Кор-платформа / Core-платформа (кор-дошка / core-дошка, кор / core) - це коливається платформа, яка не має стабільності. По-іншому її ще називають «балансує дошкою, так як вона нахиляється абсолютно на всі боки, аж до обертання.
Кор-платформа / Core-платформа (кор-дошка / core-дошка, кор / core) - це коливається платформа, яка не має стабільності. По-іншому її ще називають «балансує дошкою, так як вона нахиляється абсолютно на всі боки, аж до обертання.
Кор-платформу винайшов не хто-небудь, а лікар-фізіотерапевт. Він ставив перед собою мету створити пристрій для групових програм з інерційним (що залишається нерухомим при збалансованому, компенсированном зовнішньому впливі) ротаційним (обертовим) ефектом. Так і з'явився тренажер для групових тренувань, що дає відчуття розкручування пружини, потужно діє на всю систему косих м'язів.
Цей спортивний снаряд являє собою дві платформи, з'єднані один з одним пружиною.
У кор-платформи є можливість регулювання навантаження - для цього треба змінити рівень опору пружини. Зазвичай їх два: для новачків і для професіоналів.
Проробляються на цьому тренажері м'язи навіть мають одне з ним назву. М'язи кора. Це ряд м'язів (не тільки живота), відповідальних за стабілізацію тазу і хребта, а також, на думку деяких фахівців, ще і плечового пояса.
До м'язів кора відносяться, наприклад, косі і поперечна м'язи живота, прямий м'яз стегна, малі і середні сідничні м'язи, що приводять м'язи, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий м'яз і т.д.
Під час виконання вправ з кор-платформою тіло рухається природно. При цьому відбувається його обертання одночасно в трьох площинах, тому йде тренування багатьох суглоби і великої кількості м'язів, які залишаються без навантаження при заняттях з іншими тренажерами.
Вправи на цьому тренажері опрацьовують не тільки ті м'язи, на які вони безпосередньо спрямовані, а й ті, що допомагають вам утримувати тіло в заданому положенні. Адже прагнучи зберегти рівновагу, ви прокачиваете глибокі м'язи-стабілізатори, найширший м'яз спини і м'язи стегон і сідниць, косу і поперечну м'язи живота, грудні м'язи.
Найголовніше ж, що тренування дають гарну поставу і підтягнутий прес.
Заняття на кор-платформі вважаються хорошою профілактикою остеохондрозу і гриж.
На кор-платформі можна здійснювати як кардіо, так і силові заняття для відновлення м'язового дисбалансу, поліпшення спортивних показників. Тому такі тренування застосовуються і з метою підготовки до занять активними видами спорту, таким, як серфінг, сноуборд, гірські лижі, ролики.
У фітнес-залах нерідко заняття з кор-платформою комбінують з вправами з Медбол, з гантелями, з амортизаторами, з бодибар, що дозволяє зробити тренування більш ефективною і різноманітною.
За годину кор-тренувань можна позбутися зайвих 300-350 кілокалорій і збільшити енерговитрати організму на 30-40%.
За рахунок необхідності постійно утримувати рівновагу цей снаряд помогаетразвіть спритність, витривалість, силу швидкості і злагодженість рухів, а також поліпшити роботу вестибулярного аппарата.А це, в свою чергу, дозволить вам краще відчувати своє тіло, а значить, стати впевненіше і мобильней в будь-яких життєвих ситуаціях.
Кор-тренування рекомендується для людей з будь-яким рівнем підготовленості і будь-якого віку. Хоча деякі інструктори не поспішають включати їх в програму новачків. Тому що така досить високе навантаження на непідготовлену мускулатуру може привести до травм.
Незважаючи на нестабільність тренажера, заняття з ним можуть бути абсолютно безпечні. Досить дотримуватися правильну техніку виконання вправ і не поспішати. Це стосується тих, хто боїться впасти з тренажера.
Кор-платформа не відноситься до снарядів, що застосовуються виключно в фітнес-залах. Вона цілком гідна стати домашнім тренажером, завдяки своїм розмірам і різноманітності вправ, з яких цілком можна вибрати менш акробатичні, а значить, безпечні для самостійного виконання.
Спробувати ж кор-тренування в залі під керівництвом досвідченого інструктора не буде зайвим, навіть якщо кор-платформа вже є у вас вдома. По-перше, на самому початку занять у інструктора можна підглянути кілька хороших вправ для дому та зрозуміти, як вести себе з тренажером, щоб не впасти з нього. По-друге, коли ви вже звикнете зі снарядом і занудьгуєте від звичних рухів, у інструктора можна отримати так зване «підвищення кваліфікації».
Отже, наведемо кілька базових вправ для самостійного кор-тренінгу.
Повторіть вправу іншою ногою. Таким чином у вас повинні вийти випади в сторони (права нога на корі - на підлозі - на корі, потім ліва нога на корі - на підлозі - на корі).
- Аналогічно робляться випади назад.