Худнемо до літа без дієт
«Чому їм мало, а вага не йде?». Як же так?
Ми знаємо, що зайва вага утворюється від переїдання і починаємо їсти менше, або навіть взагалі голодуємо, вага спочатку знижується, а потім зупиняється на місці.
А, як тільки покладеш в рот зайвий шматок, так відразу ж ваги показують зайвий кілограм.
На перший погляд це незбагненно. Людина їсть мало, а вага не зменшується. Але ніякого протиріччя тут немає. Якщо різко обмежити кількість їжі в своєму раціоні, організм відразу ж встає на захист своїх стратегічних запасів у вигляді жирової тканини. Адже якщо ви раптом ні з того ні з сього цілий день нічого не їли або почали їсти набагато менше ніж раніше, організм «розуміє», що почалися важкі часи і настав момент подбати про запаси енергії.
Якщо сьогодні не дали їжі, то невідомо, чи дадуть завтра! І як тільки з'являється їжа - її потрібно терміново перетворити в жир.
Звідси висновок - різке обмеження калорійності або обсягу їжі не веде до швидкого, і найголовніше, надійному зниження ваги.
Організм просто різко знижує рівень обміну речовин, що призводить до того, що навіть незначні надходження їжі будуть покривати всі енергетичні витрати і навіть ще трохи залишиться зверху.
Рішення є - не потрібно робити різких кроків. Набирали вагу ви не відразу, а протягом декількох місяців або років. За один, два місяці колишню стрункість не повернути. Не вірте шарлатанам, котрі переконують вас у зворотному і не сідайте бездумно на всілякі модні дієти.
Можете втратити час і гроші, а також віру в свої сили.
Деякі починають процес схуднення з таблеток. Просто треба усвідомити один момент раз і назавжди. Таблеток для схуднення НІ! І бути не може.
У нормі, велика частина жиру так і не розщеплюється ферментами підшлункової залози і жовчю і благополучно покидає організм, будучи виведена з калом. Ми приймемо супер спалювач жиру. Він допоможе розщепити цей незасвоєний жир. І замість того, щоб схуднути, ми отримаємо досить вагому висококалорійну добавку жиру в свій раціон!
Сечогінні засоби, по-перше, виведуть воду з організму. У відповідь на брак води, організм, захищаючись, почне виділяти гормон вазопресин, завданням якого буде затримка рідини і підвищення артеріального тиску. Крім того, зменшення води прямо суперечить ідеї схуднення. При дефіциті води в організмі жири не розщеплюються. Для того, щоб жири почали «згорати» їм потрібна вода.
При нестачі води, починають «сохнути» хрящі в суглобах. Вони стають менш еластичними. А у повних людей суглоби і так відчувають підвищене навантаження, а тут ще й хрящі страждають. Результат - артроз.
При нестачі води в організмі починають утворюватися камені в нирках. Проносні. До складу чаїв для схуднення часто входить сенна і кора жостеру. Вони містять антроглікозіди, які заборонені для вживання в багатьох європейських країнах. Вони є канцерогенами! Вони можуть викликати рак.
Крім того, після початкової стимуляції товстого кишечника, настає фаза атонії. При тривалому прийомі таких проносних розвивається стійкий атонічний запор. Так, чай для схуднення викличе зниження ваги за рахунок виведеної води і видалення калових мас. Але це не має ніякого відношення до жирової тканини. Жир як був, так і залишився.
Прискорювачі метаболізму. Як правило - це взагалі заборонені засоби на основі ефедрину та інших психотропних речовин або гормонів щитовидної залози. Не треба бути доктором, щоб зрозуміти, що таке схуднення ціною деградації особистості від прийому психотропів, або ціною серйозних ендокринологічних порушень нам не потрібно.
Багато хто починає активно займатися фізичними вправами для зниження ваги, але потім запал пропадає і вага повертається знову. «... Мені потрібно було перед літнім сезоном прибрати п'ять-шість зайвих кілограмів і підтягти свій живіт, який після других пологів виглядав як« рятувальний круг ». За порадою подруги я почала займатися фітнесом в спортклубі по 40 - 50 хвилин в день, по п'ять днів на тиждень. За півтора місяці я скинула 4,5 кілограма і задоволена поїхала на південь. На курорті я не переїдати, однак через місяць після закінчення моїх занять фітнесом я з жахом побачила, що мій «рятівний круг» знову на місці і навіть збільшився в розмірах, а ваги показали надбавку в 5,5 кг. Це на цілий кілограм більше, ніж до початку моїх тренувань ... »Ця історія дуже характерна. Такий парадокс ми спостерігаємо часто в звичайному житті. Колишні спортсмени, багато тренерів фітнесом дуже часто мають значну зайву вагу.
Теорія аеробіки говорить: для того щоб почався процес згоряння жиру необхідно проводити тренування середньої інтенсивності не менше 30 хвилин. Можна займатися на тренажерах, ходити або бігати на біговій доріжці, відвідувати тренування під керівництвом фітнес-тренера або просто бігати в парку. Головне - це домогтися того, щоб запаси жиру почали витрачатися. Начебто все правильно. Ми тренуємося і спалюємо жир. Стало бути, його повинно ставати менше і менше, від тренування до тренування. А ми іноді бачимо зворотне. Людина тренується регулярно і довго, а вага не знижується.
Де ж тут логіка? Нам все книги по схудненню і всі фахівці в цій області говорять: «Менше лопай і більше топай»! Люди «тупають» досить інтенсивно, що не об'їдаються, а в результаті домагаються зворотного результату.
Давайте розберемося чому. Для цього потрібно трохи заглибитися в фізіологію і біохімію. Коли людина починає фізичні вправи, перші 2-3 хвилини енергія для м'язів надходить з глікогену. Глікоген - це спеціальні структури, що складаються з безлічі молекул глюкози, які знаходяться в печінці і м'язах. Для отримання енергії з глікогену кисень не потрібний. Це анаеробний шлях отримання енергії. Анаеробний, значить без кисневий. Через 3-4 хвилини інтенсивних занять спортом включається аеробний шлях. При цьому джерелом енергії служить не глікоген, а жир. Цей процес розщеплення жиру з вивільненням енергії протікає тільки в присутності кисню і називається аеробним. Саме звідси і пішла назва аеробіка. Мається на увазі, що, регулярно спалюючи жири на тренуваннях, людина буде від них позбавлятися. Так і є. Але тільки варто вам зробити перерву в заняттях, як жир почне повертатися. В цьому і полягає пастка. Дійсно, тривалий час і часто займаючись спортом, ми спалюємо жир. Особливо якщо ми робимо це щодня. Ми використовуємо в якості палива жир і організм «розуміє», що саме жир нам і потрібен. Адже кожен день ми користуємося його запасами. І при першій же можливості ці запаси потрібно поповнити. Організм це і робить, накопичує жир.
Виходить, що, намагаючись позбутися від жиру, ми тільки збільшили потребу організму в його накопиченні.
ЯКИЙ ЖЕ ІСНУЄ З ЦЬОГО ВИХІД?
Є тільки одна дієта. Це той спосіб харчування, який ви зможете підтримувати з задоволенням все своє життя. Це не складно і не обтяжливо. Хтось не може уявити своє життя без солодкої газованої води. Напевне тому що це смачно і приємно. Я думаю, що вживання наркотиків теж викликає приємні відчуття, інакше люди б їх не брали. Але ми знаємо, що наркотики це смерть і якось обходимося без них все своє життя. Так чому ж ми не можемо обходитися без явно зайвих в нашому житті продуктів?
Для тих, хто дійсно хоче схуднути і не набирати вагу повторно можна порекомендувати практику коротких інтервальних тренувань. Суть таких тренувань зводиться до того, що протягом 4-5 хвилин людина виконує вправи з високою інтенсивністю (швидко бігає, крутить педалі вело-тренажера, віджимається від підлоги, підтягується на турніку і т.д.). Після цього 2-3 хвилини відпочиває. За тренування можна виконати 4-6 таких циклів.
Кожен раз ви будете задіяти в якості джерела енергії глікоген, а не жир. Саме глікоген буде джерелом накопичення для організму.
А від зайвого жиру, за непотрібністю, організм просто позбутися.
Цей процес йде повільніше, ніж спалювання жиру на тренуваннях у фітнес залі. Але зате жир не повертається.
ОТЖЕ, ДЛЯ ТОГО ЩОБ схуднути І ВЕС не повертати, ДЛЯ БУДЬ-ЯКИХ ТРЕНУВАНЬ І ВПРАВ ПОТРІБНО БРАТИ ЕНЕРГІЮ ІЗ ГЛІКОГЕНУ, А НЕ САМИХ ЖИРОВИХ запасів. ТАКИМ ЧИНОМ, МИ обманом СВІЙ ОРГАНІЗМ І ВІН САМ РОЗПОЧНЕТЬСЯ позбуватися від жиру через непотрібність ЙОГО ВИКОРИСТАННЯ В ЯКОСТІ ДЖЕРЕЛА ЕНЕРГІЇ.
Пора худнути до літа!
ДОСИТЬ ІНТЕНСИВНО ВИКОНУВАТИ БУДЬ УПРАЖНЕНИЕ ПРОТЯГОМ 20-30 ХВИЛИН І КОЖНІ 5 ХВИЛИН ВІДПОЧИВАТИ. ЦЕ МОЖЕ БУТИ ТАНЦІ, БІГ, Віджимання І Т.П. і ще:
МІНЯЄМО ХАРЧУВАННЯ І доповнює його олігосахариди і ПРИВОДИМО ДО ПОРЯДКУ мікрофлори кишечника.
Олігосахариди мають пребіотіческіх дію, сприяє правильному травленню.
У природі олігосахариди містяться в багатьох рослинах, в тому числі в овочах і фруктах, які ми вживаємо в їжу. Вони мають унікальну здатність впливати на формування мікрофлори кишечника. Лікарі називають це «пребіотіческім ефектом»: в результаті вживання продуктів, багатих олігосахаридами в кишечнику зростає кількість і активність біфідо-і молочнокислих бактерій, а також стимулюється ріст інших видів корисних мікроорганізмів.
Основними видами пребіотиків є: ді-і трісахаріди; олиго- і полісахариди; поліспирти; амінокислоти і пептиди; ферменти; органічні низькомолекулярні і ненасичені вищі жирні кислоти; антиоксиданти; корисні для людини рослинні і мікробні екстракти та інші.
Харчові волокна - незасвоювані вуглеводи, що містяться в продуктах рослинного походження.
Пребіотики знаходяться в молочних продуктах, кукурудзяних пластівцях, крупах, хлібі, цибулі ріпчастій, цикорії польовому, часнику, квасолі, горосі, артишок, аспарагус, бананах, плодах баобаба і багатьох інших продуктах.
Кишечник - це найбільший орган, що впливає на імунітет, 70% імунних клітин знаходиться в ньому. У кишечнику виробляється 70% імуноглобуліну А.
Запам'ятайте, старіння починається з кишечника!
Мікрофлора шлунково-кишкового тракту людини складається приблизно з 400-500 видів бактерій. Причому це все на 1 кг маси тіла людини! Проте, кишкові бактерії у кожної людини різні. У хворих з ожирінням на 35 відсотків більше анаеробних ентеробактерій - мікробів, що населяють кишечник. Сьогодні будь-яка освічена людина знає, що без корисних бактерій, що населяють організм, життя неможливе. Особливо це стосується мікроорганізмів, що мешкають в кишечнику, які не тільки беруть активну участь в процесах травлення, але і грають важливу роль в механізмах імунного захисту, знешкодженні токсинів, синтезі вітамінів, а також перешкоджають впровадженню белезнетворних мікроорганізмів.
Уже в ранніх роботах дослідники вказували на зв'язок між шкідливими кишковими бактеріями і ожиріння, але тільки китайські вчені представили останні докази того, що «погані» бактерії можуть викликати збільшення ваги. Перевищення анаеробів в кишечнику призводить до багатьох захворювань, що стосуються не тільки ожиріння. Існує ризик харчової алергії, запалення і колоректального раку.
Але не переживайте, є і найкращі бактерії, такі як лактобактерії та біфідобактерії. Так як позбутися поганих бактерій, а хороші залучити в свій організм? Що є, щоб позбутися від анаеробних бактерій?
Перш за все волокна, що містять вуглеводи. Це такі продукти як: артишок, цикорій, банани, часник, ячмінь, пшениця, рис, сочевиця, квасоля, цибуля, буряк, помідори, спаржа, - так звані олігосахариди. Олігосахариди є ідеальним живильним середовищем для «хороших» бактерій. І тоді штами лактобактерій і біфідобактерій починають домінувати над мікрофлорою шлунково-кишкового тракту і отримують перевагу над анаеробними бактеріями. Олігосахариди легко і швидко очищають кишечник - чистка починається вже з першого дня прийому. Живить корисну мікрофлору кишечника, має проносний ефект. Регулює функції організму при діареї, виводить токсини з організму.
За рахунок чого відбувається схуднення? Схуднення відбувається за рахунок клітковини соснової пилку і Пребіотичний дії олігосахаридів
Не забувайте, харчування є одним з найважливіших факторів, що визначають здоров'я населення. Правильне харчування забезпечує нормальний ріст і розвиток дітей, сприяє профілактиці захворювань, продовженню життя людей, підвищенню працездатності і створює умови для адекватної адаптації їх до навколишнього середовища.