути, дійсно доводиться частіше боротися зі спокусами, ніж чоловікам.
Крім того, потрібно пам'ятати, що неможливо схуднути якимись певними місцями, наприклад, скинути жир тільки на животі.
Будьте готові до того, що ви будете худнути всім тілом. І бажаючи прибрати жир зі стегон, одночасно зменшите свій розмір грудей. А для жінок дана особливість схуднення має більше значення, ніж для чоловіків.
Олена Мошнін, фітнес-експерт, засновник центру корекції фігури
В організмі людини міститься два види жиру. Перший - це підшкірно-жирова клітковина. Вона присутня в обох статей в залежності від харчування і способу життя. Другий - гормональний жир. Цей жир у чоловіків в нормальному стані відсутня і може бути присутнім тільки при дуже сильних гормональних збоях, а в жіночому організмі присутня практично завжди. Тобто присутність цього жиру в жіночому організмі це не відхилення, а норма. Від харчування цей жир абсолютно не залежить. Він має виключно гормональну природу і відкладається в жіночому організмі тільки в період статевого дозрівання. Коли відбувається гормональний «бум» і дівчинка перетворюється в жінку, тоді жир виконує свою функцію, тобто бере участь в гормональному обміні. Після закінчення цього періоду жир не виконує абсолютно ніяких функцій і організм через непотрібність повністю виключає його з обміну речовин. Саме тому, що цей жир не бере участі в обміні речовин, його не можна скинути ніякими дієтами, жодними вправами. Організм не має до нього доступу і переробити його в енергію не може.
Прибрати цей жир можна тільки операційно ліпосакції, або вручну армопластікой з користю для здоров'я. Методика армопластікі полягає в тому, що при проведенні процедури даний жир включається в обмін речовин. Як тільки його включили в обмін речовин, організм відразу починає від нього позбавлятися, тобто наше тіло мріє позбутися від цього жиру, але не може. І як тільки організм отримує таку можливість, він викидає його без будь-яких поштовхів. Ніяких дієт, ніяких вправ для цього не буде потрібно. Строго кажучи, армопластіка навіть не прибирає цей жир, а тільки дає можливість організму його прибрати через непотрібність. Якби цей жир був потрібен для організму, методика була б безсила. Тому, якщо порівнювати чоловічий і жіночий процес схуднення, то з певністю можна сказати, що чоловікам худнути легше, так як гормональний жир у них відсутній.