- Йога - це ціла філософія, - говорить к.м.н. керівник лабораторії фізіології спортивної діяльності та відновлення в НДІ Спорту РГУФКСМіТ, невролог Віктор Косс. - Якщо людина починає саме з філософської складової йоги - читав Дао, Аюрведу, а потім вирішив попрактикувати і фізичну сторону, то він ніколи не почне з серйозних вправ відразу. Тим більше, що в йозі є безліч напрямків - від медіативного (він взагалі нікому не зашкодить) до більш серйозних, так звана йога-23. Вправи на розтяжку знаходяться десь посередині. І якщо людина в загальному і цілому здоровий, то навряд чи вони можуть нашкодити. Згадайте Поля Брега, який все життя займався йогою і вважав, що саме вправи на розтяжку дозволили йому зберегти активність і молодість на довгі роки. Але у нас, європейців ставлення до йоги саме як до фізичних вправ, тоді як на Сході - це лише частина величезної філософії.
- Інструктори в фітнес-залах часто використовують лише крихітні знання, окремі вправи, зазвичай без правильного підходу, не кажучи вже про настрій, - вважає д.м.н. лікар-кінезітерапевт (який лікує біль рухом) Сергій Бубновський. - Це як фраза, вирвана з контексту - на кшталт сенс є, але мало. А насправді за нею величезні пласти знань. Я вже багато років вивчаю йогу - медичну, езотеричну, бойову. І використовую деякі вправи в роботі з пацієнтами. І, до речі, до мене часто приходили люди з травмами саме після йоги - як мінімум розтягнутими стегнами, часом навіть вивихнутими тазостегнових суглобах. А вся справа в тому, що не можна до йоги підходити відразу - для початку потрібно "розгойдати", розігріти м'язи. І зробити це можна лише на силових тренажерах. Ми використовуємо йогу як частина лікування, в яке також входять і аеробні навантаження - кардіотренажери, плавання, біг. Тільки комплекс вправ може дати здоров'я. А окремо йога не допоможе впоратися з болями в спині. Я бачив людей, багато років займаються йогою - як правило, це астенічні особистості, худі. Так, вони здатні зав'язатися мало не в вузол, але при цьому не можуть віджатися хоча б пару раз. Тобто гнучкість є, а м'язів, сили немає. І якщо для молодих дівчат-жінок, це взагалі-то не погано, то для літніх пацієнтів, вже обтяжених проблемами зі здоров'ям - нічого хорошого.
У будь-якому випадку, якщо ви вирішили серйозно зайнятися йогою і піти на курси, має сенс відвідати спортивного лікаря. Великий плюс фітнес-залу, якщо у них є свій, який зможе підібрати необхідні для вас вправи, які не зашкодять здоров'ю.
Кому точно не варто займатися йогою
У йозі багато вправ, де доводитися нахиляти голову вниз, що може бути небезпечно для людей з високим тиском.
2. З грижами хребта, остеохондроз-артритами.
Скручування можуть призвести до сумних наслідків.
- Крім того, існують приховані артрити, про які ви і не підозрювали, - говорить Сергій Бубновський. - Про них сигналить змінилася гнучкість суглобів, коли навіть прості раніше вправи виконувати все складніше. Приступивши до йоги без додаткової підготовки, розігріву м'язів, ви спровокуєте початок хвороби. Особливо обережними потрібно бути людям після 40 років.
3. З пошкодження колінних суглобів, травмами.
Обов'язкова консультація з лікарем! Може бути загострення.
4. З варикозу, тромбозами.
Тільки через лікаря - якщо варикозна хвороба проходить без утворення тромбів, тоді йога може допомогти.
5. З психічними відхиленнями.
- Справа в тому, що навіть якщо ви не заглиблювалися в теорію йоги, вона так чи інакше активує численні енергетичні потоки, наповнює кров киснем, активно задіює мозок, - пояснює Віктор Косс. - Для психічно хворих людей це може бути зайвим навантаженням, спровокує нервовий зрив.
Найпростіші - найнебезпечніші?
Ми запитали наших експертів - які вправи на їх погляд найбільш небезпечні для початківців йогів? Тобто коли людина раптово під тиском друзів або підкоряючись моді, йде в фітнес і записується в групу. І здивувалися - навіть найпростіші, базові можна сказати, вправи, і ті можуть нашкодити!
1. Асана - "собака мордою вниз".
Небезпечна гіпертонікам. Може спровокувати біль в шийно-грудному відділі хребет.
Якщо м'язи стегна ригідні, тобто не розтягнуті, жорсткі, то може бути чревате вивихом кульшового суглоба.
Легко отримати спазм шийного відділу, можуть постраждати судини мозку, навіть трапиться інсульт.
Самі, мабуть, безпечні вправи, які часто включають в стандартні комплекси занять, теж прийшли з йоги. І вони цілком безпечні.
- Трикутник. Ноги на ширині плечей, плавно і повільно нахилятися спочатку до лівої ноги, потім посередині, потім до правої ноги. Спину намагайтеся тримати максимально прямо. Розтягує внутрішні м'язи стегна, литкові м'язи, м'язи спини.
- Берізка. Стоячи біля стіни, до якої щільно притиснуті п'яти, сідниці, плечі, плавно повільно починайте піднімати на носочках, одночасно піднімаючи руки вгору. Замріть в цьому положенні. Дихання легке, поверхневе. Дуже добре розтягує хребет, знімає втому.
Читайте також
ЗСЖ, гени або доля: від чого залежить, скільки ви проживете
На підставі досліджень провідних світових вчених ми склали калькулятор довголіття [перевір себе]
Геннадій Онищенко: 45% передчасних смертей в Росії пов'язані з курінням тютюну
Вчені назвали п'ять найпідступніших алкогольних напоїв
Не ризикуйте з ними! [А також - в якому віці що безпечніше пити]
Американські лікарі знизили показники високого тиску
Тепер хворими гіпертензією вважаються ті, у кого "верхня цифра" більше 130, а не 140
Футболісти збірної Росії знялися в ролику на підтримку дітей з цукровим діабетом
Наука проти діабету: операції на шлунку, біосенсори для контролю цукру і суперліки
Провідні дослідники розповіли «КП», які новітні розробки допоможуть поліпшити якість життя людей, хворих на діабет.
Саме тому люди хворіють на діабет: дослідники назвали несподівані причини «цукрової хвороби»
У Всесвітній день боротьби з діабетом ми дізнались у ведучих експертів, як насправді впливають на розвиток цієї хвороби, сон, алкоголь, цукор і генетика.
Росспоживнагляд: щеплення від грипу в Росії зробив кожен другий
Однак це не означає, що у нас стане набагато менше кашляють і чхають, попереджають експерти.
Чому захворів Михайло Задорнов: здоровий спосіб життя не врятував сатирика
Знаменитості з діагнозом «шизофренія»
Вони прості смертні люди. З властивими всім плюсами і мінусами. І хворобами теж
Геннадій Онищенко: У рік в Росії помирає від нікотину 400 тисяч чоловік. І тютюнова мафія США продовжує проти нас агресію
Екс-головний санлікар країни, а нині депутат Держдуми знову б'є на сполох в ефірі Радіо "Комсомольская правда" [аудіо]
«Вже не вирок»: як лікують рак в Санкт-Петербурзі
Переживши перший шок від діагнозу, люди починають шукати, де і у кого лікуватися. Все більше росіян ці пошуки приводять до Петербурга. Дізналися, чому
Які модні тренди ЗСЖ допоможуть прожити довше насправді
А які швидше зашкодять здоров'ю, розповів російський дослідник, експерт по антивікової медицині, провідний російський сомнолог Олександр Калінкін
Знаючи ці правила, ви зрозумієте, на які суми зараз можна розраховувати в разі власної хвороби, захворювання дитини і як все оформити з найменшими витратами часу і нервів.
Вчені з'ясували, що відчувають померлі: вони все усвідомлюють і розуміють, що їх "не стало"
До Росії привезли найзагадковіше тварина, яке зберігає секрет перемоги над раком і старінням
Кореспондент «КП» побував в унікальній лабораторії і дізнався про науково-медичних планах дослідників [відкрита онлайн-трансляція з гнізда звірків!]
Взяли б вас в космонавти?
Пропонуємо пройти наш тест
Як не можна лікувати застуду?
5 найпоширеніших міфів в боротьбі за здоров'я
Тест "Який ви рибалка?"
Чи добре ви розбираєтеся в різноманітному, повному знань і емоцій світі риболовлі?
Що таке гомеопатія простими словами
Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини