Одне з найбільш ефективних впливів на кісткову систему, сприяють мимовільного вправляння сформованих підвивихів, нами вже було описано окремо.
Пам'ятайте, знайдена в одному з монастирів Тібету гімнастика, що включає почергове рух очима і головою?
Ця техніка має не тільки профілактичний, а й лікувальний ефект, позитивно позначається практично на будь-якому відділі хребта, хоча і потрібно визнати, що першим відгукується, звичайно, шийний відділ хребта. Єдино, що потрібно пам'ятати при виконанні цих вправ, - це те, що будь-який переусердствованіе виявиться не тільки не корисно, але може і нашкодити.
Так, зовсім не потрібно намагатися повернути голову більше, ніж вона в змозі повернутися вільно. Поява тугорухливості або болю є пряма вказівка на те, що це межа, за який переходити не можна. Не впадайте у відчай і не поспішайте! Вже незабаром ви відчуєте, що ця межа починає відсуватися все далі і далі, а ваші будь-які рухи стають абсолютно безболісними.
Вправа при грудному остеохондрозі
До більш м'яким впливів при болях в спині, викликаних грудним остеохондрозом, відноситься наступне.
- Початкове положення - стоячи на колінах. Руки впираються в стілець. Робиться прогин спини з розгинанням шиї. Рухи повторюються кілька разів зі збільшенням амплітуди.
Вправи при болях у попереку
І, нарешті, вправи при болях у попереку. Дуже часто, мабуть, значно частіше, ніж в будь-яких інших випадках, причиною болю в поперековій ділянці є підвивих крижів. За підвивихи крижів швидко виникають множинні спазми м'язів і, як наслідок, - функціональні блокади поперекових хребців. Все це дає ту, так знайому багатьом картину захворювання, коли ні сісти, ні встати, ні шкарпетки одягнути. Потрібно пам'ятати, що одного вправи, яке б воно не було чудове, може виявитися недостатньо. Тому зазначені рекомендації носять лише допоміжний характер.
- Початкове положення - встати на карачки на краю кушетки або дивана. Здорова, чи не хворіє сторона до краю. Стопа ноги з не хворіє боку укладається в область підколінної ямки ноги з хворої сторони, при цьому коліно вільно звисає. На вдиху вільно звисають коліно повільно наближається до підлоги. На видиху - затримка руху.
Не менш ефективним є і наступну вправу.
- Початкове положення - сидячи на підлозі з витягнутими ногами. Цілком можливо, що такий стан прийняти хворіє людини виявиться не просто складно, а й неможливо. Чи не дадуть випрямити ноги болю. Не біда. Сядьте так, як дозволяє вам організм. Руки укладаються на стегна. Починаєте рух по підлозі, по черзі зрушуючи на сідницях. Пару метрів вперед і так же - назад.
Типові помилки - спроба допомогти собі руками і згинання ніг в колінах. Знову-таки згинання кілька допустимо в разі гострого болю. Для того, щоб полегшити виконання цієї вправи, можна туго обгорнути навколо талії складену в ширину двох долонь простирадло. Закінчивши виконувати вправу, не поспішайте знімати фіксуючу простирадло. Залишайтеся з нею настільки довго, наскільки вам дозволяють обставини.
Розтягування приписують, найчастіше, такі чудеса! І це справедливо, але тільки частково. Повірте, що подібне розтягнення може застосовуватися суто індивідуально і визначити чи потрібно вам його зараз виконувати чи ні, може тільки висококваліфікований лікар. Нерідкі випадки, коли сліпо виконані розтягування - вис на турніку або на вхідних дверях - приводили до того, що хоч через біль, але самостійно піднявся з ранку на власні ноги людина після цього вису не міг не тільки дістатися до ліжка, але навіть поворухнути від різко загострилася болю ногою, так і залишившись лежати поруч з нещасливим турніком.
Потрібно обов'язково сказати, що зазначені вправи необхідно робити з обережністю в момент гострого болю. Ці вправи підходять, скоріше, для періоду відновлення. В періоді ж гострого болю більшу увагу виявляється масажу з розтягуванням і заходам по зняттю запалення.