Контроль за вагою.
Фізичні вправи допомагають скинути вагу, але самі по собі неефективні. Щоб зняти всього 400 р підшкірного жиру, потрібно прошагать близько 800 км. Скорочення раціону допоможе скинути вагу, але без фізичних вправ обмін речовин сповільниться і максимального результату не досягти. Для більшості людей самий простий спосіб скоротити число калорій - обмежити споживання їжі, багатої жирами і цукром. Нормальна вага залежить від вашого складання.
Щоб його визначити, виміряйте своє запліччя в найвужчому місці, у суглоба. У жінок об'єм менше 14 см говорить про крихкому складення, 14 - 16,5 см - про середню і понад 16,5 про щільному. У чоловіків обсяг менше 16,5 см означає крихке складання, 16,5 - 18 см - середнє, а понад 18 см - щільне. З'ясувавши своє додавання по вимірюванню зап'ястя, можна визначити норму ваги за допомогою індексу маси тіла ІМТ. Він розраховується діленням ваги в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Так жінці із зростанням 163 см і вагою 64 кг потрібно помножити 1,63 на 1,63, а потім розділити 64 на отриманий добуток 2,66 - ІМТ буде дорівнює 24. Легкий ваговій недобір не представляє небезпеки.
У той же час, ожиріння тягне за собою ризик серцевих захворювань, підвищення тиску, утворення жовчних каменів і діабету. В результаті тиску зайвої ваги на кістки і суглоби розвивається остеохондроз колінної, кульової і поперекової областей. Жир, що накопичується в області грудей, під діафрагмою, викликає схильність до бронхіту.
Краще мати постійний вага трохи вище норми, ніж скидати кілограми і набирати їх знову в нескінченних - і стресових - спробах схуднути. Часто вага - справа спадкове. Як правило, члени сім'ї ведуть схожий спосіб життя і однаково харчуються, а то і однаково недолюблюють фізичне навантаження. Здорова їжа і регулярна фізична активність допоможуть домогтися здорової ваги.
Всі теми даного розділу:
Їжа після спортивних занять
Їжа після спортивних занять. Намагайтеся поїсти протягом двох годин після закінчення занять. Якщо фізичні вправи пригнічують апетит, як можна швидше перекусіть чимось високоуглеводной.
Основи раціонального харчування при розвитку фізичних якостей
Основи раціонального харчування при розвитку фізичних якостей. У фізичній підготовці, крім раціонально побудованих занять, велике значення має організація правильного харчування, обеспеч
Особливості харчування при розвитку силових і швидкісно-силових здібностей
Особливості харчування при розвитку силових і швидкісно-силових здібностей. Ефективність розвитку силових і швидкісно-силових якостей пов'язана зі значною активізацією синтезу білків в работающі
Харчування після роботи на витривалість і виснажують навантажень
Харчування після роботи на витривалість і виснажують навантажень. Дослідження зміни змісту глікогену в м'язах людини показують, що його відновлення після виснажливих фізичних навантажень, в
Особливості харчування на дистанції під час тривалих пробігів
Особливості харчування на дистанції під час тривалих пробігів. км і більше Під час тривалих пробігів організм витрачає не тільки енергетичні запаси, але і втрачає разом з потом електроліти.
Особливості харчування в умовах жаркого клімату
Особливості харчування в умовах жаркого клімату. Заняття фізичною підготовкою і спортом в умовах підвищених температур призводять до перенапруження органів і систем організму. При цьому найбільші н
Медико-біологічні засоби відновлення фізичної працездатності
Медико-біологічні засоби відновлення фізичної працездатності. Крім раціонального харчування і спеціальних поживних сумішей, існує ще досить великий арсенал медико-біологічног
Фізичні засоби відновлення працездатності
Фізичні засоби відновлення працездатності. Сучасна фізіотерапія володіє великим арсеналом природних і штучних фізичних факторів, що володіють вираженою фізіологічної і т
Гідротерапевтіческіе засоби відновлення працездатності
Гідротерапевтіческіе засоби відновлення працездатності. Гідротерапія сприяє регуляції кровопостачання тканин і прискоренню в них окисно-відновних процесів, виведенню з ор
Фармакологічні засоби відновлення працездатності
Фармакологічні засоби відновлення працездатності. Різні лікарські речовини вже багато століть застосовуються медициною для лікування і реабілітації людини. В останні роки деякі м
Група адаптогенів
Група адаптогенів. Адаптогени - це речовини, які надають загальну тонізуючу дію на організм і підвищують його стійкість при великих фізичних навантаженнях, в умовах гіпоксії, при різких
Застосування відновлювальних компресів
Застосування відновлювальних компресів. Досить часто виникають від великих фізичних навантажень болю в суглобах, м'язах і зв'язках можна зняти компресами. Ці компреси дуже прості й ефективні
Комплексне застосування засобів відновлення працездатності після фізичних навантажень
Комплексне застосування засобів відновлення працездатності після фізичних навантажень. Використання доступну відновлювальних засобів повинно носити комплексний, системний характер, бути зв