При слові "дієта" настрій відразу псується? Не тільки у вас! Хто захоче обідати мискою салату, а вечеряти склянкою кефіру, коли хочеться спагетті болоньєзе, солоних чіпсів або гамбургера? Шкідлива їжа стала нашою необхідністю згодом. В ході еволюції нашим предкам довелося полюбити калорійну їжу, щоб виживати в холодні зими. Не дивно, що, якщо доведеться вибирати на обід між салатом з помідорів або соковитим гамбургером, будь-яка нормальна людина вибере останнє!
Однак не варто забувати приказку "ти - те, що ти їси". Та й літо не за горами, пора діставати сукні і бікіні. За час, що залишився цілком можна спробувати змінити власні харчові звички, щоб менше пити кави і солодкого чаю, є солі і так далі. Ми підготували список з найпопулярніших звичок до шкідливих продуктів і способів позбавлення від них, пише Lady.mail.ru.
Звичка №1. солодка газована вода
Здавалося б, в ній взагалі нічого корисного: спрагу склянкою коли не заспокоїла, а цукру в ньому буде шість чайних ложок. Однак багато хто до цих пір вірять в легенду про "дієтичної" газованій воді, запиваючи нею вечерю з трьох салатного листя.
Як позбутися? Почати пити більше води, щоб вгамовувати спрагу до того, як захочеться ковтнути газованої води. Це і в цілому піде на користь: вода прискорює обмін речовин, виводить шлаки. Дієтологи рекомендують випивати в день не менше восьми склянок води - кава, чай та інші напої не вважаються. Якщо ви регулярно відвідуєте клуби і п'єте коктейлі з газованою водою, спробуйте замінити їх на безалкогольні мікси з соків. Руки у вас будуть зайняті, а для танців алкогольний градус необов'язковий.
Звичка №2. Горнятко кави
Кава для багатьох не стільки спосіб прокинутися, скільки ритуал з фільмів і серіалів. "Кава в ліжко", "кава з собою", запросити "на чашечку кави" - і ось уже ми дійсно "підсаджують" на кофеїн. Шкідлива їжа затягує не так швидко і не так надовго, як цей підступний напій.
Як позбутися? Перейти на зелений чай, який теж бадьорить, але містить не таку ударну дозу кофеїну. Замість кави в ліжко брати свіжовичавлений сік - теж, між іншим, символ масової культури. Подаруйте комусь свою кавоварку. Ну і, нарешті, хоча б на час перестаньте призначати зустрічі в кав'ярнях. До речі, підбадьоритися вранці допоможе не тільки ударна доза еспресо, але і звичайний склянку теплої чистої води з часточкою лимона.
Звичка №3. Чай з цукром
Звичка з дитинства, коли в чай можна було покласти три ложки цукру, заїсти все це пляшками, "заполірувати" ложкою згущеного молока і не відчувати докорів сумління. Це найвірніший спосіб "непомітно" набрати кілограми, ви навіть не підозрюєте, як ця "пара ложок" позначається на вашій фігурі.
Як позбутися? В ідеалі, просто відмовитися. Солодким смаком ви зводите нанівець смак самого напою, неважливо, якого саме: хорошого чаю або кави, від якого ми теж тільки що вирішили відмовлятися. Зберіть на кухні якісні чаї з м'ятою, чебрецем, справжнім жасмином, ягодами і шматочками фруктів. Заварюйте їх за всіма правилами і смакуйте, не додаючи цукру. Традиція пити чай з'явилася саме тому, що у нього є свій особливий смак. Якщо без цукру занадто сумно, додавайте натуральні підсолоджувачі - мед, горіхи і сухофрукти.
Звичка №4. "Кусочнічанье"
Як позбутися? Спробуйте замінити шкідливі перекуси на корисні. Носіть з собою яблука, пакетик з волоськими горіхами, ряжанку або кефір в упаковці-кубику, нарізані овочі і так далі. Якщо замість шкідливих чіпсів ви будете хрустіти огірками, ви повністю реалізуєте в своєму раціоні принцип дрібного харчування, за допомогою якого худнуть Мадонна, Кемерон Діас і інші всесвітньо відомі красуні.
Звичка №6. "Хочу то, не знаю що"
Сьогодні масляний еклер. Завтра кисла капуста. Післязавтра вершкова помадка, а на наступний день оселедець. Так, у вас дійсно різноманітне харчування, але, швидше за все, вам просто не вистачає вітамінів.
Як позбутися? Підберіть собі вітамінний комплекс. Краще, звичайно, якщо це зробить лікар. Здивуєтеся, але через пару тижнів вас перестане кидати в такі крайнощі. А ще через якийсь час ви помітите, що стали краще висипатися, легше вставати і менше дратуватися.
Звичка №7. щільні вечері
Якщо вранці ви проспали, а замість обіду відвідали важливу нараду, не дивно, що вечеря став головним прийомом їжі. Ймовірно, це була вечеря з трьох страв. Можливо, з чотирьох. Після цього ви лягли спати пізно, тому що не могли заснути (ще б пак, на повний шлунок!). На наступний день все повторилося. Знайома картина? Не дивуйтеся, якщо на всіх літніх фото ви віддасте перевагу чомусь прикривати зону талії.
Як позбутися? Поставте на перше сніданок. Застосуйте силу волі і почніть вставати раніше, готувати кашу або омлет і вичавлювати сік. Нехай ритуалом стане такий порядок дій, а не ваше вечірнє бенкет. Днем не пропускайте обід, носите з собою легкі перекуски і намагайтеся не доводити себе до стану "бика з'їм" - тому що, зрозуміло, і з'їсте. Але основне правило все-таки сніданок, танцювати слід саме від нього.
Солодкий смак материнського молока - перший смак, з яким знайомиться новонароджений. Не дивно, що солодощі все життя потім асоціюються у нас з почуттям комфорту і захисту. Ось ми і заїдає свої прикрощі та суму гарячим шоколадом, чізкейк, шербет і коробками шоколадних цукерок. Як схуднути, не відмовляючись від солодкого, абсолютно незрозуміло.
Як позбутися? Знайти інші радості і задоволення для свого тіла. Наприклад, записатися на масаж, відвідати SPA, зробити маску і обгортання або просто полежати у ванні з піною. Замість цукерки пригощайте себе хорошим сиром, хамоном, каперсами. У світі набагато більше делікатесів, ніж пропонує ваша кондитерська.
Всі знають, що він шкідливий, але іноді так хочеться картоплі-фрі і калорійного коктейлю, що встояти ніяк не вдається. До того ж його обожнюють діти, так що будь-який похід в зоопарк найчастіше закінчується гамбургерами і колою. У зоні ризику і все походи по магазинах. Коли набігає по розпродажах, бургер з'їдаєш за милу душу. Так непомітно і виявляється, що за місяць ви пообідали в закусочній раз п'ять, а то й усі десять.
Як позбутися? Замовляти в фастфуд-ресторанах корисну їжу. Так-так, це можливо. Скибочки моркви, свіжовичавлений сік, курка, креветки, чай, а якщо ви розширите свої пошуки в зоні одного фудкорту, то напевно знайдете і гречку, і овочі-гриль, і непоганий суп. Ну а якщо нестерпно хочеться пиріжок з вишнею, і замінити його ніщо не в силах, перечитайте пункт №6, може бути, вашому організму чогось не вистачає?
Наостанок запам'ятайте правило: щоб прищепити собі якусь звичку, потрібно 21 день. Ці три тижні присвятіть одному звичаєм, не варто розраховувати за цей час пройтися по всьому списку. На жаль, це навряд чи можливо. Зате можливо без допомоги строгих дієт змусити вага знизитися. Ну і хороші новини: звикання працює в обидві сторони. Якщо вам вдалося звикнути до печива, варто підійти до справи з запасом терпіння і наполегливості, і ви станете фанаткою восьми склянок води в день, будете легко відмовлятися від солодкого, більш того, вам буде хотітися це зробити. Не вірите? Вибирайте одну звичку, відрахуйте від сьогоднішньої дати 21 день - і просто почніть.
Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Veebilehe kasutamist jätkates nõustute küpsiste kasutamisega.