Гей, красуні! Хто сьогодні вже втомився? Бігли на роботу, потім днем по інстанціях, в обід на ринок, ввечері наздоганяли автобус, а перед сном з собакою на повідку мчали за облізлій кішкою. Рух життя! Відпочинемо самі знаєте коли. А поки пропоную ще побігати. Тільки тепер із задоволенням і для себе коханої. Адже користь бігу незаперечна. Слабенька мотивація? Обіцяю, до кінця статті ви вже будете взувати кросівки.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
У чому користь бігу
Про користь бігу для організму сказано багато. Але, напевно, непереконливо, раз ви ще не вийшли на пробіжку. Давайте підшукаємо нетривіальні аргументи.
психологічна швидка
- Рух по кар'єрних сходах. Дозвілля визначає працездатність і особисті якості. Кожен день, примушуючи себе переодягнутися і відправитися на пробіжку, ви тренуєте волю. А збільшуючи дистанцію - загартовує характер. Рухаючись до фінішу, розвиваєте цілеспрямованість. І оком не моргне, як ці якості проявляться за межами улюбленій дистанції.
- Міцна родина. Навіть коротка пробіжка по вечорах відволікає від робочих проблем. Відправившись бігати в парк або клуб після роботи, ви «раструсіте» там весь негатив. Чи не несіть робочі проблеми додому, залиште їх з потом на біговій доріжці.
- Підвищення самооцінки. Подолавши на 100 метрів більше, ніж вчора, ви будете пишатися собою. Віра у власні сили вчить поважати себе і цінувати свої заслуги.
- Подовження життя. Чи не обіцяю, що біг подарує вам зайвих п'ять років, але по годині щодня - запросто. Дуже зручно бігати вранці, поки всі сплять. Прокидаєтеся на годину раніше, з'їдаєте банан або вівсянку і через півгодини на пробіжку. Повертаєтеся - домашні тільки очі відкривають, а ви вже годину живете! Так-так, перший тиждень бігати складно, а потім як по маслу.
- Саморозвиток. Вдень не вистачає часу на аудіокниги? Так ось же воно! А можна бігти і просто по сторонам дивитися. Коли ви робили це востаннє? Крім того, біг відмінний стимулятор для мозку. Пробіжка, як кнопка перезавантаження. Спочатку допомагає відволіктися, а потім мозок, наситившись киснем, готовий працювати з подвоєною силою.
Користь для здоров'я
Про це ніяк не можна промовчати! Це очевидно як білий день. Анатомія сухими фактами каже, що біг:
- Тренує кровоносну систему. В результаті регулярних тренувань серце стає сильнішою, судини міцніше, а прискорене кровообіг поліпшує роботу всіх органів.
- Розвиває легкі, розкриває діафрагму. Якщо до тренувань, піднімаючись по сходах, ви страждали задишкою, то через два тижні забудете про неї. Дихання стане глибше й ефективніше, що наситить кров киснем і прискорить метаболізм.
- Підтримує в тонусі всі м'язи. Навряд чи ви накачаєте їх, але абсолютно точно будете виглядати підтягнуто. Захочете збільшити навантаження - бігайте з обважнювачами на ногах.
- Зберігає рухливість суглобів. Після 50 років проблеми опорно-рухового апарату виходять на перше місце. Вирішувати їх складно і дуже боляче. З віком межсуставних рідина майже не виробляється, тому регулярно змащуйте суглоби бігом з юності.
- Вирішує проблему запору. Хоча про це і не прийнято говорити, нерегулярне дефекація для сучасної людини - справа звична. Біг є відмінним стимулятором для кишечника. Покращує кровообіг, активізує перистальтику і, до речі, попереджає геморой.
- Підвищує настрій. Ви можете не хотіти йти на тренування, але точно ніколи про неї не пошкодуєте. У відповідь на фізичні навантаження організм виробляє гормони щастя і це фізіологія, з якою не посперечаєшся. До сліз втомилися від робочих проблем? В обід 20 хвилин просто побігати на місці - настрій до кінця дня буде на висоті.
Користь бігу для жінок
Очевидно, що все сказане вище, відноситься до обох статей. Але нам з вами, дорогі дами, регулярний біг показаний ще по ряду причин.
- Поліпшення кровообігу в малому тазу є відмінною профілактикою захворювань по жіночій частині.
- Особлива користь бігу існує для ще не народжували дівчат. Обмеження рухливості тазостегнових суглобів - катастрофічна проблема сучасних майбутніх мам. Регулярні тренування знімають це питання з порядку денного.
- До речі, біг корисний і для м'язів спини. Він підтримує в тонусі м'язовий каркас, що дуже важливо не тільки майбутнім вагітним, але і всім іншим.
- Наші ніжки з віком страждають через варикозного розширення вен. Ця проблема вирішується складно. Зате регулярний біг її успішно запобігає. Якщо ви ще й обмежите носіння взуття на підборах, ваші ніжки будуть захоплювати оточуючих і в 50 років.
- Сідниці. Пружні і високі. Потім напріседаете попу «як горіх», якщо поставите метою. А щоб п'ята точка знайшла приємну округлість, досить навіть не бігати, а регулярно ходити швидким кроком, та хоч скандинавської ходьбою. При швидкості 7-7,5 км на годину, ваші сідниці «загоряться» дуже скоро.
- Стегна і апельсинова кірка. Ні, не скажу, що бігаючи підтюпцем по 10 кілометрів щодня, ви повністю позбудетеся від проблеми. Але біг допоможе уникати появи целюліту. Правда, накопичувального ефекту не чекайте - бонус працює, поки продовжуєте намотувати кілометри.
Важливо! Бігати можна в будь-який час, навіть перед сном. Головне, за півгодини до пробіжки зробити легкий перекус, а на тренуванні не забувати пити воду.
Користь бігу для чоловіків
Біг для сучасного чоловіка - запорука довгого сексуального життя. Регулярні пробіжки у сильної половини людства теж нормалізують кровообіг в малому тазі, що сприяє нормальному функціонуванню його органів. Тому біг корисний, в тому числі, і для потенції.
- для чоловіків запальних і агресивних, це ще і спосіб зняти напругу;
- біг корисний для серця, а статистика говорить, що для жінок проблеми за частиною кардіології стають актуальними років на 10 пізніше, ніж для чоловіків;
- регулярний біг знижує холестерин. Чоловікам тут знову не пощастило - вони більш чутливі до його високої концентрації;
- якісні пробіжки гарантують гарний торс. Збільшення ємності легень розкриває діафрагму, що робить чоловіка привабливіше. Для якнайшвидшого досягнення ефекту можна бігати в спеціальній масці.
Чоловіки нерідко покладають на біг великі надії в плані перекази рельєфу ніг. Руки-то вони з задоволенням качають в спортзалі. А ось що робити з нижніми кінцівками? Біг в комфортному режимі неефективний, чого не скажеш про рух з прискоренням. Користь буде при грамотному розподілі часу - нарощувати темп потрібно не більше 30 секунд, а потім переходити на швидкий крок.
Шкода і протипоказання
Хотілося б сказати, що біг несе тільки радість і здоров'я. Але не буду лукавити. Намотування кілометрів корисно не завжди, а іноді несе і шкоду.
- Біг - травмоопасное заняття. Тому вибирайте кросівки, добре фіксують ногу, а дистанції без перешкод. Не бігайте, якщо погано себе почуваєте.
- Проблеми опорно-рухового апарату. Для хребта, колін, стегон, плечей, голеностопов біг представляє серйозну навантаження. Тому, якщо у вас є проблеми з цими суглобами, то проконсультуйтеся з лікарем про можливість тренувань. В окремих випадках, самим щадним варіантом буде біг на носках.
- Знижений тиск є умовним протипоказанням до бігу. Чому умовним? Регулярні тренування нормалізують тиск, але, головне, не спіткнутися на шляху до цієї перемоги. Почніть ні з бігу, а з швидкої ходьби і краще в компанії. Ніколи не бігайте натщесерце. У вашому стані вуглеводний перекус перед тренуванням обов'язковий.
Важливо! Біг - не найкращий вид фізичного навантаження і для дитини. Кожен крок є ударом по незміцнілий хребту. Поки краще купіть улюбленому чаду велосипед.
Біг для схуднення
Ну, куди ж без улюбленої теми? Чай з імбиром для фігури пили? Прес для схуднення качали? Навіть в планці стояли. Але будемо об'єктивними, ніщо не спалить зайві кілограми так швидко, як біг. І не потрібно бігти з гантелями на знос. Результат принесе і комфортний режим тренування. Але не чекайте, що кілограми почнуть танути з живота і попи. Розумний організм спалює ресурси рівномірно. Чуть-чуть з рук, трохи з стегон. Але на вагах циферки обов'язково почнуть зменшуватися.
Найбільш ефективний для схуднення інтервальний біг. І не забувайте про здоровий раціоні. До речі, знаю відмінний лайфхак, як закодувати себе від надмірностей. З'їли плюшки? Завтра скиньте з'їдені калорії, пробігши зайвий кілометр. Якщо будете з собою чесні, то на плюшки і дивитися не захочеться.
Ну що? Ви вже в кросівках? Якщо немає - бігом в магазин. Красива спортивна форма і зручне взуття - відмінний стимул зайвий раз вийти на пробіжку. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні і тоді вам захочеться бігати і взимку, і влітку. Це стане стилем життя, невід'ємною її частиною. Ви зміните десяток робіт, сім'я відмінно повечеряє пельменями, а пил під диваном нікуди не втече до завтра. А здоров'я у вас одне. Тому, залучайте домашніх і вперед на пробіжку!
Якщо я вас переконала, то рекомендуйте статтю друзям, адже бігати в компанії завжди веселіше! А я поки прощаюся з вами. До нових зустрічей!