Контроль за вагою - чому це важливо

Чому погано мати як надмірна, так і недостатня вага?

Хоча відхилення у вазі в ту чи іншу сторону зовсім не є ознакою серйозного захворювання, сильний відхід від норми може призвести до погіршення здоров'я.

Легкий ваговій "недобір" не становить небезпеки. У той же час, ожиріння (визначається зазвичай як перевищення норми ваги, залежить від зростання і віку, на 20% і більше) тягне за собою ризик серцевих захворювань, підвищення тиску, утворення жовчних каменів і діабету. В результаті тиску зайвої ваги на кістки і суглоби розвивається остеохондроз колінної, тазової та поперекової областей. Жир, що накопичується в області грудей і під діафрагмою, викликає схильність до бронхіту.

Але якщо вам важко скинути вагу і не набирати його знову, не впадайте у відчай. Краще навіть мати постійний вага трохи вище норми, ніж скидати кілограми і набирати їх знову в нескінченних - і стресових - спробах схуднути.

Дієти ведуть до ожиріння - правда чи оману

Дієти зазвичай не спрямовані на зміну стилю харчування і заняття фізичними вправами.

Інша погана сторона низькокалорійних дієт, за якими слід споживати не більше 800 калорій в день, - та, що організм компенсує брак звичних калорій уповільненням обміну речовин.

Коли ви повертаєтеся до звичного стилю харчування, організму вже не потрібно стільки калорій, як до дієти. І він просто накопичує їх надлишок у вигляді жиру.

гормональний дисбаланс

Мій брат переконаний, що своїм зайвою вагою він зобов'язаний гормонального дисбалансу. Чи так це?

Гормональні порушення можуть викликати ожиріння, але тільки якщо вони - частинудіагностується медичного синдрому, скажімо, синдрому Кашінг з дисфункцією гіпофіза і надниркових залоз. Пасивність щитовидної залози також призводить до уповільнення обміну речовин. І хоча багато хто вважає зворотне, ожиріння вкрай рідко буває викликано гормональним дисбалансом. Швидше за все ваш брат просто їсть занадто багато жирної і солодкої їжі і не займається спортом.

Часто вага - справа спадкове. Як правило, члени сім'ї ведуть схожий спосіб життя і однаково харчуються, а то і однаково недолюблюють фізичне навантаження. Здорова їжа і регулярна фізична активність допоможуть йому добитися здорового ваги.

Як не набрати вагу

Після багатомісячного «сидіння» на дієті, я нарешті досягла ідеального ваги. Як мені його закріпити, дотримуючись звичайного харчування?

Тепер вам потрібно продовжувати дотримуватися здорової, збалансованої дієти все життя і зберігати свою фізичну активність.

Слідкуйте за тим, щоб не споживати висококалорійну їжу.

Замість цього їжте більше овочів, фруктів, випічку з цільного зерна, бобові - вони поживні і ситні, а ваги вам не додадуть.

Рух або дієта

Як краще скинути вагу: менше їсти або більше рухатися?

І те і інше. Фізичні вправи допомагають скинути вагу, але самі по собі неефективні. Щоб спалити всього 400 г підшкірного жиру, потрібно прошагать близько 80 км. Скорочення раціону допоможе скинути вагу, але без фізичних вправ обмін речовин сповільниться і максимального результату вам не досягти.

Для більшості людей самий простий спосіб скоротити число калорій - 01 ранічіть споживання їжі, багатої жирами і цукром.

Налаштуйтеся на те, що схуднення - процес тривалий. Поставте собі за мету скидати за тиждень 0,5-1 кг. Не існує таких чарівних дієт, які позбавили б вас від непотрібних кілограмів за кілька днів. Навіть якщо на тиждень повністю відмовитися від їжі - що вкрай небезпечно, то втрата ваги складе лише 2,3 кг.

Поради як знизити споживання калорій

Мій лікар каже, що мені потрібно скинути щонайменше кілограмів 20. Як же це зробити?

Найбільш ймовірна причина вашого надмірної ваги в тому, що довгий час ви з'їдали більше, ніж потрібно вашому організму.

У теорії це звучить нескладно, але на ділі позбутися звички переїдати нелегко. Дуже огрядним людям важко займатися вправами через їх повноти. Втім, ви можете підвищити свою активність безліччю способів - скажімо, виходячи на тривалі прогулянки або частіше користуючись сходами, а не ліфтом.

Вам допоможуть наступні поради:

благополучне схуднення

Я не вмію підраховувати калорії і відміряти порції, а схуднути мені треба. Чи немає рад простіше?

Їжа - це задоволення, і краще за все скидати вагу, дотримуючись дієти, яка вам подобається і вписується в ваш спосіб життя. Всі інші способи неефективні.

Хоча деякі люди і готові рахувати калорії, робити це практично неможливо, так що ви маєте рацію в своїх пошуках більш простого способу скинути вагу.

Чи корисні таблетки для схуднення і дієтичні продукти?

Прийом таблеток для схуднення допомагає досить швидко, але тимчасово скинути вагу, також нерідко вони мають серйозні побічні ефекти.

Більшість безрецептурних таблеток для схуднення містить сечогінні засоби (чаї для схуднення містять ще й легкі проносні). Такі таблетки виганяють рідину з організму і зневоднюють організм. Через це організм може втратити необхідні мінерали і вітаміни. Чого ці таблетки не роблять, так це не спалюють жир.

Таблетки на основі висівок і інших типів клітковини, розбухають в шлунку і дають відчуття ситості, теж не спалюють жир. Іноді при неправильному застосуванні такі засоби для схуднення можуть заблокувати шлунок, що може мати серйозні наслідки.

Засоби, хімічно притупляють апетит, теж не вирішують проблему схуднення. Вони викликають звикання, мають масу побічних ефектів. Діючи як амфітаміни, таблетки для схуднення порушують сон і викликають депресію.

Ваша вага - надлишковий, недостатній або нормальний

Нормальна вага залежить від вашого складання. Щоб його визначити, виміряйте своє запліччя в найвужчому місці, у суглоба. У жінок об'єм менше 14 см говорить про крихкому складення, 14 - 16,5 см - про середню і понад 16,5 про щільному.

У чоловіків обсяг менше 16,5 см означає крихке складання, 16,5 - 18 см - середнє, а понад 18 см - щільне.

З'ясувавши своє додавання по вимірюванню зап'ястя, можна визначити норму ваги за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Він розраховується діленням ваги в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Так жінці із зростанням 163 см і вагою 64 кг потрібно помножити 1,63 на 1,63, а потім розділити 64 на отриманий добуток (2,66) - ІМТ буде дорівнює 24.